Renforcer votre système immunitaire : nos 6 meilleurs conseils

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Votre système immunitaire protège votre corps contre les organismes et agents nocifs. Lorsque votre résistance diminue, bactéries et virus ont le champ libre. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour renforcer le système immunitaire.

Votre système immunitaire est un réseau complexe de cellules qui défend votre corps face aux organismes nocifs. Nous songeons ici aux bactéries et aux virus, mais également à des agents étrangers au corps comme les gaz d’échappement ou les pesticides. Lorsque ces organismes et agents pénètrent dans votre corps, ce que l’on appelle les « cellules tueuses » les éliminent le plus rapidement possible.
Mais si votre système immunitaire est affaibli, les organismes nocifs ne rencontrent pas de résistance. Vous pouvez donc contracter des infections, comme un refroidissement ou la grippe.

Vous pouvez heureusement influencer vous-même le fonctionnement de votre système immunitaire et le renforcer. Une démarche surtout utile en automne et en hiver, ces saisons où de nombreuses infections se développent. Voici six conseils pour booster fortement votre résistance.

1. Adoptez un style de vie sain

renforcer votre système immunitaire - vie saine

Votre système immunitaire a besoin d’être dynamisé de temps à autre. Abandonnez donc les mauvaises habitudes comme le tabac et l’alcool.

En outre, une bonne nuit de sommeil est cruciale. En effet, si vous dormez suffisamment, vos cellules tueuses sont beaucoup plus actives, ce qui leur permet de tuer les infections dans l’œuf. Diverses protéines importantes pour combattre les infections, comme les cytokines, sont également produites pendant le sommeil. Un manque de sommeil entraîne donc une production réduite de cytokines. Il est recommandé de viser une moyenne de 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

Veillez à ne pas dormir trop longtemps, car cela est également préjudiciable à votre cycle de sommeil. Enfin, évitez la caféine et optez plutôt pour une tasse de lait chaud ou une tisane avant de vous endormir.

2. Mangez équilibré

renforcer votre système immunitaire - manger équilibré

Votre flore intestinale est responsable pour 80 % de votre système immunitaire. Ces bonnes bactéries contrôlent continuellement quels organismes et agents sont présents dans votre corps, et avertissent vos mécanismes de défense lorsqu’ils doivent intervenir.

Un schéma alimentaire sain, qui comporte suffisamment de fruits et de légumes, est par conséquent essentiel. Parallèlement, les fruits secs, les flocons d’avoine, l’ail et le saumon sauvage contiennent de nombreux éléments intéressants, qui peuvent renforcer votre système immunitaire.

3. Hydratez-vous suffisamment

booster le système immunitaire - hydration

Un bon équilibre hydrique aide votre système immunitaire à fonctionner de manière optimale. L’eau contribue en effet à éliminer les cellules nocives. Par ailleurs, vos mécanismes de défense acheminent les substances nutritives vers les bons endroits. Votre corps peut ainsi lutter contre les organismes nocifs.

Saviez-vous qu’en fait, vous perdez constamment de l’eau ? Même lorsque vous ne faites pas d’exercice ou ne transpirez pas, vous perdez de l’eau par votre respiration, votre urine et vos selles. Il est donc important de boire suffisamment d’eau chaque jour.

En cas d’hydratation insuffisante, votre système immunitaire s’affaiblit. Donc ne buvez pas seulement suffisamment d’eau – au moins un litre et demi par jour – mais évitez également le café, le thé noir et l’alcool, qui entraînent une déshydratation.

4. Prévoyez des moments de détente

booster le système immunitaire - détente

Il est important de réaliser que le stress a un impact majeur sur notre système immunitaire. Lors d’une période prolongée de stress, votre corps réagit par une réponse au stress. Cela vous aide à faire face aux situations stressantes, mais a l’inconvénient de supprimer le système immunitaire. Cela vous expose à un risque accru d’infection ou de maladie.

Que ce soit en faisant du yoga ou en allant manger au restaurant, il est capital de se détendre régulièrement. En prévenant et en éliminant le stress, non seulement vous libérerez votre mental, mais votre système immunitaire fonctionnera de manière optimale.

Une séance de sauna, par exemple, est une excellente source de détente. Vous prenez du temps pour vous-même et la transpiration permet à votre corps d’éliminer les déchets. Une douche froide viendra ensuite compléter parfaitement les bienfaits du sauna pour vous et pour votre système immunitaire. Attention, le sauna est déconseillé si vous êtes malade.

Découvrez nos meilleurs conseils pour gérer le stress

5. Faites Régulièrement du sport

renforcer le système immunitaire - sport

L’exercice n’est pas seulement un bon moyen de se muscler ou de se déstresser après une dure journée. C’est aussi un élément important pour être en bonne santé et soutenir un système immunitaire sain.

L’exercice stimule la circulation sanguine, ce qui permet aux cellules immunitaires et aux molécules de lutte contre les infections de se déplacer plus facilement dans le corps et d’attaquer les agents envahisseurs. L’exercice réduit donc le risque de tomber malade et, lorsqu’on est malade, il réduit la durée de la maladie.

Plusieurs études publiées par l’American Journal of Medicine ont montré que même un exercice modéré, comme une demi-heure à une heure de marche par jour, réduit de moitié le nombre de rhumes que vous attrapez chaque année. Il est donc recommandé de faire entre une demi-heure et une heure complète d’exercice léger à modéré, ou une heure d’exercice modéré à intense, plusieurs fois par semaine.

Il n’y a pas non plus de problème à faire de l’exercice quand on est malade, à condition de ne pas prendre de médicaments qui accélèrent le rythme cardiaque ou qui rendent le souffle court.

De plus, l’exercice physique en plein air est aussi parfait pour renforcer le système immunitaire. C’est non seulement bénéfique pour votre corps et votre esprit, mais il vous aide à contrôler les hormones liées au stress. Celles-ci perturbent et affaiblissent votre système immunitaire. Faites régulièrement une promenade dans les bois ou une balade à vélo dans la campagne. En plus de faire un exercice physique salutaire, vous rechargerez votre organisme en oxygène.

6. Évitez les antibiotiques inutiles

Nous consommons trop souvent des antibiotiques et ce, alors qu’ils sont uniquement efficaces pour lutter contre des bactéries. De ce fait, les microbes deviennent résistants et peuvent agir librement. De plus, les antibiotiques tuent la flore intestinale, y compris les bonnes bactéries. En conséquence, votre système immunitaire est perturbé.

Notre conseil : ne prenez des antibiotiques que lorsque votre médecin le juge nécessaire. La plupart des infections guérissent spontanément après quelques jours, grâce à vos mécanismes de défense lorsqu’ils fonctionnent bien. Et cette méthode naturelle reste la meilleure. Vous souhaitez accélérer la guérison ? Optez pour des médicaments autorégulateurs. Lorsque certains processus de l’organisme ont été perturbés, ils restaureront l’équilibre de manière naturelle.

Découvrez ce qu’est la médecine biorégulatrice.

Referenties

https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/

https://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/10-immune-system-busters-boosters#1

https://www.umms.org/coronavirus/what-to-know/managing-medical-conditions/healthy-habits/boost-immune-system

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

https://hospitalityinsights.ehl.edu/boost-immune-system-tips

Medische revisie door Peter De Smet, Scientific & Medical Education Manager & Bert Hannosset, M.D.

Lisez plus sur le système immunitaire :

C’est quoi le système immunitaire ?

Quelle est la cause d’un système immunitaire affaibli ?

E-book sur la medecine bioregulatoire

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