{"id":3905,"date":"2021-06-24T09:16:05","date_gmt":"2021-06-24T08:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3905"},"modified":"2021-06-24T09:16:08","modified_gmt":"2021-06-24T08:16:08","slug":"prevenir-problemes-ergonomiques-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/prevenir-problemes-ergonomiques-teletravail\/","title":{"rendered":"T\u00e9l\u00e9travail et ergonomie : 9 conseils pour pr\u00e9venir les probl\u00e8mes"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3863 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ergonomisch-thuiswerk.jpg\" alt=\"Ergonomisch thuiswerken\" width=\"500\" height=\"334\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ergonomisch-thuiswerk.jpg 500w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ergonomisch-thuiswerk-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>Que vous travailliez \u00e0 domicile de mani\u00e8re structurelle ou impr\u00e9vue, il est capital d\u2019adopter une posture de travail ergonomique. Vous \u00e9viterez ainsi de souffrir de probl\u00e8mes au niveau de la nuque, du dos, des \u00e9paules, des poignets ou d&rsquo;autres articulations. Voici 9 conseils pour vous asseoir de fa\u00e7on correcte \u00e0 votre bureau.<\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>1. Posez vos pieds bien \u00e0 plat sur le sol<\/strong><br \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-3870 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/voeten-plat-op-grond.jpg\" alt=\"voeten plat op grond\" width=\"77\" height=\"72\" \/>Vos jambes sont trop courtes\u00a0? Placez vos pieds sur un repose-pieds ou une bo\u00eete \u00e0 chaussures retourn\u00e9e. Assurez-vous \u00e9galement d&rsquo;avoir suffisamment de place pour vos jambes.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>2. Asseyez-vous au fond de votre si\u00e8ge<\/strong><br \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3879 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/achteraan-stoel-zitten.jpg\" alt=\"achteraan stoel\" width=\"80\" height=\"71\" \/>Songez \u00e0 maximiser le soutien des cuisses. L&rsquo;espace entre le creux de votre genou et le si\u00e8ge doit avoir la largeur d&rsquo;un poing.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>3. Positionnez votre bassin et vos hanches au-dessus du niveau de vos genoux<br \/><\/strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3881 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bekken-en-heupen.jpg\" alt=\"bekken heupen\" width=\"72\" height=\"75\" \/>Veillez \u00e0 ce que la pression sur vos cuisses soit uniforme, afin que votre dos reste droit<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>4. Pr\u00e9voyez un soutien dans le bas du dos<\/strong><br \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3883 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ondersteuning-lage-rug.jpg\" alt=\"ondersteuning lage rug\" width=\"76\" height=\"92\" \/>Une si\u00e8ge de bureau avec un dossier incurv\u00e9 soutient le bas du dos. Si vous avez un si\u00e8ge ordinaire, vous pouvez utiliser un coussin \u00e0 cet effet. Ne vous penchez pas en avant sur votre si\u00e8ge\u00a0: asseyez-vous toujours avec le dos contre le dossier.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>5. R\u00e9glez votre bureau \u00e0 la hauteur de vos coudes<\/strong><br \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3885 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/ellebooghoogte.jpg\" alt=\"ellebooghoogte\" width=\"101\" height=\"73\" \/>Vous utilisez une table ordinaire ? Si c&rsquo;est le cas, glissez des blocs de bois sous ses pieds.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>6. R\u00e9glez vos accoudoirs \u00e0 la hauteur de votre bureau<\/strong><strong><br \/><\/strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3887 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/armleuningen-aansluiten.jpg\" alt=\"armleuningen\" width=\"86\" height=\"88\" \/>Les accoudoirs soutiennent vos coudes, que vous gardez pr\u00e8s du tronc pendant que vous travaillez. Maintenez un angle de plus de 90 degr\u00e9s entre vos bras et avant-bras.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>7. Positionnez votre \u00e9cran pour que le bord sup\u00e9rieur soit \u00e0 hauteur de vos yeux<br \/><\/strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3889 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/bovenrand-ooghoogte.jpg\" alt=\"Bovenrand ooghoogte\" width=\"94\" height=\"69\" \/>Si vous ne disposez pas d&rsquo;un \u00e9cran r\u00e9glable ou d&rsquo;un support pour laptop, posez votre ordinateur ou votre \u00e9cran sur des livres \u00e9pais ou une bo\u00eete retourn\u00e9e.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>8. Utilisez un clavier ou un \u00e9cran externe<br \/><\/strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3891 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/extern-toetsenbord-scherm.jpg\" alt=\"extern toetsenbord\" width=\"78\" height=\"66\" \/>Votre \u00e9cran doit se trouver \u00e0 une longueur de bras de votre visage. Si vous travaillez avec un laptop, pr\u00e9voyez un \u00e9cran\/clavier s\u00e9par\u00e9 afin de pouvoir appliquer la distance correcte.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>9. Travaillez avec une souris d&rsquo;ordinateur au lieu du pav\u00e9 tactile<br \/><\/strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-3893 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/aparte-muis.jpg\" alt=\"Aparte muis\" width=\"74\" height=\"67\" \/>Une souris s\u00e9par\u00e9e permet \u00e0 vos articulations d\u2019effectuer plus de mouvements vari\u00e9s. Assurez-vous \u00e9galement d&rsquo;avoir suffisamment de place pour d\u00e9placer la souris.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-102\" class=\"tablepress tablepress-id-102\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><strong>Bouger en \u00e9tant assis<\/strong><br \/>\n<br \/>\nChangez r\u00e9guli\u00e8rement de position assise : penchez-vous en arri\u00e8re sur votre chaise de bureau pour lire un texte sur papier ou asseyez-vous un peu plus en avant. Veillez en outre \u00e0 vous lever r\u00e9guli\u00e8rement et \u00e0 bouger continuellement . <br \/>\n<br \/>\nVous ressentez malgr\u00e9 tout des douleurs dans la nuque ou dans le dos ? Ces exercices peuvent vous soulager . Si vos probl\u00e8mes persistent, consultez votre m\u00e9decin.<br \/>\n<br \/>\n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-102 from cache -->\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante.html?utm_source=Blog&amp;utm_medium\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/heel_banner_716x150_fr.jpg\" alt=\"\" width=\"1492\" height=\"313\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que vous travailliez \u00e0 domicile de mani\u00e8re structurelle ou impr\u00e9vue, il est capital d\u2019adopter une posture de travail ergonomique. Vous \u00e9viterez ainsi de souffrir de probl\u00e8mes au niveau de la nuque, du dos, des \u00e9paules, des poignets ou d&rsquo;autres articulations. 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