Les jambes lourdes, gonflées et fatiguées, de nombreuses femmes enceintes ont connu ce problème. Surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse, car les jambes retiennent davantage les fluides, ce qui les rend lourdes et entraîne une sensation d’inconfort. S’il est quasi impossible d’éviter cette sensation, elle peut toutefois être atténuée.

Pourquoi les jambes gonflent-elles ?

Pendant la grossesse, le poids et le volume sanguin augmentent, ce qui accroît la pression sur les vaisseaux sanguins. Votre utérus en expansion exerce également une pression supplémentaire sur votre bassin. Il est donc plus difficile pour les veines de pomper le sang des jambes vers le cœur.

En outre, les fluctuations de l’équilibre hormonal entraînent une rétention accrue des fluides dans le corps. En raison de la gravité, ceux-ci descendent dans les jambes, les chevilles et les pieds. Il en résulte une sensation de lourdeur et d’inconfort.

Ces accumulations de fluides sont appelées œdèmes. Après la grossesse, tous ces excès de fluides disparaissent généralement rapidement.

Soulager les jambes enflées : des conseils utiles

• Continuez à bouger ! L’exercice et le sport entraînent les muscles de vos jambes et améliorent votre circulation. Plusieurs options s’offrent à vous : la marche, la natation, l’aquagym, la gymnastique… Vous pouvez aussi renforcer vos vaisseaux sanguins grâce à des exercices simples pour vos pieds. Par exemple, si vous faites la file au supermarché, vous pouvez effectuer des rotations de vos chevilles ou vous balancer légèrement des orteils vers les talons et inversement.
• Buvez beaucoup d’eau. L’eau stimule la fonction rénale et le drainage des liquides, ce dont vos jambes ont besoin en ce moment.
• Ne mangez pas trop de sel. Une augmentation de la consommation de sel entraînera une plus grande rétention des fluides dans votre corps, ce qui est la dernière chose que vous souhaitez. Évitez donc les aliments à forte teneur en sel, comme les plats préparés (y compris les pizzas), la viande fumée et les chips.
• Soulevez vos jambes. En plaçant vos jambes plus haut que le reste de votre corps, vous favorisez le reflux du sang. Par exemple, surélevez le pied de votre lit en plaçant un oreiller sous votre matelas la nuit.
• Gardez vos jambes au frais. Pendant les chaudes journées d’été, votre corps retient encore plus de liquide que d’habitude. Songez donc à vous rafraîchir. Prenez une douche fraîche et appliquez de temps en temps de la glace sur vos jambes (mais jamais directement sur la peau) pour soulager vos jambes douloureuses. Mieux vaut également éviter les bains de soleil, le sauna ou le hammam.
• Laissez vos jambes respirer. Évitez les vêtements trop serrés ou les talons hauts. Vos jambes ont particulièrement besoin d’espace pour respirer à ce stade de la grossesse.
• Massez-les. Le fait de masser les jambes a non seulement un effet relaxant, mais stimule également la circulation sanguine et réduit les tensions. Massez vos jambes de bas en haut ou faites appel à votre partenaire pour vous faciliter la vie. Les huiles essentielles, les crèmes et les gels peuvent également vous aider.
• Portez des bas de contention. Les bas de contention soutiennent vos vaisseaux sanguins et maintiennent vos jambes en bonne santé pendant la grossesse. Ils exercent une pression sur vos jambes et facilitent ainsi l’afflux de sang vers le cœur. Si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire des bas de contention médicaux.

Références

• https://utswmed.org/medblog/swollen-feet-during-pregnancy/
• https://www.nhs.uk/pregnancy/related-conditions/common-symptoms/swollen-ankles-feet-and-fingers/#:~:text=Swelling%20is%20caused%20by%20your,blood%20flow%20in%20your%20legs.
• https://www.pregnancybirthbaby.org.au/swelling-during-pregnancy

Révision médicale : Peter De Smet, Scientific & Medical Education Manager & Bert Hannosset, M.D.