{"id":6311,"date":"2025-01-14T13:36:00","date_gmt":"2025-01-14T12:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/gezond-kraakbeen\/"},"modified":"2026-04-03T13:39:21","modified_gmt":"2026-04-03T12:39:21","slug":"cartilage-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/cartilage-sain\/","title":{"rendered":"Comment garder votre cartilage sain : conseils"},"content":{"rendered":"\n
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Le cartilage permet \u00e0 nos os de glisser facilement les uns sur les autres. C\u2019est ainsi que nous pouvons sans probl\u00e8me faire du jogging, monter des escaliers, cuisiner, naviguer sur notre smartphone… Mais imaginez que toutes ces t\u00e2ches parfaitement normales vous fassent tr\u00e8s mal parce que votre cartilage s’est us\u00e9. Une perspective peu r\u00e9jouissante\u2026 La solution ? Gardez un cartilage sain. D\u00e9couvrez dans ce blog comment faire.<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Qu’est-ce que le cartilage ?<\/h2>\n\n\n\n

Le cartilage est un tissu \u00e9lastique principalement compos\u00e9 d’eau, de collag\u00e8ne, d’acide hyaluronique et de prot\u00e9oglycanes. Ces substances le rendent \u00e0 la fois ferme et flexible. On trouve le cartilage dans nos articulations, mais aussi \u00e0 d’autres endroits de notre corps, o\u00f9 il donne une forme et force. Songeons \u00e0 notre nez, nos oreilles et notre cage thoracique.<\/p>\n\n\n\n

Le cartilage joue le r\u00f4le d’amortisseur dans les articulations : il absorbe les chocs cr\u00e9\u00e9s lors des mouvements. Il agit \u00e9galement comme une sorte de membrane entre deux extr\u00e9mit\u00e9s osseuses, permettant aux os de se d\u00e9placer en douceur l’un sur l’autre.<\/p>\n\n\n\n

Comment pr\u00e9server la sant\u00e9 du cartilage ? 4 conseils<\/h2>\n\n\n\n

Le cartilage peut s’user. C’est ce qu’on appelle l’arthrose<\/a>. Cette affection est ennuyeuse car le cartilage us\u00e9 ne peut ni gu\u00e9rir ni se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de pr\u00e9venir cette affection, vous pouvez essayer de garder votre cartilage aussi sain que possible.<\/p>\n\n\n\n

1. Faire suffisamment d’exercice<\/h3>\n\n\n\n

Faire r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice physique est de toute fa\u00e7on important pour la sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral. Mais aussi pour le cartilage en particulier. En effet, notre cartilage ne re\u00e7oit pas ses nutriments du sang, mais du liquide synovial qui entoure le cartilage. Lorsque nous bougeons, les nutriments sont pouss\u00e9s du liquide synovial vers le cartilage. Par cons\u00e9quent, plus vous bougez, plus votre cartilage est nourri et sain.<\/p>\n\n\n\n

Les \u00e9tirements sont \u00e9galement b\u00e9n\u00e9fiques<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Les \u00e9tirements quotidiens peuvent eux aussi contribuer \u00e0 la sant\u00e9 du cartilage. En effet, plus les articulations bougent, plus le cartilage est aliment\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

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2. Attention aux sports \u00e0 fort impact<\/h3>\n\n\n\n

Faites attention aux sports \u00e0 fort impact, comme ceux durant lesquels vous sautez ou vous courez beaucoup. Ces sports peuvent faire subir une contrainte excessive \u00e0 votre cartilage du fait qu\u2019ils exercent une pression sur vos articulations. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d’opter pour des sports comme la natation, le v\u00e9lo et la marche.<\/p>\n\n\n\n

Les chaussures que vous portez peuvent \u00e9galement avoir un impact. Pendant la pratique d\u2019un sport, elles jouent un r\u00f4le important en tant qu’amortisseurs suppl\u00e9mentaires. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 votre kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour trouver des chaussures de sport ad\u00e9quates.<\/p>\n\n\n\n

3. Maintenir son poids<\/h3>\n\n\n\n

Un poids excessif exerce une pression suppl\u00e9mentaire sur les articulations et donc sur le cartilage. Veillez donc \u00e0 maintenir votre poids corporel. Mangez sainement et faites suffisamment d’exercice.<\/p>\n\n\n\n

4. Renforcer les muscles<\/h3>\n\n\n\n

Des muscles forts peuvent soulager la pression sur le cartilage en absorbant les chocs. Un kin\u00e9sith\u00e9rapeute ou un coach personnel pourront vous aider \u00e0 renforcer les groupes musculaires cl\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

5. Boire beaucoup d’eau<\/h3>\n\n\n\n

Le cartilage est constitu\u00e9 en grande partie d’eau. Il est donc conseill\u00e9 de boire suffisamment \u2013 environ un litre et demi \u00e0 deux litres d’eau, de th\u00e9 ou de caf\u00e9 (sans sucre) par jour.<\/p>\n\n\n\n

Quels sont les aliments qui contribuent \u00e0 la sant\u00e9 du cartilage ?<\/h2>\n\n\n\n

Le collag\u00e8ne est un nutriment important pour le cartilage. La vitamine C est quant \u00e0 elle importante pour la production du collag\u00e8ne. Mangez donc beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits riches en vitamine C, comme les choux de Bruxelles, les kiwis, les fraises, le chou fris\u00e9, les poivrons rouges, le cassis et les oranges.<\/p>\n\n\n\n

Le mangan\u00e8se est \u00e9galement bon pour le cartilage. On le trouve notamment dans les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les fruits secs, les \u0153ufs, les l\u00e9gumineuses et le riz complet.<\/p>\n\n\n\n

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