{"id":6559,"date":"2025-01-16T11:23:03","date_gmt":"2025-01-16T10:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/sporten-met-artrose\/"},"modified":"2025-01-16T11:50:03","modified_gmt":"2025-01-16T10:50:03","slug":"sports-avec-arthrose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/sports-avec-arthrose\/","title":{"rendered":"Sport et arthrose : trouver le bon equilibre entre repos et activite"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/banner-sporten-met-artrose.png\" alt=\"Sport et arthrose \" class=\"wp-image-6551\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/banner-sporten-met-artrose.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/banner-sporten-met-artrose-300x106.png 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/banner-sporten-met-artrose-768x272.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em><em>L&rsquo;arthrose peut affecter consid\u00e9rablement votre vie quotidienne, notamment lorsque les mouvements deviennent plus difficiles et douloureux. Pourtant, faire r\u00e9guli\u00e8rement de l&rsquo;exercice est l&rsquo;un des meilleurs moyens de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de cette affection. Ce blog vous dit comment trouver le bon \u00e9quilibre entre repos et activit\u00e9, et quels sont les sports les plus adapt\u00e9s. Vous pourrez ainsi continuer \u00e0 bouger de fa\u00e7on r\u00e9fl\u00e9chie, malgr\u00e9 l&rsquo;arthrose.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Qu&rsquo;est-ce que l&rsquo;arthrose ?<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;arthrose, \u00e9galement connue sous le nom d&rsquo;<strong>usure des articulations<\/strong>, est une affection chronique qui touche principalement les personnes \u00e2g\u00e9es, mais aussi des personnes plus jeunes en raison d&rsquo;un exercice physique excessif, d&rsquo;un traumatisme ou de facteurs g\u00e9n\u00e9tiques. La caract\u00e9ristique de l&rsquo;arthrose est la <strong>d\u00e9gradation du cartilage<\/strong> qui prot\u00e8ge les extr\u00e9mit\u00e9s des os. Lorsque ce cartilage est endommag\u00e9, il devient plus fin, plus mou et plus fragile. Ce qui entra\u00eene des <strong>douleurs, des raideurs et des difficult\u00e9s de mobilit\u00e9<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;arthrose peut <strong>toucher<\/strong> <strong>une ou plusieurs articulations<\/strong>. Les genoux, les hanches, le cou, le bas du dos, les doigts et les (gros) orteils sont les plus sensibles \u00e0 cette affection rhumatismale. L&rsquo;arthrose s&rsquo;accompagne souvent d&rsquo;une inflammation, d&rsquo;une faiblesse musculaire et de protub\u00e9rances visibles (ost\u00e9ophytes) au bord de l&rsquo;articulation. Au fur et \u00e0 mesure que l&rsquo;affection progresse, les os de l&rsquo;articulation peuvent commencer \u00e0 frotter l&rsquo;un contre l&rsquo;autre, ce qui aggrave les sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/product.heel.be\/fr-be\/zeel-artose\">Tout ce que vous devez savoir sur l&rsquo;arthrose<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Repos ou exercice ?<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p>En cas d&rsquo;arthrose, il est important de <strong>trouver un bon \u00e9quilibre entre repos et activit\u00e9<\/strong>. Un manque d&rsquo;exercice peut entra\u00eener des raideurs et un affaiblissement plus prononc\u00e9 des muscles qui entourent les articulations. Une activit\u00e9 excessive peut quant \u00e0 elle soumettre les articulations \u00e0 de trop fortes contraintes et aggraver les douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Les bienfaits de l&rsquo;exercice physique pour l&rsquo;arthrose<\/h2>\n\n\n\n<p>Malgr\u00e9 la douleur et les raideurs que l&rsquo;arthrose peut provoquer, l&rsquo;<strong>exercice r\u00e9gulier <\/strong>aun effet positif sur les articulations. Voici quelques raisons pour lesquelles l&rsquo;exercice physique peut convenir en cas d&rsquo;arthrose :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Maintien de la fonction articulaire <\/strong>: l&rsquo;exercice stimule la production du liquide synovial, un liquide qui lubrifie les articulations. Cela r\u00e9duit les frottements et am\u00e9liore la mobilit\u00e9 des articulations.