{"id":694,"date":"2018-10-22T13:43:00","date_gmt":"2018-10-22T13:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=694"},"modified":"2025-07-28T13:23:49","modified_gmt":"2025-07-28T12:23:49","slug":"la-nervosite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/la-nervosite\/","title":{"rendered":"Vous vous sentez nerveux ? Des astuces pour contr\u00f4ler ce sentiment"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-679\" title=\"La nervosit\u00e9\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zenuwachtig-gevoel-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"340\" height=\"227\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zenuwachtig-gevoel-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zenuwachtig-gevoel.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 340px) 100vw, 340px\" \/>Eprouver de la nervosit\u00e9<\/em> <em>n&rsquo;est pas toujours une mauvaise chose. Si vous devez passer un examen difficile ou donner une pr\u00e9sentation importante au travail, un certain niveau de stress peut vous assurer une meilleure prestation. Mais si le sentiment de nervosit\u00e9 persiste ou si vous ne ma\u00eetrisez pas le <a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/stress.html\">stress <\/a><\/em><em>,<\/em><em> vous risquez de faire face \u00e0 d&rsquo;autres probl\u00e8mes par la suite. Par exemple, une nervosit\u00e9 persistante peut conduire au <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/etes-vous-surmene-5-signes\/?lang=fr\">surmenage<\/a>, <\/em><em>entra\u00eenant d&rsquo;autres troubles physiques et mentaux. Il est donc crucial d&rsquo;intervenir \u00e0 temps. <\/em><\/p>\n<p>Vous savez sans doute ce que c&rsquo;est que d&rsquo;avoir les nerfs \u00e0 vif. Certains d\u00e9crivent cette sensation comme un n\u0153ud dans l&rsquo;estomac, tandis que d&rsquo;autres parlent d&rsquo;une boule dans la gorge.<\/p>\n<h3>Qu&rsquo;est-ce qui cause la nervosit\u00e9 ?<\/h3>\n<p>Lorsque vous vous pr\u00e9parez mentalement \u00e0 une situation stressante, vos glandes surr\u00e9nales produisent de grandes quantit\u00e9s d&rsquo;hormones de stress, le cortisol et l&rsquo;adr\u00e9naline. Ces hormones permettent de lib\u00e9rer plus facilement l&rsquo;\u00e9nergie stock\u00e9e dans les cellules de votre organisme. Ce m\u00e9canisme est un vestige de notre histoire \u00e9volutive : dans des situations dangereuses, l&rsquo;homme pr\u00e9historique devait pouvoir compter rapidement sur un grand apport en \u00e9nergie pour se battre ou fuir. Une mont\u00e9e soudaine de la nervosit\u00e9 ou du stress est donc parfois appel\u00e9e la \u00ab r\u00e9ponse combat-fuite \u00bb.<\/p>\n<h3>Les sympt\u00f4mes de la nervosit\u00e9<\/h3>\n<p>Outre le fameux \u00ab n\u0153ud dans l&rsquo;estomac \u00bb, la r\u00e9ponse combat-fuite peut \u00e9galement provoquer d&rsquo;autres r\u00e9actions physiques :<\/p>\n<ul>\n<li>une augmentation du rythme cardiaque et de la pression art\u00e9rielle<\/li>\n<li>une tension musculaire<\/li>\n<li>des pupilles dilat\u00e9es et une perception sensorielle accrue<\/li>\n<li>un seuil de douleur plus \u00e9lev\u00e9<\/li>\n<li>la chair de poule<\/li>\n<li>une bouche s\u00e8che<\/li>\n<li>un besoin fr\u00e9quent d&rsquo;aller aux toilettes<\/li>\n<li>des tremblements aux jambes<\/li>\n<li>la transpiration<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u2019\u00e9pisode de stress une fois pass\u00e9, ces sympt\u00f4mes devraient dispara\u00eetre rapidement. Souvent, vous ressentez un soulagement agr\u00e9able, car \u00e0 ce moment-l\u00e0, votre organisme produit des endorphines et de la dopamine, car ces hormones ont pour r\u00f4le de vous calmer et de r\u00e9tablir l&rsquo;\u00e9quilibre.