{"id":4717,"date":"2024-02-20T09:30:00","date_gmt":"2024-02-20T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/rugpijn-door-stress\/"},"modified":"2025-07-29T13:28:33","modified_gmt":"2025-07-29T12:28:33","slug":"mal-de-dos-a-cause-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/mal-de-dos-a-cause-du-stress\/","title":{"rendered":"Mal de dos : le stress peut-il en \u00eatre la cause ?"},"content":{"rendered":"\n
\"Mal<\/figure>\n\n\n\n

Nous associons ais\u00e9ment un mal de dos<\/a> \u00e0 une tension caus\u00e9e par une mauvaise posture ou une activit\u00e9 physique excessive. <\/em>Mais le stress<\/a><\/em> est \u00e9galement l’une des principales causes. Comment le stress peut-il avoir un tel impact ? Et que faire pour soulager ou \u00e9viter les maux de dos caus\u00e9s par le stress ?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Causes possibles du mal de dos<\/h2>\n\n\n\n

Le mal de dos peut avoir de nombreuses causes, telles qu’une mauvaise posture assise ou en marchant, une position assise prolong\u00e9e, un travail physique exigeant tel que le levage ou la manipulation de machines, le surpoids, un manque d’exercice physique, voire m\u00eame un mauvais matelas… et le stress joue \u00e9galement un r\u00f4le. Il s’agit souvent d’une combinaison de facteurs.<\/p>\n\n\n\n

Le stress comme cause de mal de dos<\/h2>\n\n\n\n

On sait trop peu que le mal de dos peut \u00eatre une cons\u00e9quence du stress. Il faut savoir qu\u2019un pic de stress court ne provoque pas imm\u00e9diatement un mal de dos. Un stress prolong\u00e9 ou intense peut par contre en \u00eatre la cause.<\/p>\n\n\n\n

Il est important de savoir que le stress n’est pas n\u00e9cessairement mauvais pour la sant\u00e9. C’est une r\u00e9action naturelle qui nous aide \u00e0 affronter des situations difficiles ou dangereuses. Lorsque nous sommes confront\u00e9s \u00e0 une situation stressante, notre corps se pr\u00e9pare physiquement et mentalement \u00e0 y faire face. Cette r\u00e9action physique se traduit par une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque et de la respiration, ainsi que par une tension musculaire.<\/p>\n\n\n\n

Dans une situation saine, notre corps revient \u00e0 un \u00e9tat de calme une fois que le moment de stress est pass\u00e9. Cela permet \u00e0 nos muscles de se d\u00e9tendre \u00e0 nouveau. Si le stress est de courte dur\u00e9e ou n’arrive pas fr\u00e9quemment, cela se d\u00e9roule sans probl\u00e8me. En revanche, un stress tr\u00e8s fr\u00e9quent ou prolong\u00e9 peut avoir des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur notre organisme.<\/p>\n\n\n\n

Divers types de maux de dos<\/h2>\n\n\n\n

Une douleur dorsale peut \u00eatre ressentie \u00e0 diff\u00e9rents endroits : entre les omoplates, sous les omoplates et dans le bas du dos. On distingue les douleurs dans le haut du dos<\/a>, les douleurs dans le milieu du dos et les douleurs dans le bas du dos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Douleur dans le haut du dos<\/em><\/p>\n\n\n\n

Une douleur ressentie entre les deux omoplates peut \u00eatre particuli\u00e8rement g\u00eanante, surtout lorsqu’elle survient dans des moments de stress, souvent lorsque vous \u00eates assis dans une voiture ou devant un ordinateur. Parfois, la douleur ne se manifeste qu’en p\u00e9riode de stress, mais il arrive aussi qu’elle persiste au-del\u00e0 de ces moments.<\/p>\n\n\n\n

Une douleur dans cette zone sensible ne doit pas \u00eatre ignor\u00e9e. Les douleurs dorsales ressenties entre les \u00e9paules peuvent \u00e9galement irradier vers le cou ou le bas du dos. Une douleur qui irradie vers le cou, en particulier, peut s\u00e9rieusement entraver les activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n\n\n\n

