Au moins 44 % des Belges dorment mal, selon une étude Collishop. Les grands responsables ? Le travail, le stress et les jeunes enfants. Autant de facteurs qui font que vous ne trouvez pas de répit et qui sont propices au stress et à l’anxiété. Parce qu’une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé mentale et physique, nous vous proposons de découvrir nos 8 meilleurs conseils.

Tout le monde a besoin de dormir suffisamment. Durant votre sommeil, de nombreux processus se déroulent dans votre corps. Votre rythme cardiaque et les ondes cérébrales ralentissent et relâchent vos muscles, votre respiration diminue et votre température corporelle baisse. Cela permet à votre corps de récupérer et de se remettre au travail le lendemain.

Une bonne nuit de sommeil est également essentielle pour votre esprit. Il aide votre mémoire et a un effet positif sur votre état d’esprit. Enfin, le manque de sommeil entraîne une modification de l’activité génétique, ce qui signifie que vous prenez du poids plus rapidement. Suivez donc les conseils ci-dessous.

1. Veillez à garder une température idéale dans la chambre

La température de votre chambre à coucher est essentielle pour s’endormir facilement. Une température trop chaude vous fera transpirer, ce qui peut causer des irritations pour vous et votre partenaire. La température ambiante idéale n’existe pas, cependant. Cela dépend fortement de chacun. Les recherches scientifiques montrent que la température idéale pour trouver le sommeil se situe entre 16 ° C et 19 ° C. Faites donc des essais et voyez quelle température vous convient le mieux.

2. Faites une liste de choses à faire avant de vous coucher

Dès que nous sommes dans notre lit, nous clôturons en quelque sorte la journée et nous réfléchissons souvent à ce qui nous attend les prochains jours. Cela vous empêche de donner du répit à votre esprit et donc, de vous détendre. Prenez donc un carnet et essayez de noter toutes vos idées sur papier. Vous remarquerez que votre tête sera beaucoup plus « légère ». De plus, le lendemain, vous trouverez une liste de choses à faire, prête, sur votre table de chevet.

3. Évitez de rester devant un écran quelques heures avant le coucher

Dès qu’il fait noir dehors, votre corps se met à produire de la mélatonine. C’est une substance importante qui nous donne la sensation de fatigue et qui indique à notre corps qu’il est l’heure d’aller se coucher. Les écrans d’ordinateurs, de smartphones et de tablettes produisent une lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine. Au plus tard dans la soirée vous consulterez vos e-mails ou les réseaux sociaux, au plus il vous sera plus difficile de vous endormir.

4. Faites de votre chambre à coucher un environnement apaisant

Une chambre à coucher est avant tout conçue pour y dormir. Il est donc essentiel qu’on y ressente le calme et l’apaisement. Évitez donc tous les types d’équipements électroniques tels que les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs portables. Une chambre reposante doit :

• Garantir suffisamment d’obscurité : essayez de rendre la pièce aussi sombre que possible durant le sommeil. Des volets roulants ou des rideaux peuvent aider.

• Etre calme : dans la mesure du possible, veillez à ce que la chambre à coucher ne se trouve pas du côté de la rue. Si ce n’est pas possible, les bouchons d’oreille sont une alternative pratique.

• Une chambre bien rangée : une pièce en désordre peut perturber votre calme.

• Une chambre bien aérée : veillez à ce que votre pièce est correctement ventilée pendant la journée. Cela garantit une oxygénation suffisante, pour un meilleur sommeil.

5. Surveillez votre alimentation

Il est important de manger sainement, et aussi pas trop tard. Prendre des repas copieux tard le soir perturbe le sommeil. Les spécialistes recommandent de ne pas manger après 19h. Attention aussi à l’alcool : vous trouverez peut-être le sommeil plus vite, mais cela nuira à la qualité de votre sommeil. Enfin, les boissons contenant de la caféine ne sont pas recommandées quelques heures avant le coucher.

6. Soyez régulier

Notre corps suit naturellement son propre rythme – ce que l’on appelle aussi « horloge biologique ». Il suit le lever et le coucher du soleil et assure ainsi un sommeil sain. De la même façon, lorsque vous vous couchez chaque soir à peu près à la même heure, votre corps s’y habitue et votre horloge biologique s’adapte en fonction. S’en éloigner de temps à autre n’est pas problématique : rester par exemple plus longtemps sur le canapé ou se lever un peu plus tard le lendemain. Gare toutefois aux phases de « rattrapage » du sommeil, par exemple en dormant jusqu’à midi. Vous risquez de trouver le sommeil plus difficilement le soir. Rappelez-vous également que les premières heures de sommeil sont les plus importantes. Ecoutez donc attentivement votre corps et allez-vous coucher dès que vous vous sentez fatigué.

7. Un bon matelas peut souvent faire des merveilles

Souffrez-vous souvent de maux de dos lorsque vous vous levez ? Il est peut-être temps de remplacer votre matelas. Pensez aussi à consulter un spécialiste et à lui demander conseil. Dans la plupart des magasins, il est possible de tester les matelas. Il est important que vous vous sentiez à l’aise et que le matelas vous procure une vraie sensation de détente.

8. Attention à l’exercice physique juste avant le coucher

Beaucoup de gens pensent que le sport favorise le sommeil, car il nous vide l’esprit et nous épuise physiquement. Ce n’est pas une mauvaise idée en soi, mais l’heure de votre séance de votre sport est essentielle. Pendant l’exercice, votre corps fabrique une hormone, l’endorphine, laquelle favorise votre humeur mais vous maintient également en alerte. La conséquence ? Après une heure de jogging, vous n’arrivez pas à vous endormir dès les premières heures. L’idéal est de faire du sport le matin ou l’après-midi. Vous voulez sortir prendre un bol d’air frais avant d’aller vous coucher ? Optez alors plutôt pour une balade à votre aise.