{"id":3941,"date":"2021-10-14T15:07:17","date_gmt":"2021-10-14T14:07:17","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3941"},"modified":"2025-07-28T15:01:47","modified_gmt":"2025-07-28T14:01:47","slug":"trouble-du-sommeil-depuis-corona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/trouble-du-sommeil-depuis-corona\/","title":{"rendered":"Vous souffrez de troubles du sommeil depuis la pand\u00e9mie ? Ces 7 conseils vous aideront \u00e0 mieux dormir"},"content":{"rendered":"

\"slaapklachten<\/p>\n

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Regarder le plafond pendant des heures, compter les moutons, se retourner, se r\u00e9veiller la nuit et avoir du mal \u00e0 se rendormir… Depuis la pand\u00e9mie, de plus en plus de personnes ont des probl\u00e8mes de sommeil. Pourquoi et que faire ?<\/em><\/p>\n

 <\/h3>\n

Inqui\u00e9tude<\/h3>\n

l’inqui\u00e9tude<\/strong> contribue \u00e9galement aux probl\u00e8mes de sommeil. Nous sommes plong\u00e9s dans l\u2019incertitude<\/strong> quant \u00e0 notre sant\u00e9, notre avenir financier, etc. Le fait de se sentir enferm\u00e9 nous rend \u00e9galement plus irritables et il devient plus difficile de penser de mani\u00e8re positive et de rester motiv\u00e9.<\/p>\n

Un cercle vicieux<\/h3>\n

Tous ces facteurs provoquent un stress persistant et les taux d’hormones du stress, parmi lesquels le cortisol<\/strong>, augmentent dans notre corps. Le matin, c\u2019est le cortisol qui nous fait sortir du lit et entamer notre journ\u00e9e avec \u00e9nergie. Au cours de la journ\u00e9e, le taux de cette hormone diminue dans le sang et, le soir venu, l’hormone du sommeil, la m\u00e9latonine<\/strong>, prend le relais. Si le taux de cortisol reste \u00e9lev\u00e9 le soir, il est plus difficile de s\u2019endormir et le sommeil est plus l\u00e9ger et plus agit\u00e9. Les nuits courtes ou interrompues entra\u00eenent \u00e0 leur tour plus de stress pendant la journ\u00e9e. Il est donc important de reconna\u00eetre rapidement ce cercle vicieux et de le briser !<\/p>\n

Sept conseils pour mieux dormir<\/h3>\n

\u2022 Douche ti\u00e8de<\/strong>
Le soir, la temp\u00e9rature de notre corps baisse automatiquement. La production de m\u00e9latonine est alors stimul\u00e9e, ce qui nous donne envie de dormir. Pour ne pas contrer ce ph\u00e9nom\u00e8ne naturel, \u00e9vitez les douches chaudes et l\u2019exercice physique avant le coucher.<\/p>\n

\u2022 \u00c9vitez la lumi\u00e8re artificielle<\/strong>
La lumi\u00e8re artificielle stimule la production de cortisol et inhibe la production de m\u00e9latonine. Il faut donc \u00e9viter la \u00ab lumi\u00e8re bleue \u00bb de la t\u00e9l\u00e9vision, des tablettes et des t\u00e9l\u00e9phones quelques heures avant d’aller se coucher.<\/p>\n

\u2022 Cr\u00e9ez un rituel de sommeil<\/strong>
Couchez-vous \u00e0 heure fixe et faites-le selon un certain rituel. Tamisez les lumi\u00e8res et \u00e9teignez votre t\u00e9l\u00e9phone. V\u00e9rifiez que les portes sont verrouill\u00e9es et que la cuisini\u00e8re est \u00e9teinte. Au bout d’un moment, un encha\u00eenement d\u2019actions comme celui-l\u00e0 d\u00e9clenche une neuro-association. Votre corps pense, en quelque sorte \u00ab Tu fais cela maintenant, ce qui signifie que tu vas aller dormir \u00bb et s’adapte en cons\u00e9quence.<\/p>\n

\u2022 Mangez sainement<\/strong>
Veillez \u00e0 manger sainement et raisonnablement pendant la journ\u00e9e. \u00c9vitez les sucres et les glucides rapides, qui provoquent un pic d’insuline dans le sang et stimulent la production de cortisol.<\/p>\n

\u2022 D\u00e9tendez-vous suffisamment<\/strong>
Diminuez les tensions dans votre corps en vous relaxant mentalement et en r\u00e9duisant votre stress. Prenez le temps de vous d\u00e9tendre, faites une promenade, \u00e9coutez de la musique ou m\u00e9ditez.<\/p>\n

\u2022 Faites du sport le matin<\/strong>
Faire de l’exercice t\u00f4t dans la journ\u00e9e est le meilleur moyen d’\u00e9quilibrer votre cortisol. Votre corps produit \u00e9galement de la s\u00e9rotonine pendant l’exercice physique. Cette hormone exerce une influence positive sur notre humeur et r\u00e9gule, entre autres, nos rythmes diurne et nocturne.<\/p>\n

\u2022 Pr\u00e9voyez un moment pour vous tracasser<\/strong>
Choisissez un moment d\u00e9termin\u00e9 dans votre agenda pour r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 vos probl\u00e8mes. La journ\u00e9e est un bon moment, mais pas le soir. En outre, en mettant vos soucis par \u00e9crit, vous aurez moins tendance \u00e0 ruminer.<\/p>\n

D\u00e9couvrez aussi nos autres conseils pour vous endormir plus facilement<\/a>.
Trouver le sommeil reste malgr\u00e9 tout difficile pour vous ? Vous pouvez \u00e9ventuellement envisager d\u2019apprendre \u00e0 bien dormir<\/a>.<\/p>\n\n\n

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