{"id":3958,"date":"2021-10-25T10:24:06","date_gmt":"2021-10-25T09:24:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3958"},"modified":"2025-07-28T15:11:27","modified_gmt":"2025-07-28T14:11:27","slug":"sursauts-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/sursauts-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Vous souffrez de sursauts du sommeil ? Cinq conseils pour les pr\u00e9venir"},"content":{"rendered":"

\"sursauts<\/h3>\n

Vous connaissez ce sentiment ? Juste avant de vous endormir, un spasme musculaire soudain et incontr\u00f4lable traverse votre corps. Et hop, vous vous r\u00e9veillez. Si ces \u00a0sursauts du sommeil sont sans danger, ils n\u2019en restent pas moins g\u00eanants. D\u00e9couvrez ici de quoi il s\u2019agit et ce que vous pouvez faire pour y rem\u00e9dier.<\/em><\/p>\n

Les sursauts du sommeil\u00a0ou sursauts hypnagogiques sont plus fr\u00e9quents que vous ne le pensez : 7\u00a0personnes sur 10 en font l’exp\u00e9rience. Probablement plus, car tout le monde ne se r\u00e9veille pas et ne ressent pas consciemment la contraction musculaire.<\/p>\n

Cause des spasmes du sommeil<\/h3>\n

Les sursauts \u00a0du sommeil, qui sont souvent ressentis comme une chute durant le sommeil, sont l’un des ph\u00e9nom\u00e8nes du sommeil que la science n’a pas encore totalement compris. Selon les chercheurs, il ne s\u2019agirait que d’un r\u00e9flexe musculaire , signe que notre corps se d\u00e9tend et se pr\u00e9pare au sommeil.<\/p>\n

Les d\u00e9clencheurs \u00e0 \u00e9viter<\/h3>\n

Selon certains experts, il existe toutefois des facteurs d\u00e9clencheurs des sursauts du sommeil \u00e0 savoir notamment le stress<\/a>, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/strong>, un sommeil perturb\u00e9 <\/strong>ou une carence en sommeil<\/strong>. Ces facteurs d\u00e9clenchent les contractions musculaires car ils stimulent en permanence le cerveau. De plus, les spasmes sont plus susceptibles de se produire lorsque vous \u00eates tr\u00e8s fatigu\u00e9 ou que vous n’\u00eates pas allong\u00e9 de mani\u00e8re confortable. Les stimulants<\/strong>, comme le caf\u00e9 ou les cigarettes, peuvent causer le m\u00eame effet.<\/p>\n

Faire du sport avant de dormir<\/h3>\n

Bien que l’exercice physique favorise g\u00e9n\u00e9ralement le sommeil, faire de l’exercice juste avant d’aller dormir <\/strong>n’est pas une bonne id\u00e9e. Votre corps n’aura en effet pas le temps de se d\u00e9tendre apr\u00e8s l’action, ce qui augmentera le risque de spasmes.<\/p>\n

Cinq conseils pour lutter contre les sursauts du sommeil<\/h3>\n
    \n
  1. Faites de l’exercice suffisamment t\u00f4t dans la journ\u00e9e.<\/li>\n
  2. Ne buvez pas de caf\u00e9 apr\u00e8s 16 heures.<\/li>\n
  3. Mod\u00e9rez votre consommation de cigarettes et d’alcool, surtout le soir.<\/li>\n
  4. Instaurez une routine de sommeil<\/a> relaxante.<\/li>\n
  5. Des exercices de respiration<\/a> et de m\u00e9ditation vous aideront \u00e0 vous d\u00e9tendre davantage \u00a0avant de dormir.<\/li>\n<\/ol>\n

    Restless legs<\/h3>\n

    Vos sursauts du sommeil (r\u00e9currents) vous emp\u00eachent de dormir ? Peut-\u00eatre souffrez-vous du probl\u00e8me appel\u00e9 en anglais \u00ab restless legs \u00bb (jambes sans repos). Vous ressentez une sensation d\u00e9sagr\u00e9able, des picotements ou des fourmillements dans la partie inf\u00e9rieure des jambes, ce qui vous donne tendance \u00e0 faire toutes sortes de mouvements avec vos jambes. Dans ce cas, vous devez absolument consulter un m\u00e9decin.<\/p>\n\n\n

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    Vous connaissez ce sentiment ? Juste avant de vous endormir, un spasme musculaire soudain et incontr\u00f4lable traverse votre corps. Et hop, vous vous r\u00e9veillez. Si ces \u00a0sursauts du sommeil sont sans danger, ils n\u2019en restent pas moins g\u00eanants. D\u00e9couvrez ici de quoi il s\u2019agit et ce que vous pouvez faire pour y rem\u00e9dier. 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