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Renforcement des muscles <\/strong>: des muscles forts soutiennent mieux les articulations et peuvent r\u00e9duire les contraintes qu&rsquo;elles subissent. Ceci est particuli\u00e8rement important pour les genoux et les hanches.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Gestion du poids <\/strong>: la surcharge pond\u00e9rale est un facteur de risque majeur d&rsquo;arthrose, surtout au niveau des genoux. L&rsquo;exercice r\u00e9gulier permet de garder un poids ad\u00e9quat, ce qui r\u00e9duit la pression exerc\u00e9e sur les articulations.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Am\u00e9lioration de l&rsquo;\u00e9quilibre et de la stabilit\u00e9 <\/strong>: de nombreuses personnes souffrant d&rsquo;arthrose ont des probl\u00e8mes de stabilit\u00e9, ce qui augmente le risque de chute. Des exercices ax\u00e9s sur l&rsquo;\u00e9quilibre et la coordination peuvent am\u00e9liorer la stabilit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Quels sont les sports adapt\u00e9s \u00e0 l&rsquo;arthrose ?<\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Il est important de choisir des activit\u00e9s qui ne soumettent pas les articulations \u00e0 trop de contraintes. En g\u00e9n\u00e9ral, les <strong>sports de faible intensit\u00e9 <\/strong>sont recommand\u00e9s. Voici quelques bons choix :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La marche <\/strong>: l&rsquo;une des formes d&rsquo;exercices les plus accessibles et les plus efficaces, qui sollicite peu les articulations et favorise la mobilit\u00e9. Marcher sur une surface souple, comme un terrain enherb\u00e9 ou une piste d&rsquo;athl\u00e9tisme, permet de r\u00e9duire davantage encore l&rsquo;impact sur les articulations.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>La natation et l&rsquo;aquagym <\/strong>: deux excellents moyens de renforcer vos muscles sans soumettre les articulations \u00e0 de fortes contraintes. L&rsquo;eau offre une r\u00e9sistance sans que les articulations subissent des chocs.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Le v\u00e9lo <\/strong>: qu&rsquo;il soit pratiqu\u00e9 en plein air ou avec un v\u00e9lo d&rsquo;appartement, le v\u00e9lo est un excellent moyen de faire travailler les genoux et les hanches sans les soumettre \u00e0 des contraintes excessives.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Le yoga et les pilates <\/strong>: ces pratiques am\u00e9liorent la flexibilit\u00e9, renforcent les muscles et favorisent l&rsquo;\u00e9quilibre, ce qui peut contribuer \u00e0 la stabilit\u00e9 des articulations.<br><\/li><li><strong>Musculation <\/strong>: des exercices l\u00e9gers aident \u00e0 renforcer les muscles et \u00e0 soutenir les articulations. Utilisez des poids l\u00e9gers et concentrez-vous sur une bonne technique afin d&rsquo;\u00e9viter toute surcharge.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. A quoi devez-vous faire attention lors de la pratique d&rsquo;un sport ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Faire de l&rsquo;exercice physique peut \u00eatre b\u00e9n\u00e9fique, mais il est important d&rsquo;\u00e9couter son corps et de prendre certaines <strong>pr\u00e9cautions :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Augmentez lentement l&rsquo;intensit\u00e9<\/strong> : commencez par une intensit\u00e9 faible et augmentez-la progressivement, au fur et \u00e0 mesure que votre condition physique s&rsquo;am\u00e9liore. Il est essentiel de laisser \u00e0 votre corps le temps de s&rsquo;habituer \u00e0 l&rsquo;activit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u00c9vitez d&rsquo;en faire trop <\/strong>: si vous ressentez des douleurs articulaires pendant la pratique d&rsquo;un sport, c&rsquo;est peut-\u00eatre le signe que vous en faites trop. \u00c9vitez les activit\u00e9s qui soumettent les articulations \u00e0 des chocs ou des mouvements de torsion importants, comme la course ou le saut.