Douleur au milieu du dos<\/em><\/p>\n\n\n\n

La zone situ\u00e9e sous les omoplates est complexe dans le sens o\u00f9, en plus des muscles, des vert\u00e8bres et des c\u00f4tes, elle contient \u00e9galement un grand nombre d’organes. Si les muscles de cette zone sont contract\u00e9s, vous pouvez souffrir non seulement de douleurs dorsales mais aussi de d\u00e9sagr\u00e9ments tels que des maux d’estomac, des troubles digestifs ou des probl\u00e8mes intestinaux.<\/p>\n\n\n\n

Douleur dans le bas du dos<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les douleurs du bas du dos sont tr\u00e8s fr\u00e9quentes. En g\u00e9n\u00e9ral, il s’agit plut\u00f4t d’une douleur lancinante qui peut \u00eatre ressentie en position assise ou debout. Parfois, la douleur est plus intense lors de certains mouvements. Il arrive exceptionnellement qu\u2019elle emp\u00eache tout mouvement. De plus, des douleurs irradiantes peuvent \u00e9galement \u00eatre ressenties dans cette zone, se propageant alors vers les jambes.<\/p>\n\n\n\n

Que faire face au mal de dos caus\u00e9 par le stress ?<\/h2>\n\n\n\n

Traiter les maux de dos li\u00e9s au stress est un vrai d\u00e9fi, surtout lorsqu’on sait que le mal de dos peut lui-m\u00eame causer du stress. Les deux probl\u00e8mes s’influencent mutuellement. Pour briser ce cercle vicieux, il est pr\u00e9f\u00e9rable de s’attaquer \u00e0 la fois au stress et au mal de dos lui-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 1 : Chauffez votre dos<\/em><\/p>\n\n\n\n

Dans la phase aigu\u00eb, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire est de d\u00e9tendre vos muscles contract\u00e9s. Prenez, par exemple, une douche ou un bain chaud. Les coussins chauffants ou les lampes infrarouges peuvent \u00e9galement apporter un soulagement. Chacune de ces techniques am\u00e9liore la circulation sanguine et d\u00e9tend les muscles.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 2 : Reposez-vous suffisamment<\/em><\/p>\n\n\n\n

Le repos est la base de toute gu\u00e9rison. Votre corps doit \u00eatre assez repos\u00e9 pour r\u00e9cup\u00e9rer. D\u00e9tendez-vous r\u00e9guli\u00e8rement, tant physiquement que mentalement, et dormez suffisamment. \u00c9vitez la position assise prolong\u00e9e. Il est important de bouger (voir aussi le conseil ci-dessous). L\u2019exercice physique entra\u00eene vos muscles qui renforcent \u00e0 leur tour votre colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 3 : Faites suffisamment d’exercice<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n

Rester assis est la pire chose que vous puissiez faire pour votre dos. L’exercice est exactement ce dont vous avez besoin en cas de dorsalgies. Attention, soyez prudent et choisissez les bonnes activit\u00e9s. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de demander conseil \u00e0 un m\u00e9decin ou \u00e0 un kin\u00e9sith\u00e9rapeute.<\/p>\n\n\n\n

Des activit\u00e9s simples comme le v\u00e9lo ou la natation sont particuli\u00e8rement utiles pour d\u00e9tendre le dos et soulager les douleurs. La r\u00e8gle de base ? Varier les mouvements, de la position assise \u00e0 la position debout en passant par la position couch\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Il existe deux types de mouvements qu\u2019il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter \u00e0 tout moment : les mouvements qui impliquent de se pencher et d\u2019effectuer une torsion en m\u00eame temps, ainsi que les petits mouvements saccad\u00e9s et inattendus.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 4 : Surveillez votre posture<\/em><\/p>\n\n\n\n

Faites toujours attention \u00e0 votre fa\u00e7on de vous asseoir, de vous tenir debout ou de marcher. Veillez \u00e9galement \u00e0 adopter une position assise ad\u00e9quate. Utilisez les \u00e9ventuels accoudoirs et asseyez-vous en gardant le dos et le cou droits. Prenez si possible appui pour vous lever. En position debout ou lorsque vous marchez, veillez \u00e0 avoir le dos droit. Utilisez suffisamment vos muscles abdominaux car ils prot\u00e8gent votre dos (voir aussi le conseil ci-dessous).<\/p>\n\n\n\n

