{"id":5053,"date":"2023-03-01T15:00:21","date_gmt":"2023-03-01T14:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/menstruatiekrampen\/"},"modified":"2023-03-01T15:20:28","modified_gmt":"2023-03-01T14:20:28","slug":"crampes-menstruelles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/crampes-menstruelles\/","title":{"rendered":"Vous souffrez de crampes menstruelles ? 9 conseils pour soulager la douleur"},"content":{"rendered":"\n
\"Femme<\/figure>\n\n\n\n

85%* des femmes en \u00e2ge de procr\u00e9er ont des r\u00e8gles douloureuses. Chez 33 % d’entre elles, la douleur interf\u00e8re m\u00eame avec les activit\u00e9s quotidiennes, selon une \u00e9tude n\u00e9erlandaise r\u00e9cente. Vous souffrez vous aussi de douleurs lancinantes ou vives et convulsives<\/a> dans le bas-ventre ou le dos ? Vous trouverez ici de plus amples informations sur les causes, les moyens de soulager la douleur et les cas o\u00f9 il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter.<\/p>\n\n\n\n

Comment vivez-vous les douleurs menstruelles ?<\/h2>\n\n\n\n

La plupart des femmes reconnaissent parfaitement les d\u00e9sagr\u00e9ments li\u00e9s \u00e0 leurs r\u00e8gles. Beaucoup ressentent une douleur lancinante et\/ou des crampes douloureuses pendant les premiers jours des saignements \u2013 ou m\u00eame juste avant. Ces crampes et douleurs menstruelles<\/strong> (dysm\u00e9norrh\u00e9e<\/strong>) sont souvent accompagn\u00e9es de naus\u00e9es, de maux de t\u00eate, de douleurs \u00e0 la poitrine, de sautes d’humeur et de probl\u00e8mes de peau. La douleur est souvent d’intensit\u00e9 variable et varie d’un cycle \u00e0 l’autre chez de nombreuses femmes. Dans 5 \u00e0 15 % des cas, les sympt\u00f4mes sont si graves qu’ils entra\u00eenent m\u00eame un absent\u00e9isme scolaire ou professionnel.<\/p>\n\n\n\n

Quelle est la cause des douleurs menstruelles ?<\/h2>\n\n\n\n

Dans la plupart des cas, il s’agit d’une forme primaire<\/strong> de dysm\u00e9norrh\u00e9e : les douleurs menstruelles font partie du cycle menstruel. Lorsque les ovules ne sont pas f\u00e9cond\u00e9s par un spermatozo\u00efde, les prostaglandines <\/strong>entrent en action. Ces substances provoquent la contraction du tissu musculaire de l’ut\u00e9rus pour d\u00e9tacher la muqueuse et le sang qui ne seront pas n\u00e9cessaire \u00e0 une grossesse.<\/p>\n\n\n\n

Plus la concentration de prostaglandines est \u00e9lev\u00e9e, plus vous ressentirez des crampes douloureuses dans l’abdomen et\/ou le dos. Celles-ci peuvent \u00eatre assez intenses : chaque mois, l’ut\u00e9rus se contracte avec une force de 175 mm de mercure. C’est la m\u00eame force qu’un tensiom\u00e8tre bien gonfl\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

Par ailleurs, les prostaglandines p\u00e9n\u00e8trent aussi dans d’autres parties du corps par le biais de la circulation sanguine. Elles peuvent donc provoquer d’autres sympt\u00f4mes pendant les r\u00e8gles<\/strong>, comme des ballonnements, des diarrh\u00e9es et des naus\u00e9es. Lorsque leur taux fluctue, les hormones peuvent aussi \u00eatre responsables de sympt\u00f4mes tels que des douleurs dans les seins, un probl\u00e8me de transpiration excessive, des troubles du sommeil, de l’acn\u00e9, des maux de t\u00eate, des migraines et des sautes d’humeur.<\/p>\n\n\n\n

Comment soulager les douleurs menstruelles ?<\/h2>\n\n\n\n

Les crampes de l\u2019ut\u00e9rus et autres maux disparaissent apr\u00e8s quelques jours. Heureusement, il existe une multitude de rem\u00e8des naturels pour soulager la douleur. Nous en avons r\u00e9pertori\u00e9 9 pour vous :<\/p>\n\n\n\n

