{"id":3774,"date":"2021-05-11T08:01:03","date_gmt":"2021-05-11T07:01:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3774"},"modified":"2025-07-28T14:51:32","modified_gmt":"2025-07-28T13:51:32","slug":"mieux-respirer-contre-le-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/mieux-respirer-contre-le-stress\/","title":{"rendered":"Exercices de respiration contre le stress, en 3 \u00e9tapes"},"content":{"rendered":"

\"admehalingsoefeningenParfois, vous subissez un stress tel que vous n\u2019arrivez plus \u00e0 retrouver votre calme int\u00e9rieur. Un sc\u00e9nario que vous connaissez bien ? Bonne nouvelle : vous pouvez g\u00e9n\u00e9ralement rem\u00e9dier vous-m\u00eame \u00e0 cette situation. Respirer correctement est un moyen simple et efficace de mieux g\u00e9rer votre stress. Suivez ces trois \u00e9tapes.<\/em><\/p>\n

Bien respirer peut vous aider \u00e0 vous calmer et donc \u00e0 r\u00e9duire votre niveau de stress. Pour mieux respirer, vous devez d\u2019une part respirer consciemment et d\u2019autre part, savoir comment ce processus fonctionne. Pour faire entrer l’oxyg\u00e8ne dans les poumons, nous respirons naturellement en combinant la respiration abdominale et la respiration thoracique. <\/strong><\/p>\n

Au niveau de la cage thoracique<\/h3>\n

Dans la respiration thoracique<\/strong>, les muscles intercostaux se contractent lorsque vous inspirez, ce qui entra\u00eene un mouvement de la cage thoracique vers l’avant et vers le haut. Votre corps attire ainsi l’oxyg\u00e8ne vers les poumons, mais l’effet est superficiel et rapide.<\/p>\n

Lorsque nous sommes stress\u00e9s, cette respiration thoracique s’accompagne d’une respiration des \u00e9paules<\/strong>, dans laquelle nous bougeons les \u00e9paules de haut en bas tout en respirant. Cette respiration vous fait souvent respirer plus vite et moins profond\u00e9ment, avec comme r\u00e9sultat possible une hyperventilation.<\/p>\n

Au niveau de l’abdomen<\/h3>\n

Dans le cas de la respiration abdominale<\/strong>, nous respirons plus calmement. Nous utilisons les muscles du diaphragme situ\u00e9s entre la poitrine et l’abdomen\u00a0: ils permettent de dilater l\u2019abdomen \u00e0 l\u2019inspire. Avec cette technique de respiration, nous respirons plus profond\u00e9ment et nous absorbons plus d’oxyg\u00e8ne. C’est aussi le moyen id\u00e9al pour g\u00e9rer le stress. Curieusement, nous ne pratiquons pas cette respiration de fa\u00e7on automatique et de nombreuses personnes doivent apprendre cette technique.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

Les signes d’une respiration incorrecte<\/h3>\n

Les personnes qui ont des techniques de respiration incorrectes respirent souvent par la bouche et doivent fr\u00e9quemment soupirer ou b\u00e2iller. Les autres signes d’une mauvaise respiration sont les suivants\u00a0:<\/p>\n

Comment pratiquer la respiration abdominale.<\/strong>
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\nVous n'\u00eates pas encore familiaris\u00e9 avec la respiration abdominale ? Vous pouvez ais\u00e9ment l'apprendre par vous-m\u00eame :
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\n- Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable.
\n- Mettez une main sur votre ventre.
\n- En inspirant, laissez votre ventre se gonfler. Et laissez-le redescendre quand vous expirez.
\n- Si vous n'y arrivez pas, posez un livre sur votre ventre en position couch\u00e9e et essayez de le pousser vers le haut. Veillez \u00e0 garder le dos d\u00e9tendu et \u00e0 ne pas le creuser.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n