{"id":5395,"date":"2023-06-23T08:02:51","date_gmt":"2023-06-23T07:02:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/stress-bij-presenteren\/"},"modified":"2025-07-29T13:02:41","modified_gmt":"2025-07-29T12:02:41","slug":"stress-lors-d-une-presentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/stress-lors-d-une-presentation\/","title":{"rendered":"10 conseils pour \u00eatre moins stress\u00e9 lors d’une pr\u00e9sentation"},"content":{"rendered":"\n
\"Une<\/figure>\n\n\n\n

Se pr\u00e9senter avec aisance n’est pas \u00e0 la port\u00e9e de tous. Au contraire, pour beaucoup, il s\u2019agit l\u00e0 d\u2019un exercice tr\u00e8s stressant. Et les probl\u00e8mes sont alors l\u00e9gion : des palpitations aux maux d’estomac, en passant par une voix tremblante. Avec le temps et la pratique, ces d\u00e9sagr\u00e9ments disparaissent souvent\u2026 mais ce n’est certainement pas le cas chez les personnes qui ont v\u00e9ritablement peur de s\u2019exprimer en public. Voici des conseils utiles qui vous aideront \u00e0 lutter contre le stress<\/a> lors d’une pr\u00e9sentation.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Quels sont les sympt\u00f4mes de l’angoisse de la parole ?<\/h2>\n\n\n\n

Le stress li\u00e9 \u00e0 la peur de parler en public peut se manifester physiquement de diff\u00e9rentes mani\u00e8res. Citons parmi les sympt\u00f4mes courants :<\/p>\n\n\n\n

\u2022 palpitations cardiaques (ressenties dans la gorge)
\u2022 mains moites ou tremblantes
\u2022 trou de m\u00e9moire
\u2022 rougir
\u2022 voix tremblante ou aigu\u00eb
\u2022 transpiration excessive
\u2022 discours agit\u00e9
\u2022 jambes qui se d\u00e9robent
\u2022 respiration saccad\u00e9e
\u2022 troubles intestinaux ou gastriques
\u2022 respiration haute
\u2022 tremblement de la t\u00eate et\/ou de la bouche
\u2022 b\u00e9gaiement
\u2022 bouche s\u00e8che<\/p>\n\n\n\n

Les personnes qui souffrent d\u2019une angoisse de la parole vraiment s\u00e9v\u00e8re peuvent m\u00eame exceptionnellement voir des points noirs devant leurs yeux, avoir des naus\u00e9es, souffrir d’hyperventilation ou \u00e9prouver un sentiment de panique.<\/p>\n\n\n\n

Comment expliquer ce stress lors d\u2019une pr\u00e9sentation ?<\/h2>\n\n\n\n

L’angoisse de l’expression orale est essentiellement une manifestation de la peur de l’\u00e9chec. Les gens sont stress\u00e9s parce qu’ils ont peur que toutes sortes de choses se passent mal. Ils ont peur de faire des erreurs, de para\u00eetre peu s\u00fbrs d’eux en ayant les mains ou la voix qui tremblent ou en rougissant, et de ne pas \u00eatre pris au s\u00e9rieux en cons\u00e9quence. La peur qui pr\u00e9c\u00e8de souvent la pr\u00e9sentation sabote l’aisance n\u00e9cessaire \u00e0 la prise de parole.<\/p>\n\n\n\n

L’anxi\u00e9t\u00e9 elle-m\u00eame peut avoir des causes diverses. Une nature timide, une faible estime de soi, un d\u00e9faut d’\u00e9locution, une exp\u00e9rience n\u00e9gative lors d’une pr\u00e9sentation pr\u00e9c\u00e9dente\u2026 et parfois simplement la peur de l’inconnu et la conviction de ne pas pouvoir r\u00e9ussir.<\/p>\n\n\n\n

S’exprimer devant un public met aussi la personne en lumi\u00e8re. Apr\u00e8s tout, en plus du contenu, on se pr\u00e9sente soi-m\u00eame. Et lorsque nous nous pr\u00e9sentons, nous nous mettons en danger. Et c’est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u00e0 que r\u00e9side la cl\u00e9 du probl\u00e8me. Car nous voulons \u00eatre \u00e9valu\u00e9s et appr\u00e9ci\u00e9s. L’\u00eatre humain est biologiquement un animal de groupe. C’est pourquoi, inconsciemment, nous cherchons toujours une confirmation pour savoir que nous appartenons au groupe.<\/p>\n\n\n\n

