Entorse, foulure ou contusion : connaissez-vous les différences ?
Une lésion n’est pas l’autre. Ce sont surtout les lésions au niveau de l’appareil locomoteur qui suscitent certaines confusions. Quelles sont exactement les différences entre entorse, foulure et contusion ? Ce tableau synoptique fait toute la clarté sur la question.
| Foulure | Contusion |
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|---|---|---|---|
| De quoi s'agit-il ? | Un étirement ou une déchirure dans un ligament qui assure la stabilité. | Un étirement dans l'attache d'un muscle ou d'un tendon. | En cas de chute, de collision ou de coincement, le tissu sous-cutané est comprimé, ce qui endommage les vaisseaux sanguins fins. |
| Cause la plus fréquente ? | En cas de chute ou de mauvaise réception, une articulation se retrouve dans une position non naturelle, ce qui provoque un étirement ou une déchirure des ligaments articulaires. | Surcharge due à des mouvements répétés ou des exercices intensifs, le levage d'un objet trop lourd ou un travail très dur. | Les ecchymoses apparaissent souvent sur les avant-bras, les jambes, les côtes ou sur le visage. |
| Localisation ? | Au niveau d’articulations sensibles, comme les chevilles, les poignets, les genoux et les doigts, lors d’une chute ou d’une rotation soudaine. | Zones sensibles à la surcharge, telles que le dos, les épaules, les mollets ou les ischio-jambiers. | Les ecchymoses apparaissent souvent sur les avant-bras, les jambes, les côtes ou sur le visage. |
| Durée approximative ? | Dans le cas d'une entorse simple, 2 à 3 semaines sont nécessaires pour pouvoir à nouveau bouger normalement. | Selon la gravité, une foulure guérit en 3 à 4 semaines. | Selon la gravité, une ecchymose met de 2 à 3 semaines à se résorber. |
| Que faire ? | L'idéal est de toujours appliquer la règle RGCE :
Au bout d'un certain temps, vous pouvez essayer de faire bouger le membre, afin de favoriser le rétablissement. La douleur ne diminue pas au bout de 3 à 4 jours ? Il est préférable de consulter un médecin. |
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Mieux vaut prévenir que guérir : 5 conseils
Quelle que soit la lésion dont vous souffrez, il est préférable de toujours prévenir le mal ou en tout cas, de veiller à ce qu’il ne s’aggrave pas. Voici quelques conseils qui vous permettront de prévenir les entorses, foulures et contusions.
- Bougez suffisamment : bouger régulièrement a pour effet de renforcer les muscles qui entourent vos articulations, ce qui accroît la souplesse et la stabilité.
- Écoutez votre corps : évaluez votre condition physique de manière réaliste. Veillez à toujours bien vous échauffer et à faire régulièrement des étirements. En intensifiant progressivement votre entraînement, vous éviterez bien des foulures. Cessez toute activité physique si vous ressentez une douleur et n’essayez certainement pas de la « dépasser ».
- Reposez-vous suffisamment : un repos suffisant permet aux muscles et aux articulations de se rétablir. De plus, en étant bien reposé, vous serez plus alerte et vous éviterez peut-être ainsi de tomber ou de faire de faux mouvements.
- Contrôlez votre poids : un poids sain peut contribuer à éviter des lésions.
- Mangez de façon équilibrée : il est conseillé aux personnes qui ont souffert d’une lésion de consommer des aliments riches en vitamines C et E (pour leur effet antioxydant) et en vitamine D et calcium (pour le développement osseux).
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