  1. Le conseil en or : bougez. <\/strong>Cela peut para\u00eetre contradictoire, mais s’allonger sur son lit en position f\u0153tale n’est pas la meilleure fa\u00e7on de lutter contre les douleurs menstruelles. Selon les recherches men\u00e9es par le National Institute of Complementary Medicine, \u00ab bouger \u00bb est certainement le meilleur rem\u00e8de.<\/li>
  2. Restez au chaud : <\/strong>la chaleur aide \u00e0 soulager les crampes. Posez un coussin de noyaux de cerise ou une bouillotte sur votre ventre ou contre votre dos. Prendre un bain chaud ou une douche chaude peut \u00e9galement aider.<\/li>
  3. Surveillez votre alimentation : <\/strong>aucune recherche scientifique n’a \u00e9tabli de lien direct entre l’alimentation et les douleurs menstruelles, mais il est bon de manger sain quand m\u00eame. Mangez des aliments frais et non transform\u00e9s, veillez \u00e0 consommer suffisamment de prot\u00e9ines (viande, poisson, \u0153uf, produits laitiers, l\u00e9gumineuses ou soja) et les bonnes graisses (huile d’olive, avocat, poisson gras, noix et graines de lin) et bannissez le sucre autant que possible.<\/li>
  4. \u00c9vitez le caf\u00e9, le th\u00e9 noir, les boissons gazeuses et l’alcool. <\/strong>Le th\u00e9 vert et le th\u00e9 au gingembre aident \u00e0 lutter contre la sensation de ballonnement et \u00e0 \u00e9vacuer les fluides. La camomille, la m\u00e9lisse, la marjolaine et le fenouil sont connus pour leur effet apaisant. Le gingembre et la cannelle calment la douleur.<\/li>
  5. Dormez suffisamment. <\/strong>Couchez vous \u00e0 l’heure et trouvez une position de sommeil confortable. S’allonger sur le c\u00f4t\u00e9 avec les jambes ramen\u00e9es contre le ventre est souvent le meilleur moyen de lutter contre les crampes.<\/li>
  6. \u00c9vitez les situations stressantes : <\/strong>le cortisol, l’hormone du stress, favorise lui aussi les crampes. Veillez donc \u00e0 rester calme\u2026<\/li>
  7. V\u00e9rifiez si vous avez besoin d’un suppl\u00e9ment de fer. <\/strong>La quantit\u00e9 de sang perdue pendant une p\u00e9riode de r\u00e8gles varie de 50 \u00e0 200 ml. Il n’est g\u00e9n\u00e9ralement pas n\u00e9cessaire de prendre un suppl\u00e9ment de fer, mais il est judicieux de maintenir vos r\u00e9serves de fer \u00e0 un niveau \u00e9lev\u00e9 tout au long du mois si vous perdez beaucoup de sang. Les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes sont une excellente source de fer et en consommer est donc toujours une bonne id\u00e9e.<\/li>
  8. Mangez plus de chocolat. <\/strong>Le chocolat n’est pas seulement d\u00e9licieux, il contient aussi du magn\u00e9sium et des antioxydants. Ceux-ci am\u00e9liorent le tonus musculaire et soulagent ainsi les crampes. Alors faites-vous plaisir \u00e0 temps avec un bon morceau de chocolat, noir de pr\u00e9f\u00e9rence.<\/li>
  9. Prenez soin de vous, <\/strong>acceptez votre cycle et osez en parler !<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Quand faut-il consulter un m\u00e9decin ?<\/h2>\n\n\n\n

    Les douleurs menstruelles font partie du processus, mais tout a ses limites. Vous \u00eates en arr\u00eat de travail pendant quelques jours chaque mois et vos r\u00e8gles douloureuses vous g\u00eanent dans vos activit\u00e9s quotidiennes ? Si c’est le cas, parlez-en \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 votre gyn\u00e9cologue. Vous souffrez peut-\u00eatre de crampes menstruelles secondaires<\/strong> dues \u00e0 une affection sous-jacente.<\/p>\n\n\n\n

    Par exemple, 10 % des femmes souffrent d’endom\u00e9triose<\/strong>. Chez les personnes atteintes de cette maladie, le tissu ut\u00e9rin se d\u00e9place vers d’autres organes et s’y attache, comme les ovaires, les trompes de Fallope, les intestins, la vessie, le p\u00e9ritoine, l’ext\u00e9rieur de l’ut\u00e9rus ou les uret\u00e8res\u2026 Apr\u00e8s un certain temps, ce tissu peut former un kyste ou des nodosit\u00e9s (nodules). L’endom\u00e9triose n’est souvent diagnostiqu\u00e9e qu’apr\u00e8s des ann\u00e9es, car de nombreuses femmes consid\u00e8rent qu\u2019il est normal d\u2019avoir de fortes douleurs menstruelles. Ne restez donc pas \u00e0 souffrir. Cherchez une solution avec l\u2019aide de votre m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n\n

    Bient\u00f4t la fin d\u2019un tabou\u2026<\/h2>\n\n\n\n

    Enfin, bien que les r\u00e8gles soient un processus tr\u00e8s naturel, nous n’aimons pas en parler. Un \u00ab cong\u00e9 menstruel \u00bb est d\u00e9sormais envisag\u00e9 dans certains pays et un \u00e9moji menstruel a r\u00e9cemment vu le jour. Le tabou est donc lentement bris\u00e9. Osez \u00e9galement en parler \u00e0 vos amies, aux membres de votre famille et \u00e0 vos coll\u00e8gues. Vous obtiendrez en retour beaucoup de compr\u00e9hension et de flexibilit\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n

    Sources<\/h4>\n\n\n\n

    \u2022 www.gezondheidenwetenschap.be
    \u2022 www.degynaecoloog.nl
    \u2022 www.gezondheid.be
    \u2022 www.radboudumc.nl
    \u2022 www.womenshealthmag.com
    \u2022 \u00c9tude Radboudumc (American Journal of Obstetrics & Gynecology)<\/p>\n\n\n\n

    R\u00e9vision m\u00e9dicale :\u00a0Peter De Smet, Scientific & Medical Education Manager<\/a><\/strong>\u00a0&\u00a0Bert Hannosset, M.D<\/a>.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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