{"id":5132,"date":"2023-04-05T08:14:39","date_gmt":"2023-04-05T07:14:39","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/zware-benen-zwangerschap-verlichten\/"},"modified":"2023-04-05T08:22:42","modified_gmt":"2023-04-05T07:22:42","slug":"soulager-jambes-lourdes-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/soulager-jambes-lourdes-grossesse\/","title":{"rendered":"Comment soulager les jambes lourdes et gonfl\u00e9es pendant la grossesse ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

Les jambes lourdes, gonfl\u00e9es et fatigu\u00e9es, de nombreuses femmes enceintes ont connu ce probl\u00e8me. Surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse, car les jambes retiennent davantage les fluides, ce qui les rend lourdes et entra\u00eene une sensation d\u2019inconfort. S\u2019il est quasi impossible d\u2019\u00e9viter cette sensation, elle peut toutefois \u00eatre att\u00e9nu\u00e9e.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi les jambes gonflent-elles ?<\/h2>\n\n\n\n

Pendant la grossesse, le poids et le volume sanguin augmentent, ce qui accro\u00eet la pression sur les vaisseaux sanguins. Votre ut\u00e9rus en expansion exerce \u00e9galement une pression suppl\u00e9mentaire sur votre bassin. Il est donc plus difficile pour les veines de pomper le sang des jambes vers le c\u0153ur.<\/p>\n\n\n\n

En outre, les fluctuations de l’\u00e9quilibre hormonal entra\u00eenent une r\u00e9tention accrue des fluides dans le corps. En raison de la gravit\u00e9, ceux-ci descendent dans les jambes, les chevilles et les pieds. Il en r\u00e9sulte une sensation de lourdeur et d\u2019inconfort.<\/p>\n\n\n\n

Ces accumulations de fluides sont appel\u00e9es \u0153d\u00e8mes. Apr\u00e8s la grossesse, tous ces exc\u00e8s de fluides disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement rapidement.<\/p>\n\n\n\n

Soulager les jambes enfl\u00e9es : des conseils utiles<\/h2>\n\n\n\n

\u2022 Continuez \u00e0 bouger !<\/strong> L’exercice et le sport entra\u00eenent les muscles de vos jambes et am\u00e9liorent votre circulation. Plusieurs options s’offrent \u00e0 vous : la marche, la natation, l’aquagym, la gymnastique\u2026 Vous pouvez aussi renforcer vos vaisseaux sanguins gr\u00e2ce \u00e0 des exercices simples pour vos pieds. Par exemple, si vous faites la file au supermarch\u00e9, vous pouvez effectuer des rotations de vos chevilles ou vous balancer l\u00e9g\u00e8rement des orteils vers les talons et inversement.
\u2022 Buvez beaucoup d’eau<\/strong>. L\u2019eau stimule la fonction r\u00e9nale et le drainage des liquides, ce dont vos jambes ont besoin en ce moment.
\u2022 Ne mangez pas trop de sel<\/strong>. Une augmentation de la consommation de sel entra\u00eenera une plus grande r\u00e9tention des fluides dans votre corps, ce qui est la derni\u00e8re chose que vous souhaitez. \u00c9vitez donc les aliments \u00e0 forte teneur en sel, comme les plats pr\u00e9par\u00e9s (y compris les pizzas), la viande fum\u00e9e et les chips.
\u2022 Soulevez vos jambes. En pla\u00e7ant vos jambes plus haut que le reste de votre corps, vous favorisez le reflux du sang. Par exemple, sur\u00e9levez le pied de votre lit en pla\u00e7ant un oreiller sous votre matelas la nuit.
\u2022 Gardez vos jambes au frais<\/strong>. Pendant les chaudes journ\u00e9es d’\u00e9t\u00e9, votre corps retient encore plus de liquide que d’habitude. Songez donc \u00e0 vous rafra\u00eechir. Prenez une douche fra\u00eeche et appliquez de temps en temps de la glace sur vos jambes (mais jamais directement sur la peau) pour soulager vos jambes douloureuses. Mieux vaut \u00e9galement \u00e9viter les bains de soleil, le sauna ou le hammam.
\u2022 Laissez vos jambes respirer<\/strong>. \u00c9vitez les v\u00eatements trop serr\u00e9s ou les talons hauts. Vos jambes ont particuli\u00e8rement besoin d’espace pour respirer \u00e0 ce stade de la grossesse.
\u2022 Massez-les<\/strong>. Le fait de masser les jambes a non seulement un effet relaxant, mais stimule \u00e9galement la circulation sanguine et r\u00e9duit les tensions. Massez vos jambes de bas en haut ou faites appel \u00e0 votre partenaire pour vous faciliter la vie. Les huiles essentielles, les cr\u00e8mes et les gels peuvent \u00e9galement vous aider.
\u2022 Portez des bas de contention<\/strong>. Les bas de contention soutiennent vos vaisseaux sanguins et maintiennent vos jambes en bonne sant\u00e9 pendant la grossesse. Ils exercent une pression sur vos jambes et facilitent ainsi l’afflux de sang vers le c\u0153ur. Si n\u00e9cessaire, votre m\u00e9decin peut vous prescrire des bas de contention m\u00e9dicaux.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n\n\n\n