Le télétravail semble être la solution idéale pour un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Mais on constate que dans la pratique, le télétravail apporte son lot de stress. Découvrez nos 7 conseils pour rester zen.

Un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée est essentiel pour prévenir le stress. Dans la pratique, travailler régulièrement à domicile s’avère cependant moins bénéfique qu’on pourrait le croire. C’est ce qu’ont montré des recherches récentes menées par la KU Leuven sur les conséquences de la crise sanitaire et de l’obligation de télétravail qu’elle a engendrée.

Par rapport à l’année dernière, les travailleurs belges sont moins optimistes quant à leur emploi. Ils prennent moins de plaisir à travailler et considèrent que leurs relations avec leurs collègues sont moins bonnes. Près d’1 travailleur sur 3 se déclare même plus stressé depuis le début de la crise sanitaire.

Le télétravail s’accompagne en effet d’autres facteurs de stress :

• travail et vie privée se confondent – être en ligne en permanence brouille les limites de la journée de travail,
• les distractions sont plus nombreuses et le risque d’effectuer moins de travail est réel,
• l’isolement social guette.

7 conseils pour combattre le stress

Ces 7 conseils vous aideront à éviter le stress quand vous travaillez à domicile.

1. Aménager un lieu de travail permanent

Travailler à la table de la cuisine peut être amusant, mais disposer d’un espace de travail fixe à la maison est meilleur pour la concentration. Cela permet également d’établir une distinction claire entre le travail et la vie privée. Important : aménagez votre bureau à domicile d’une manière ergonomiquement responsable.

2. Définir clairement la frontière entre travail et vie privée

Même lorsque vous travaillez à domicile, vous voulez rester productif et être disponible pour vos collègues. Le danger est que vous continuiez à répondre aux messages le soir, par exemple pendant le souper. Définissez clairement votre temps de travail et celui consacré à la vie privée, et communiquez clairement à quel moment vous travaillez.

3. Simuler une journée au bureau

Une journée au bureau commence par une douche, une tenue propre et un petit-déjeuner. Dans cet intervalle, vous avez le temps de vous mettre en « mode travail ». Essayez de suivre également ce rituel matinal à la maison. Le soir, quittez le « mode travail », par exemple en enfilant une tenue décontractée.

4. Maintenez le contact

Il est important de décompresser de temps à autre. Il existe de nombreux autres moyens de rester en contact avec des collègues ou des amis : prendre un déjeuner virtuel avec un chat vidéo, faire ensemble une promenade ou de la course à pied.

5. N’oubliez pas de faire des pauses
L’un des avantages du télétravail est que vous pouvez aménager votre temps à votre guise. Mais vous risquez d’oublier de faire des pauses. Allez faire un tour dans une autre pièce de la maison ou sortez faire un peu d’exercice. Vous pouvez également combiner votre pause avec une tâche ménagère ou une course.

6. Un congé est un congé

Si vous avez un jour de vacances, veillez à rester vraiment libre ce jour-là. Rangez votre ordinateur portable ou fermez la porte de votre bureau pour éviter d’être tenté de lire vos e-mails. Planifiez à l’avance ce que vous voulez faire. Choisissez de préférence une activité que vous aimez et qui vous permet de vous ressourcer.

7. Parlez-en

Vous vous sentez écrasé et tout vous semble hors de contrôle ? Tirez la sonnette d’alarme à temps et discutez-en avec vos collègues ou votre responsable. De petits ajustements de l’organisation du travail peuvent faire une grande différence.

Vous rencontrez des problèmes liés au stress ? Par exemple, vous avez du mal à vous endormir ou vous souffrez de céphalées de tension? Cet article de blog reprend nos meilleurs conseils pour combattre le stress. Si les symptômes ne disparaissent pas, parlez-en à votre médecin.