{"id":883,"date":"2025-02-10T08:17:00","date_gmt":"2025-02-10T07:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=883"},"modified":"2025-02-10T08:28:35","modified_gmt":"2025-02-10T07:28:35","slug":"prevenir-inflammations-articulataires-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/prevenir-inflammations-articulataires-conseils\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9venir les inflammations articulaires : 3 conseils indispensables"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-gewrichtsontsteking-voorkomen.png\" alt=\"Gewrichtsontsteking voorkomen\" class=\"wp-image-6576\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-gewrichtsontsteking-voorkomen.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-gewrichtsontsteking-voorkomen-768x272.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><em>Vos genoux, vos coudes, vos \u00e9paules et m\u00eame vos phalanges : \u00e0 peu pr\u00e8s toutes les parties du corps contiennent des articulations. Vous les utilisez \u00e0 chaque mouvement. Il vaut donc mieux \u00e9viter l\u2019inflammation articulaire autant que possible. Voici quelques conseils utiles.<\/em><\/p>\n<p>Les articulations font la jonction entre vos os, permettant ainsi aux os adjacents de se d\u00e9placer librement. Vous pouvez ainsi \u00e9tirer vos bras, plier les jambes ou tenir un stylo. Les <a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante\/douleurs-articulaires-et-douleurs-musculaires.html\">douleurs articulaires<\/a> sont loin d\u2019\u00eatre une partie de plaisir : tout mouvement devient d\u00e9sagr\u00e9able, voire \u00e9prouvant.<\/p>\n<h3>Les causes de douleurs articulaires<\/h3>\n<p>Il existe des dizaines de sortes de troubles articulaires. Le terme g\u00e9n\u00e9rique pour toutes ces affections est \u00ab&nbsp;rhumatisme&nbsp;\u00bb. Un terme qui englobe des cas tr\u00e8s divers. On peut cependant distinguer certaines causes de douleurs articulaires :<\/p>\n<ul>\n<li>le traumatisme ;<\/li>\n<li>l\u2019usure, mieux connue sous le nom d\u2019arthrose ;<\/li>\n<li>l\u2019inflammation, que nous d\u00e9velopperons plus en d\u00e9tail dans cet article.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>L\u2019inflammation aigu\u00eb est une r\u00e9action normale de votre organisme.<\/strong> En cas de surcharge, de contusion ou d\u2019usure, l\u2019articulation s\u2019irrite jusqu\u2019\u00e0 ce que l\u2019inflammation s\u2019en suive. Cette inflammation provoque \u00e0 son tour des douleurs, un enflement et une raideur de l\u2019articulation. Fort heureusement, une inflammation soudaine ne dure pas plus de quelques jours.<\/p>\n<p>Parfois cependant, votre corps passe en mode \u00ab&nbsp;auto-d\u00e9fense&nbsp;\u00bb&nbsp;: <strong>votre syst\u00e8me immunitaire se retourne alors contre votre propre organisme<\/strong>. On parle alors d&rsquo;une inflammation chronique, \u00e9galement appel\u00e9e \u00ab&nbsp;arthrite rhumato\u00efde&nbsp;\u00bb. La cause de cette pathologie reste inconnue \u00e0 ce jour, ce qui rend la gu\u00e9rison difficile. Vous pouvez toutefois en att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes.<\/p>\n<h3>Les 5 sympt\u00f4mes de l&rsquo;inflammation<\/h3>\n<p>Les sympt\u00f4mes de l&rsquo;inflammation ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9couverts il y a plus de 2000 ans. Ce n&rsquo;est qu&rsquo;au XIXe si\u00e8cle que des m\u00e9decins ont apport\u00e9 les derniers \u00e9l\u00e9ments. Les cinq sympt\u00f4mes d&rsquo;une inflammation aigu\u00eb sont:<\/p>\n<ul>\n<li>la douleur locale (dolor);<\/li>\n<li>l\u2019\u00e9chauffement local (calor);<\/li>\n<li>l\u2019enflement local (tumor);<\/li>\n<li>la rougeur locale (rubor);<\/li>\n<li>la perte de fonction (functio laesa).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une inflammation articulaire est donc douloureuse, chaude et enfl\u00e9e. De la rigidit\u00e9 &#8211; souvent le matin &#8211; est aussi ressentie, de sorte que vous n\u2019arrivez plus \u00e0 bouger souplement. Enfin, des rougeurs peuvent \u00e9galement appara\u00eetre.