{"id":4102,"date":"2024-10-26T13:55:00","date_gmt":"2024-10-26T12:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=4102"},"modified":"2026-04-03T15:35:40","modified_gmt":"2026-04-03T14:35:40","slug":"articulations-saines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/articulations-saines\/","title":{"rendered":"Garder vos articulations saines et souples ? 7 conseils simples"},"content":{"rendered":"\n
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Certaines personnes ne ressentent des douleurs articulaires<\/a> qu\u2019\u00e0 partir d\u2019un \u00e2ge avanc\u00e9, d’autres en souffrent d\u00e8s leur plus jeune \u00e2ge. Prendre soin de ses articulations saines est donc d\u00e9terminant \u00e0 tout \u00e2ge. Voici quelques conseils pour garder les v\u00f4tres saines et souples.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Suivez ces conseils pour des articulations saines :<\/h2>\n\n\n

Faites suffisamment d’exercice<\/h3>\n\n\n

L’exercice physique vous aide \u00e0 entretenir vos articulations car bouger r\u00e9guli\u00e8rement permet de conserver leur souplesse<\/strong>. En outre, bouger renforce les muscles qui entourent les articulations<\/strong> ce qui est essentiel car ces muscles soutiennent vos articulations.<\/p>\n\n\n\n

Levez-vous fr\u00e9quemment lorsque vous effectuez une t\u00e2che assise, prenez les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur et parcourez les courtes distances \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo. Ces quelques efforts quotidiens simples peuvent faire la diff\u00e9rence. Si vous souffrez de probl\u00e8mes articulaires, certains mouvements deviennent plus difficiles… Dans ce cas aussi, vous devez beaucoup bouger.  <\/p>\n\n\n

Choisissez un sport qui peut se pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement<\/h3>\n\n\n

Tous les sports ne sont pas bons pour vos articulations. Si vous choisissez un sport qui n\u00e9cessite de nombreux mouvements saccad\u00e9s, comme le tennis ou le jogging, vos articulations seront fortement sollicit\u00e9es. En revanche, la marche, le v\u00e9lo et la natation font travailler vos membres de mani\u00e8re tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8re. Vous entretenez ainsi vos muscles et vos articulations sans les solliciter de fa\u00e7on excessive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Si vous aimez les sports plus intenses avec des mouvements brusques, dosez <\/strong>suffisamment votre effort pour ne pas endommager vos articulations.<\/p>\n\n\n

Poids sain = articulations saines<\/h3>\n\n\n

Votre poids d\u00e9termine \u00e9galement la pression exerc\u00e9e sur vos articulations. Plus vous pesez lourd, plus vous les sollicitez. Vos genoux, vos hanches et votre dos peuvent en souffrir \u00e0 long terme. Par cons\u00e9quent, essayez de surveiller votre poids et votre r\u00e9gime alimentaire. A noter qu\u2019avoir une activit\u00e9 physique <\/strong>suffisante est \u00e9galement d’une importance capitale. Plus vous bougez, plus vous br\u00fblez de graisses.<\/p>\n\n\n

Surveillez votre alimentation<\/h3>\n\n\n

Une alimentation saine renforce vos articulations et vos muscles. Les poissons gras comme le saumon<\/strong>, le thon <\/strong>et le maquereau, par exemple, ont un effet tr\u00e8s positif. Certains fruits et l\u00e9gumes apportent \u00e9galement des vitamines qui r\u00e9duisent l’inflammation des articulations. Il s’agit notamment du brocoli<\/strong>, des l\u00e9gumineuses fra\u00eeches, du chou vert, du potiron<\/strong>, de la betterave, de l’avocat <\/strong>et du cassis<\/strong>. Enfin, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 parfumer g\u00e9n\u00e9reusement vos plats avec des oignons<\/strong>, du gingembre <\/strong>et du curcuma car ces ingr\u00e9dients agissent de mani\u00e8re fantastique contre l’inflammation.<\/p>\n\n\n\n

Certains aliments, comme la margarine et les cacahu\u00e8tes, doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s<\/strong>. Ils contiennent des graisses satur\u00e9es<\/strong> qui peuvent perturber la production de nouvelles cellules saines du cartilage. En savoir plus \u00e0 propos du lien entre la sant\u00e9 des articulations et la nutrition<\/a>. <\/p>\n\n\n

Buvez suffisamment<\/h3>\n\n\n

Le cartilage pr\u00e9sent dans les articulations<\/strong> r\u00e9duit la friction lorsque celles-ci sont en mouvement. Comme le cartilage a besoin de beaucoup d’humidit\u00e9, il est particuli\u00e8rement important de boire suffisamment d’eau. Vous aimez le chauffage en hiver ?  Buvez davantage d’eau afin que votre corps et donc aussi vos cartilages ne se d\u00e9shydratent pas.<\/p>\n\n\n

Veillez \u00e0 votre posture<\/h3>\n\n\n

La position dans laquelle vous \u00eates assis ou debout a un impact important sur vos articulations. Si vous vous tenez debout ou si vous vous asseyez droit sans avoir le dos et les \u00e9paules creux ou arrondis, vos muscles et vos os  emp\u00eacheront vos articulations d\u2019\u00eatre sous tension.<\/p>\n\n\n\n

Vous n’\u00eates pas s\u00fbr de savoir comment adopter une posture droite et saine<\/strong> ? Imaginez une corde qui va de votre t\u00eate jusqu\u2019\u00e0 vos pieds en passant par votre bassin. Si la corde suit une trajectoire droite, votre posture est parfaitement saine. Cela semble plus simple que \u00e7a ne l’est. Corriger en permanence votre posture ne se fait pas du jour au lendemain. Des exercices musculaires pour le dos et le ventre pourront vous aider.  <\/p>\n\n\n

Entra\u00eenez vos muscles<\/h3>\n\n\n

Notre corps est un r\u00e9seau ing\u00e9nieux d’os, de muscles et de tendons qui s’assemblent parfaitement et interagissent les uns avec les autres. En outre, les muscles soutiennent les articulations. Par cons\u00e9quent, en renfor\u00e7ant vos muscles, vous prenez soin de vos articulations. Des exercices de musculation <\/strong>sp\u00e9cifiques ciblant les jambes, le ventre, le dos, les bras et les \u00e9paules vous seront utiles. Si vos muscles sont puissants, votre corps devient solide comme un corset.<\/p>\n\n\n

Nos 7 conseils<\/h4>\n\n\n