Quelle est la différence entre crampes musculaires et douleurs musculaires ?
Les crampes musculaires et les douleurs musculaires sont souvent confondues, mais elles diffèrent à plusieurs égards. Une crampe musculaire est généralement brève et intense. Les douleurs musculaires peuvent être moins intenses, mais durer plus longtemps. De plus, les causes des crampes musculaires et des douleurs musculaires diffèrent considérablement. Elles ne peuvent donc pas être traitées de la même manière. Nous énumérons ci-dessous toutes les différences.
Douleurs musculaires et crampes musculaires : quelle est la différence ?
Contrôle
En cas de douleurs musculaires, vos muscles sont douloureux au toucher, mais vous pouvez généralement encore contrôler vos mouvements. Si des crampes se produisent, on observe généralement une douleur accompagnée d’une contraction soudaine et involontaire du muscle. Le contrôle des muscles peut alors être temporairement réduit, voire perdu. Cela peut toutefois varier considérablement selon la situation et la personne.
Sensation et durée
Les douleurs musculaires provoquent une sensation de brûlure dans les muscles et souvent aussi des raideurs. La douleur s’aggrave lorsqu’on appuie sur le muscle et peut durer d’un à trois jours. Parfois, des zones dures ou des nœuds musculaires peuvent être perçus à la palpation.
Les crampes musculaires peuvent être plus intenses que les douleurs musculaires, mais elles ne durent généralement pas longtemps. Habituellement, une crampe dure de quelques secondes à quelques minutes. On peut même parfois sentir le muscle se contracter et former une boule.
Où ?
Les douleurs musculaires peuvent survenir pratiquement partout. Nous avons en effet plus de 600 muscles. Les crampes musculaires sont plus fréquentes dans les mollets et les pieds. Mais vous pouvez en avoir partout, des bras aux orteils en passant par les jambes. Le muscle se contracte et se raccourcit en cas de crampe, de sorte qu’une partie du corps peut parfois se retrouver dans une position étrange. Ce n’est pas le cas lors d’une douleur musculaire.
Quand ?
Les douleurs musculaires et les crampes peuvent être dérangeantes tant le jour que la nuit. Les crampes sont souvent si intenses qu’elles peuvent vous réveiller. Les douleurs musculaires surviennent le plus souvent au repos ou en cas mouvement 24 ou 48 heures après un effort intense.
Causes des crampes musculaires
Plusieurs causes peuvent être à l’origine d’une crampe musculaire.
- Une surcharge musculaire due à des efforts prolongés, un travail pénible, un environnement de travail très chaud
- Une diminution de l’irrigation sanguine du muscle à cause de bas serrés ou de chaussures étroites, d’une baisse de la température corporelle ou d’une mauvaise posture
- Des carences en minéraux essentiels comme le sel, le calcium et le magnésium en raison d’un mauvais fonctionnement des reins ou d’un manque d’apport en eau ou d’une rétention d’eau
- Une carence en vitamines B et D
- Une consommation excessive de caféine, d’alcool et de certaines drogues telles que les amphétamines, la cocaïne et l’héroïne
- Des problèmes vasculaires (circulation sanguine et drainage sanguin)
- Une mauvaise circulation sanguine due à un mauvais fonctionnement des veines dans les jambes
- Une grossesse
- Des problèmes rénaux, hépatiques ou (para)thyroïdiens
- Certains médicaments tels que les antihypertenseurs, les antibiotiques et les médicaments contre l’asthme
- Des maladies musculaires ou nerveuses rares
Causes des douleurs musculaires
La plupart des douleurs musculaires surviennent après un effort prolongé. Pendant l’effort, vous ne remarquez quasi rien. Les douleurs musculaires immédiates se produisent juste après l’effort et sont causées par un excès d’acide lactique. Les douleurs musculaires tardives n’apparaissent qu’après une demi-journée, voire deux jours. Elles sont généralement la conséquence de petites déchirures musculaires et elles disparaissent normalement après quelques jours.
Dans d’autres cas, les douleurs musculaires ne sont pas dues à une surcharge et peuvent durer plus longtemps, voire devenir chroniques.
Il existe donc de nombreuses causes possibles :
- une surcharge musculaire après un effort inhabituel
- un claquage dû à un effort intense ou à un mouvement brusque
- des affections chroniques telles que les rhumatismes, la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique (SFC)
- une insuffisance thyroïdienne
- une insuffisance surrénale
- des infections virales telles que la grippe
- certains médicaments comme les antihypertenseurs ou les médicaments contre l’excès de cholestérol
- une carence en calcium, magnésium ou certaines vitamines comme la vitamine B
- un manque de sommeil prolongé et un stress prolongé
- la dépression
- une maladie musculaire
Comment soulager les crampes musculaires ?
Les douleurs causées par des crampes musculaires peuvent être soulagées de plusieurs manières. Celles-ci peuvent être combinées pour obtenir un soulagement maximal :
- étirer le muscle contracté pour le détendre ;
- masser le muscle après la crampe en appuyant doucement et n’augmenter la pression que lorsque la douleur diminue ;
- prendre un bain chaud ou une douche chaude ;
- placer une bouillotte, un coussin rempli de noyaux de cerises ou une compresse chaude sur le muscle contracté.
Si la crampe est due à un effort excessif, le meilleur conseil est de se reposer suffisamment. Avant un nouvel effort, il est important d’entraîner le muscle suffisamment au préalable.
Vous souffrez régulièrement de crampes musculaires ? Consultez un médecin.
Comment soulager une douleur musculaire ?
Si vos douleurs musculaires sont clairement dues à un effort excessif, la chaleur apportera un soulagement. Vous pouvez prendre un bain chaud ou une douche chaude, utiliser une bouillotte, un coussin de noyaux de cerises ou une compresse chaude.
Par ailleurs, il est utile de maintenir vos muscles en mouvement grâce à des exercices d’étirements légers ou à des mouvements doux. Enfin, il est recommandé de boire suffisamment pendant l’effort et d’étirer correctement vos muscles.
Si vous souffrez souvent de douleurs musculaires sans lien avec un effort physique intense, consultez un médecin.
Sources consultées :