<br><\/li><li><strong>Commencez par un bon \u00e9chauffement et terminez par des \u00e9tirements<\/strong> : commencez toujours par des exercices l\u00e9gers et un \u00e9chauffement des articulations et des muscles. Vous pr\u00e9viendrez ainsi les blessures, tout en am\u00e9liorant votre mobilit\u00e9. Terminez par des \u00e9tirements pour garder des muscles souples.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Utilisez un soutien, si n\u00e9cessaire <\/strong>: des orth\u00e8ses, des semelles ou d&rsquo;autres \u00e9quipements de soutien peuvent contribuer \u00e0 soulager les articulations durant l&rsquo;exercice.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Consultez un m\u00e9decin ou un physioth\u00e9rapeute <\/strong>: discutez avec un professionnel de la sant\u00e9 avant de commencer un nouveau sport. Il pourra vous conseiller sur les activit\u00e9s adapt\u00e9es \u00e0 votre corps et sur la fa\u00e7on pour vous de faire de l&rsquo;exercice sans prendre de risques.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Le repos est \u00e9galement important<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Outre l&rsquo;exercice, le repos est aussi capital pour les personnes atteintes d&rsquo;arthrose. Soumettre les des articulations \u00e0 de fortes contraintes peut aggraver les sympt\u00f4mes. Il est donc important d&rsquo;int\u00e9grer des moments de repos. \u00c9coutez votre corps et prenez le temps de r\u00e9cup\u00e9rer si vos articulations sont douloureuses ou fatigu\u00e9es. Cela ne signifie pas que vous devez rester immobile, mais il est bon d&rsquo;alterner les activit\u00e9s avec des p\u00e9riodes de repos afin de m\u00e9nager vos articulations.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Un bon \u00e9quilibre pour moins de douleurs<\/h2>\n\n\n\n<p>L&rsquo;arthrose ne doit pas \u00eatre une raison de devenir inactif. En fait, <strong>un exercice r\u00e9gulier et bien dos\u00e9 <\/strong>est l&rsquo;une des meilleures fa\u00e7ons de ralentir la progression de l&rsquo;arthrose et de g\u00e9rer ses sympt\u00f4mes. Le bon \u00e9quilibre entre repos et activit\u00e9 est essentiel. Choisissez des sports de faible intensit\u00e9 comme la marche, la natation ou le v\u00e9lo, et \u00e9coutez toujours bien votre corps. En renfor\u00e7ant les muscles autour de vos articulations et en conservant votre mobilit\u00e9, vous am\u00e9liorerez consid\u00e9rablement votre qualit\u00e9 de vie, tout en r\u00e9duisant les douleurs.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/product.heel.be\/fr-be\/zeel?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Sporten+met+artrose\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/banner-zeel-1024-x-363-fr.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6391\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/banner-zeel-1024-x-363-fr.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/banner-zeel-1024-x-363-fr-768x272.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Geraadpleegde bronnen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/reumanederland.nl\/reuma\/vormen-van-reuma\/artrose\">https:\/\/reumanederland.nl\/reuma\/vormen-van-reuma\/artrose<\/a>\/<\/li><li><a href=\"https:\/\/www.gezondheidenwetenschap.be\/richtlijnen\/artrose\">https:\/\/www.gezondheidenwetenschap.be\/richtlijnen\/artrose<\/a><\/li><li>Arthritis Foundation. \u00ab\u00a0The Best Exercises for Arthritis.\u00a0\u00bb <a href=\"https:\/\/www.arthritis.org\">https:\/\/www.arthritis.org<\/a><\/li><li>Healthline. \u00ab\u00a0How to Exercise with Arthritis.\u00a0\u00bb <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\">https:\/\/www.healthline.com<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;arthrose peut affecter consid\u00e9rablement votre vie quotidienne, notamment lorsque les mouvements deviennent plus difficiles et douloureux. 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