Nos conseils face \u00e0 l’angoisse de la parole<\/h2>\n\n\n\n
  1. D\u00e9couvrez d’o\u00f9 vient votre anxi\u00e9t\u00e9 face \u00e0 la prise de parole<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Vous souhaitez ma\u00eetriser votre peur de parler en public ? Cherchez \u00e0 savoir de quoi vous avez peur exactement. Essayez \u00e9galement de savoir s’il existe une explication. Ainsi, vous saurez exactement ce sur quoi vous devez travailler pour surmonter cette peur. La meilleure solution est en effet une solution sur mesure.<\/p>\n\n\n\n

    1. Voyez le stress comme votre alli\u00e9<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Beaucoup de gens sont stress\u00e9s lorsqu’ils parlent devant un public. Il s\u2019agit donc d\u2019un sentiment tout \u00e0 fait normal. En soi, d’ailleurs, ce stress est bon pour nous. L’adr\u00e9naline qui est lib\u00e9r\u00e9e nous permet de rester alertes et d’\u00eatre plus performants. Le stress est donc en fait \u00e0 cet \u00e9gard notre alli\u00e9. Si vous le consid\u00e9rez sous cet angle, vous pouvez tout simplement en tirer de la force.<\/p>\n\n\n\n

      1. Pr\u00e9parez bien votre contenu mais pas trop<\/li><\/ol>\n\n\n\n

        Sachez ce que vous allez dire et comment. Si vous n’avez jamais parl\u00e9 devant un public, entra\u00eenez-vous. N’utilisez pas de longs textes \u00e9crits. Travaillez avec des mots cl\u00e9s et imprimez-les ou notez-les sur des petites fiches pour vous en souvenir. Ne suivez surtout pas votre texte \u00e0 la lettre. Cela ne favorise pas l’authenticit\u00e9 : c’est en \u00e9tant spontan\u00e9 que vous aurez un impact sur votre public.<\/p>\n\n\n\n

        Si n\u00e9cessaire, travaillez avec un support visuel tel que PowerPoint. Cela fonctionne comme un rappel pour la m\u00e9moire et de surcro\u00eet, les yeux de votre auditoire ne seront ainsi pas riv\u00e9s sur vous pendant un moment. Encore une fois, n’utilisez pas de texte \u00e9crit.<\/p>\n\n\n\n

        1. Pr\u00e9parez-vous mentalement<\/li><\/ol>\n\n\n\n

          Il est capital de se pr\u00e9parer mentalement. Voyez les choses de mani\u00e8re positive. Ayez confiance en vous et projetez votre r\u00e9ussite. Dites-vous que vous allez y arriver et croyez en votre capacit\u00e9 \u00e0 rayonner. Car en ayant des id\u00e9es noires, vous vous privez de toutes les opportunit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

          Dites-vous que faire des erreurs, c\u2019est humain. Un lapsus ou une erreur, cela arrive \u00e0 tout le monde. Ne vous focalisez donc pas sur les erreurs possibles. Sachez \u00e9galement qu’un public ne remarque pas tout. La nervosit\u00e9 reste souvent invisible. Gardez cette id\u00e9e \u00e0 l’esprit.<\/p>\n\n\n\n

          1. Visualisez votre pr\u00e9sentation<\/li><\/ol>\n\n\n\n

            Si vous \u00eates du genre \u00e0 trop r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 tout, essayez de visualiser votre message. Faites un dessin et placez l’essentiel au milieu, avec les sujets que vous voulez aborder autour. Utilisez non seulement du texte mais aussi des couleurs et des images. Cette carte mentale vous aidera \u00e0 exprimer spontan\u00e9ment l’essentiel du message.<\/p>\n\n\n\n

            1. Soyez attentif \u00e0 votre respiration<\/li><\/ol>\n\n\n\n

              Si nous avons peur, notre c\u0153ur s’emballe et notre respiration s’acc\u00e9l\u00e8re. Notre esprit impacte notre corps et vice versa. En prenant consciemment des respirations plus lentes et plus profondes, nous envoyons des signaux \u00e0 notre cerveau de sorte que nous nous calmons physiquement.<\/p>\n\n\n\n

