Le télétravail a ses avantages : moins de déplacements domicile-travail, plus de « quality time » et vous pouvez travailler en pyjama si cela vous chante. Le revers de la médaille ? Vous bougez moins. Découvrez quelques conseils simples pour bouger suffisamment lorsque vous travaillez à domicile.

Aller au bureau ou à la gare à vélo, emprunter les escaliers pour se rendre à son bureau et faire un bout de chemin à pied pour s’acheter un sandwich à midi : il existe de nombreuses façons d’interrompre votre journée de travail et de bouger lorsque vous travaillez au bureau. Mais les personnes qui télétravaillent souvent n’effectuent pas toutes ces activités physiques. Or, l’exercice est bon pour la santé. Bouger régulièrement réduit le risque de souffrir de maladies chroniques telles que le diabète, les affections cardiovasculaires et la dépression.

Il ne doit pas nécessairement s’agir d’une séance d’exercice intensif. Un exercice d’intensité modérée et la position debout elle-même ont un impact positif. Quitter régulièrement votre bureau pour vous dégourdir les jambes permet de stimuler la combustion des graisses et de réduire le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de douleurs dorsales.

Bouger durant le télétravail

Comment intégrer l’exercice physique dans un rythme de (télé)travail en position assise ? L’astuce consiste à introduire quelques petits changements qui finiront à terme par devenir une habitude. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour intégrer l’exercice physique dans votre routine de télétravail.

1. Choisissez un moment fixe pour faire de l’exercice

Déterminez un moment fixe pour bouger et intégrez-le dans votre programme quotidien. Pensez à vous étirer en vous levant, à faire une promenade pendant votre pause de midi ou à faire quelques exercices musculaires le soir.

2. Combinez travail et exercice physique : alterner les positions de travail

Nous ne nous en rendons pas compte, mais presque tout peut être fait en bougeant ou en étant debout : téléphoner, réfléchir, envoyer des mails… Veillez à travailler tantôt debout tantôt assis, faites des exercices en étant assis à votre bureau et n’hésitez pas à monter et descendre les escaliers plus que nécessaire.

Un classique consiste à ne pas mettre un thermos de café ou une bouteille d’eau sur votre bureau, mais à faire des allers-retours avec un petit verre. Autre bonne astuce : installez sur votre laptop un logiciel qui vous rappelle de bouger au bon moment. Éloignez aussi un peu l’imprimante de votre bureau.

3. Combinez tâches domestiques et tâches professionnelles

Mettez une machine de ligne, videz le lave-vaisselle ou passez l’aspirateur lors d’une pause-café. Si vous allez faire des courses, pensez à vous déplacer à vélo ou à pied.

4. Dépoussiérez votre corde à sauter

Quelque chose de plus intense ne vous fait pas peur ? Essayez de soulever des poids ou de vous défouler à la corde à sauter. Faites un peu de jogging ou des fentes avant (lunges). Ce dernier exercice consiste à faire un pas en avant avec une jambe en amenant la cuisse à un angle de 90 degrés par rapport au tronc, tandis que la jambe arrière touche presque le sol.

Modérez votre effort

Veillez à ne pas surcompenser le manque d’exercice quotidien en vous entraînant soudain à fond après vos heures de travail. Vous risqueriez en effet de vous blesser. Prévoyez donc un programme d’exercice progressif. Lors d’un entraînement plus intensif, il est important de bien échauffer les muscles au préalable. Vous avez subi une blessure musculaire ? Refroidissez le plus rapidement possible le muscle avec de la glace et reposez-vous pendant au moins 48 heures. Si la douleur persiste, consultez votre généraliste.