<\/p>\n<h3>Comment ma\u00eetriser sa nervosit\u00e9<\/h3>\n<p>M\u00eame si vous savez qu&rsquo;un sentiment de nervosit\u00e9 n&rsquo;est que temporaire, il peut \u00eatre utile de minimiser les r\u00e9actions physiques. Ces astuces vous aideront \u00e0 ma\u00eetriser votre nervosit\u00e9 autant que possible :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respirez tranquillement<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Inspirez par le nez puis expirez lentement par la bouche. Une respiration contr\u00f4l\u00e9e et r\u00e9guli\u00e8re vous permet de r\u00e9duire votre rythme cardiaque et votre tension art\u00e9rielle. En vous concentrant intens\u00e9ment sur votre respiration, vous pouvez \u00e9galement dissiper les pens\u00e9es n\u00e9gatives.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Bougez<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Le sport est bon pour le corps et l&rsquo;esprit. Bouger r\u00e9guli\u00e8rement non seulement renforce l&rsquo;endurance d&rsquo;une personne mais lui permet aussi de mieux g\u00e9rer le stress. Pas assez de temps ? Si votre niveau de stress grimpe brusquement, une courte promenade \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo peut s&rsquo;av\u00e9rer b\u00e9n\u00e9fique.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pensez positif<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>C&rsquo;est d\u00e9j\u00e0 un grand pas en avant d&rsquo;accepter que vous ressentez du stress. Acceptez la pression accrue et essayez d&rsquo;utiliser l&rsquo;\u00e9nergie lib\u00e9r\u00e9e \u00e0 votre avantage. Essayez d&rsquo;imaginer le bon d\u00e9nouement et chassez les pens\u00e9es susceptibles de saper votre confiance en vous.<\/p>\n<h3>Que faire si votre nervosit\u00e9 persiste ?<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-690\" title=\"Confiez les probl\u00e8mes de stress \u00e0 un ami\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zenuwachtig-gevoel-2-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"250\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zenuwachtig-gevoel-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/zenuwachtig-gevoel-2.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/p>\n<p>Lorsqu&rsquo;il devient impossible de g\u00e9rer le stress \u00e9prouv\u00e9, les sympt\u00f4mes deviennent beaucoup plus graves. Cela peut se traduire par une transpiration excessive ou un \u00e9pisode d&rsquo;hyperventilation tandis que la nervosit\u00e9 b\u00e9gnine d\u00e9g\u00e9n\u00e8re en panique ou en anxi\u00e9t\u00e9. Dans de tels cas, il n&rsquo;est plus possible de fonctionner normalement et il faut tirer \u00e0 la sonnerie d&rsquo;alarme. Le mieux est d&rsquo;en parler \u00e0 quelqu&rsquo;un. Confiez vos probl\u00e8mes de stress \u00e0 un ami, un membre de votre famille ou \u00e0 votre m\u00e9decin. Si vous ne le faites pas, vous risquez un burn-out ou une d\u00e9pression.<\/p>\n<p>M\u00eame si le sentiment de nervosit\u00e9 ne s\u2019aggrave pas vraiment mais persiste des jours durant, il est temps de demander de l\u2019aide. Il se peut que vous soyez surmen\u00e9 et souffriez de stress chronique. Cela peut causer des troubles du sommeil, ce qui peut entra\u00eener davantage de stress.<\/p>\n<p>Lisez notre article sur <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-linsomnie-et-le-stress-se-renforcent-mutuellement-et-des-astuces-pour-eviter-cela\/?lang=fr\">la fa\u00e7on dont l&rsquo;insomnie et le stress se renforcent mutuellement<\/a> et <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-gerer-le-stress-nos-cinq-meilleurs-conseils\/?lang=fr\">d\u00e9couvrez nos conseils pour g\u00e9rer le stress<\/a> .<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr-be?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Zenuwachtig+gevoel\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg 970w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr-768x198.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eprouver de la nervosit\u00e9 n&rsquo;est pas toujours une mauvaise chose. 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