              Inspirez et expirez profond\u00e9ment et lentement les heures pr\u00e9c\u00e9dant votre pr\u00e9sentation. Puis, juste avant de commencer votre pr\u00e9sentation, prenez une autre inspiration profonde en essayant de respirer avec votre diaphragme. Vous pourrez d\u00e9marrer plus calmement.<\/p>\n\n\n\n

              1. Secouez votre corps\u2026 en douceur<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                Le stress provoque une mont\u00e9e d’adr\u00e9naline dans le corps. Durant ce processus, presque toute l’\u00e9nergie va \u00e0 vos mains et \u00e0 vos pieds. R\u00e9sultat : les mains peuvent trembler et les genoux se d\u00e9rober. Canalisez votre \u00e9nergie pour \u00e9vacuer la tension de vos mains et de vos pieds. Laissez vos bras pendre librement le long de votre corps et secouez vos mains. Vous allez ainsi litt\u00e9ralement \u00e9vacuer l’exc\u00e8s d’adr\u00e9naline de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

                Les tensions s’installent \u00e9galement au niveau du cou et des \u00e9paules chez beaucoup de personnes. Voici un autre petit exercice utile. Laissez vos bras pendre le long de votre corps et remontez vos \u00e9paules le plus haut possible. Maintenez cette position pendant un moment, puis laissez tomber vos \u00e9paules d’un seul coup. Vous ressentirez que la tension dans votre cou et vos \u00e9paules diminue.<\/p>\n\n\n\n

                1. Parlez plus lentement et prenez de la place<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                  Beaucoup d’orateurs veulent d\u00e9livrer leur discours le plus rapidement possible. Parler vite donne malheureusement une impression de nervosit\u00e9. Parlez lentement et clairement. Ainsi, vous rayonnerez de calme et de confiance en vous. Osez aussi bouger : investissez l’espace qui vous revient de droit en tant qu’orateur. Cela vous aidera en outre \u00e0 lib\u00e9rer les tensions dans votre corps.<\/p>\n\n\n\n

                  Pr\u00e9voyez \u00e9galement des pauses pendant votre pr\u00e9sentation. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre une gorg\u00e9e d’eau, ou ins\u00e9rez quelques petits ralentissements dans votre rythme ou de courts silences. Cela vous permettra de maintenir votre auditoire \u00e9veill\u00e9 ET de vous reposer un peu aussi.<\/p>\n\n\n\n

                  1. Surveillez votre posture<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                    Votre posture a un impact sur ce que vous ressentez. Veillez donc \u00e0 adopter une posture calme et ouverte. Maintenez le haut de votre corps bien droit et gardez votre poitrine l\u00e9g\u00e8rement en avant. Gardez vos \u00e9paules basses et votre t\u00eate bien droite. De cette fa\u00e7on, vous rayonnerez de confiance en vous et votre respiration se fera normalement. L’interaction entre votre corps et votre esprit joue \u00e9galement un r\u00f4le ici. En gardant une posture droite et ouverte, vous dites \u00e0 votre cerveau que vous avez le contr\u00f4le de la situation.<\/p>\n\n\n\n

                    Vous ne savez pas quoi faire de vos mains ? Tenez un objet, comme un stylo, un pointeur ou une fiche. Vous aurez ainsi une attitude et vous donnerez l’impression d’\u00eatre plus s\u00fbr de vous.<\/p>\n\n\n\n

                    1. \u00c9tablissez un contact avec votre public<\/li><\/ol>\n\n\n\n

                      Beaucoup de gens \u00e9vitent le public. Pourtant, cela \u00e9limine plus rapidement le stress. Astuce : vous pouvez \u00e9tablir ce contact avant m\u00eame de commencer votre pr\u00e9sentation. Dites trois ou quatre phrases \u00e0 une personne avant de vous adresser \u00e0 l’ensemble de votre auditoire. Cela vous permettra de briser la glace. Veillez aussi \u00e0 \u00e9tablir un contact visuel suffisant pendant votre pr\u00e9sentation.<\/p>\n\n\n\n

                      \"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

                      R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n\n\n\n

                      \u2022 passionsante.be
                      \u2022 jobat.be<\/p>\n\n\n\n

                      R\u00e9vision m\u00e9dicale : Peter De Smet, Scientific & Medical Education Manager<\/a><\/strong> & Bert Hannosset, M.D<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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