La pression au travail ne fait qu’empirer, pendant qu’à la maison vous n’arrivez plus à maitriser les tâches ménagères, et quoique vous fassiez, vous vous sentez épuisé. Bien que tout le monde connaisse des périodes plus difficiles, ce sentiment d’impuissance peut également être le signe précurseur d’un burn out. Vous trouverez ci-dessous une liste des douze phases distinctes que nous avons analysées.

En 2017, 28 000 Belges ont été contraints de se mettre en arrêt de travail à la suite d’un burn out. Des études ont montré qu’un employé sur six présente des symptômes de burn out. Le burn out touche surtout les trentenaires : 20,9% se sentent épuisés mentalement. Chez les employés âgés de 35 à 40 ans, ce chiffre atteint même les 23 %.

Les phases précédant un burn out

Bien que le burn out évolue différemment d’une personne à l’autre, les psychologues Herbert Freudenberger et Gail North ont identifié douze phases en tant que signes précurseurs. Cependant, tout le monde ne passe pas par le même processus. Parfois, ces étapes se suivent dans un ordre différent. Il est également possible de sauter une phase ou même d’en subir plusieurs simultanément. Enfin, la durée de chaque étape varie d’une personne à l’autre, de plusieurs semaines à plusieurs années.

Caractéristiques :

• perfectionniste ;
• vous acceptez les responsabilités facilement ;
• vos attentes sont élevées.

Caractéristiques :

• vous êtes ambitieux ;
• vous parvenez difficilement à lâcher prise ;
• vous vous sentez indispensable.

Caractéristiques :

• une alimentation déséquilibrée ;
• un sommeil irrégulier et insuffisant ;
• peu d’interaction sociale.

Caractéristiques :

• vous avez le sentiment d’être menacé ;
• vous êtes distrait ;
• conflits.

Caractéristiques :

• moins d’empathie ;
• engourdissement émotionnel ;
• changement de perspective sur les choses.

Caractéristiques :

• agressivité refoulée ;
• impatience ;
• tendance à l’absentéisme.

Caractéristiques :

• tout est source de stress ;
• un sentiment de désespoir ;
• vous cherchez l’oubli dans l’alcool ou les médicaments.

Caractéristiques :

• détachement ;
• indifférence ;
• colère.

Caractéristiques :

• la vie semble inutile ;
• vous négligez votre santé ;
• vous pensez que vous ne valez rien.

Caractéristiques :

• vide intérieur ;
• sautes d’humeur ;
• éventuelles crises de panique.

Caractéristiques :

• épuisement ;
• désespoir ;
• votre avenir vous parait sombre.

Caractéristiques :

• vous êtes épuisé ;
• il vous arrive de penser au suicide ;
• un traitement spécifique est nécessaire ;

3 conseils pour éviter l’épuisement professionnel

Mieux vaut prévenir que guérir, également dans le cas du burn out. Ne rejetez donc pas les symptômes physiques et psychiques que vous ressentez, même s’ils vous semblent insignifiants. Si vous passez par l’une des phases ci-dessus, le mieux serait de prendre du recul et de chercher de l’aide (professionnelle). Après tout, il est plus facile de guérir si vous abordez les problèmes à un stade précoce.

Par ailleurs, examinez de près votre environnement de travail. Les personnes qui travaillent parce qu’elles doivent le faire courent un risque accru. Des recherches ont montré que la moitié d’entre elles sont au bord du burn out, contre 7 % seulement dans le cas d’employés motivés.

Enfin, il est important de planifier des moments de repos réguliers et de vous ressourcer. En prêtant attention à votre corps et à votre esprit, vous réduirez considérablement votre niveau de stress.

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