Conseil 5 : Renforcez vos muscles centraux<\/em><\/p>\n\n\n\n

Vos muscles centraux sont les muscles profonds de l’abdomen et du dos qui relient vos \u00e9paules, votre colonne vert\u00e9brale et votre bassin. Si vos muscles centraux sont forts, vous serez moins susceptible d’avoir mal au dos. Des exercices sp\u00e9ciaux pour le dos visant \u00e0 renforcer les muscles centraux sont id\u00e9aux pour \u00e9viter les douleurs au dos (r\u00e9currentes). Mais attention : il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas faire ces exercices seul. Faites-vous accompagner par un kin\u00e9sith\u00e9rapeute, par exemple. Il sera en mesure de d\u00e9terminer un programme sur mesure.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 6 : Faites des exercices de respiration<\/em><\/p>\n\n\n\n

Votre respiration a un impact direct sur votre \u00e9tat mental et physique. Les exercices de respiration relaxante aident \u00e0 d\u00e9tendre le corps et l’esprit. Il existe de nombreuses possibilit\u00e9s, mais vous pouvez commencer par une respiration profonde tr\u00e8s simple. Inspirez profond\u00e9ment par le nez et expirez doucement par la bouche. Veillez \u00e0 concentrer votre attention sur votre respiration et \u00e0 ne pas penser \u00e0 votre dos pendant un moment.<\/p>\n\n\n\n

En plus de ces exercices, essayez de pr\u00eater r\u00e9guli\u00e8rement attention \u00e0 votre respiration. Recherchez tr\u00e8s consciemment une bonne respiration abdominale afin que votre diaphragme puisse s’ouvrir largement.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 7 : Faites-vous masser<\/em><\/p>\n\n\n\n

Les massages sont tr\u00e8s souvent consid\u00e9r\u00e9s comme un luxe. Si vous souffrez du dos, vous pouvez sans crainte les consid\u00e9rer comme faisant partie de votre processus de gu\u00e9rison. Au d\u00e9but du massage, expliquez exactement o\u00f9 vous avez mal au dos. Le kin\u00e9sith\u00e9rapeute pourra tenir compte de vos indications.<\/p>\n\n\n\n

Si une personne sans exp\u00e9rience veut vous faire un massage, demandez-lui d\u2019effectuer de petits mouvements circulaires avec une l\u00e9g\u00e8re pression. Ce que l\u2019on appelle le p\u00e9trissage du dos favorise la circulation du sang dans les tissus profonds et aide vos muscles \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

Conseil 8 : Faites un balayage mental de votre corps<\/em><\/p>\n\n\n\n

Balayer mentalement votre corps est un moyen tr\u00e8s efficace de prendre conscience de son fonctionnement. Cet exercice se fait de pr\u00e9f\u00e9rence en position allong\u00e9e dans un endroit calme, les yeux ferm\u00e9s. Les bras le long du corps et les jambes \u00e9tendues, inspirez et expirez tranquillement. Dans cet \u00e9tat de repos, passez mentalement en revue tout votre corps, de la t\u00eate aux pieds. Essayez de percevoir ce que vous ressentez exactement \u00e0 chaque endroit.<\/p>\n\n\n\n

De cette fa\u00e7on, vous d\u00e9couvrirez o\u00f9 se situe votre douleur et vous serez en mesure de mieux prendre soin de votre dos. Cette prise de conscience vous aidera \u00e0 mieux le g\u00e9rer.<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9f\u00e9rences<\/h4>\n\n\n\n

\u2022 gezondheid.be\/
\u2022 brein-medicijn.nl\/rugklachten-door-stress\/
\u2022 ruudmeulenberg.nl\/stress\/rugpijn-last-van-de-rug\/
\u2022 dorsoo.be\/nl\/blog\/verband-tussen-stress-en-rugpijn<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9vision m\u00e9dicale <\/strong>: Peter De Smet, Scientific & Medical Education Manager<\/a> & Bert Hannosset, M.D.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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