<\/p>\n<h3>3 conseils pour \u00e9viter l\u2019inflammation<\/h3>\n<ol>\n<li><em>Veillez \u00e0 soigner votre alimentation <\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>Votre r\u00e9gime alimentaire a plus d\u2019impact sur les probl\u00e8mes articulaires que vous ne le pensez. Toute personne voulant pr\u00e9venir les inflammations articulaires a int\u00e9r\u00eat \u00e0 adopter un r\u00e9gime alimentaire \u00e9quilibr\u00e9.<\/p>\n<p>Optez donc pour <strong>de bonnes graisses<\/strong>. Essayez d&rsquo;\u00e9viter les viandes et le beurre : ils contiennent des substances favorisant l&rsquo;inflammation. Remplacez-les par des huiles v\u00e9g\u00e9tales telles que l&rsquo;huile d&rsquo;olive ou l&rsquo;huile de lin. Mangez \u00e9galement une poign\u00e9e de noix chaque jour. Int\u00e9grez les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le hareng au menu, 3 fois par semaine, est \u00e9galement recommand\u00e9.<\/p>\n<p>En outre, <strong>les vitamines A, C, E et K<\/strong> ont un effet curatif sur vos articulations. Parmi les autres baies, on note les fruits rouges et les agrumes qui en contiennent \u00e9galement beaucoup. Ceux qui pr\u00e9f\u00e8rent les l\u00e9gumes peuvent faire leur choix parmi toutes les sortes de choux, tels que le chou-fleur, le brocoli, les radis et les navets.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><em>D\u2019abord de l\u2019eau, ensuite le reste<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>Votre cartilage articulaire est constitu\u00e9 \u00e0 75% d&rsquo;eau. Une hydratation suffisante est donc primordiale. Buvez beaucoup d&rsquo;eau (au moins 1,5 litre par jour) et \u00e9ventuellement quelques tasses de th\u00e9 vert. Il contient en effet beaucoup d&rsquo;antioxydants. Mod\u00e9rez votre consommation de caf\u00e9 et \u00e9vitez l&rsquo;alcool.<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><em>Bougez suffisamment, mais raisonnablement<\/em><\/li>\n<\/ol>\n<p>En faisant <strong>de l&rsquo;exercice r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, vous renforcez les muscles autour des articulations et aidez \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer le cartilage, ce qui garantit plus de flexibilit\u00e9 et de stabilit\u00e9. Il est toutefois important de bouger correctement. \u00c9chauffez-vous toujours suffisamment avant de faire de l&rsquo;exercice et \u00e9tirez-vous r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n<p>Prenez \u00e9galement<strong> en compte vos propres capacit\u00e9s<\/strong>. N\u2019allez pas au-del\u00e0 de vos limites, donnez-vous des objectifs r\u00e9alistes et surveillez votre condition physique. Pr\u00e9f\u00e9rez des sports o\u00f9 vous exercez peu de pression sur vos articulations, comme la natation, le pilates ou le yoga.<\/p>\n<h3>Que faire si vous souffrez d&rsquo;une inflammation ?<\/h3>\n<p>L\u2019inflammation persiste ? Mettez de la glace sur l\u2019articulation douloureuse. Une inflammation s\u2019accompagne en effet toujours d\u2019une mont\u00e9e en temp\u00e9rature. Prenez \u00e9galement du repos. Si vous surchargez votre articulation, la douleur peut refaire surface. Si l&rsquo;inflammation n&rsquo;a pas disparu au bout de quelques jours, consultez votre m\u00e9decin.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><strong>R\u00e9vision m\u00e9dicale&nbsp;<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/peter-de-smet-b37a4810\/\">Peter De Smet, Scientific &amp; Medical Education Manager<\/a>&nbsp;&amp;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/berthannosset\/\">Bert Hannosset, M.D<\/a>.<!-- \/wp:post-content --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"id\":6391,\"sizeSlug\":\"large\",\"linkDestination\":\"custom\"} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/product.heel.be\/fr-be\/zeel?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Gewrichtsontseking+voorkomen\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/banner-zeel-1024-x-363-fr.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6391\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/banner-zeel-1024-x-363-fr.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/banner-zeel-1024-x-363-fr-768x272.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<h4>Envie d\u2019en savoir plus sur les affections articulaires et comment garder vos articulations en bonne sant\u00e9 ? 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