Hoe ergonomisch gezond thuiswerken? 9 tips om klachten te voorkomen

Ergonomisch thuiswerkenOf je nu structureel of onverwachts thuiswerkt, een ergonomisch gezonde werkhouding is altijd een must. Zo voorkom je klachten aan de nek, rug, schouders, polsen of andere gewrichten. Negen tips om gezond aan je bureau te zitten.

 

 

 

 

1. Zet je voeten stevig en plat op de grond
voeten plat op grondZijn je benen niet lang genoeg, plaats je voeten op een voetsteun of een omgekeerde schoendoos. Zorg ook voor voldoende beenruimte.

 

2. Ga achteraan in je stoel zitten
achteraan stoelZo zorg je voor maximale ondersteuning van je dijbenen. De ruimte tussen je knieholte en de zitting moet ongeveer een vuist breed zijn.

 

3. Zorg ervoor dat je bekken en heupen zich boven het niveau van je knieën bevinden
bekken heupenLet erop dat de druk op je dijen gelijk is, zodat je rug recht blijft.

 

 

4. Regel ondersteuning voor je lage rug
ondersteuning lage rugEen bureaustoel met een bolvorming rugvlak geeft steun aan de onderrug. Bij een gewone stoel kan je hiervoor een kussen gebruiken. Zorg ervoor dat je niet naar voren leunt op je stoel, maar steeds met je rug tegen het rugvlak van je stoel zit.

 

5. Stel je bureau in op ellebooghoogte
ellebooghoogteWerk je aan een gewone tafel? Schuif eventueel houten blokjes onder de tafelpoten.

 

 

6. Laat je armleuningen aansluiten op je bureau
armleuningenDe armleuningen ondersteunen je ellebogen, die je dichtbij je romp houdt terwijl je werkt. Zorg voor een hoek van meer dan 90 graden tussen je boven- en onderarmen.

 

7. Stel je scherm af met de bovenrand op ooghoogte
Bovenrand ooghoogteAls je geen verstelbaar scherm of laptophouder hebt, kan je je laptop of scherm op enkele dikke boeken of een omgekeerde doos zetten.

 

8. Gebruik een extern toetsenbord of scherm
extern toetsenbordJe scherm moet op een armlengte afstand van je gezicht staan. Werk je met een laptop, voorzie dan een apart scherm/toetsenbord, zodat je de correcte afstand kan toepassen.

 

9. Werk met een aparte computermuis in plaats van je touchpad
Aparte muisEen aparte muis laat je gewrichten meer afwisselend bewegen. Zorg ook voor voldoende ruimte om met de muis te bewegen.

Bewegend zitten

Wissel regelmatig van zithouding: leun eens naar achteren op je bureaustoel om iets op papier door te lezen, of ga juist wat meer vooraan zitten. Sta daarnaast regelmatig recht en blijf in beweging .

Heb je toch pijn in de nek of rug? Deze oefeningen kunnen verlichting brengen . Blijven je klachten aanhouden, raadpleeg dan je huisarts.

Heel Banner

Recente artikels

Laat een reactie achter

Contact Us

We're not around right now. But you can send us an email and we'll get back to you, asap.

Not readable? Change text. captcha txt
wat doen tegen spierkrampen