{"id":3756,"date":"2021-05-06T08:21:43","date_gmt":"2021-05-06T07:21:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3756"},"modified":"2023-05-12T13:29:33","modified_gmt":"2023-05-12T12:29:33","slug":"exercice-physique-et-teletravail","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/exercice-physique-et-teletravail\/","title":{"rendered":"Exercice physique et t\u00e9l\u00e9travail : 4 conseils"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3747 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blijven-bewegen-thuiswerk.jpg\" alt=\"Blijven bewegen bij thuiswerk\" width=\"500\" height=\"308\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blijven-bewegen-thuiswerk.jpg 500w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/blijven-bewegen-thuiswerk-300x185.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/>Le t\u00e9l\u00e9travail a ses avantages : moins de d\u00e9placements domicile-travail, plus de \u00ab\u00a0quality time\u00a0\u00bb et vous pouvez travailler en pyjama si cela vous chante. Le revers de la m\u00e9daille\u00a0? Vous bougez moins. D\u00e9couvrez quelques conseils simples pour bouger suffisamment lorsque vous travaillez \u00e0 domicile.<\/em><\/p>\n<p>Aller au bureau ou \u00e0 la gare \u00e0 v\u00e9lo, emprunter les escaliers pour se rendre \u00e0 son bureau et faire un bout de chemin \u00e0 pied pour s\u2019acheter un sandwich \u00e0 midi : il existe de nombreuses fa\u00e7ons d&rsquo;interrompre votre journ\u00e9e de travail et de bouger lorsque vous travaillez au bureau. Mais les personnes qui t\u00e9l\u00e9travaillent souvent n\u2019effectuent pas toutes ces activit\u00e9s physiques. Or, l&rsquo;exercice est bon pour la sant\u00e9. Bouger r\u00e9guli\u00e8rement r\u00e9duit le risque de souffrir de maladies chroniques telles que le diab\u00e8te, les affections cardiovasculaires et la d\u00e9pression.<\/p>\n<p>Il ne doit pas n\u00e9cessairement s\u2019agir d\u2019une s\u00e9ance d&rsquo;exercice intensif. Un exercice d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e et la position debout elle-m\u00eame ont un impact positif. Quitter r\u00e9guli\u00e8rement votre bureau pour vous d\u00e9gourdir les jambes permet de stimuler la combustion des graisses et de r\u00e9duire le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, de diab\u00e8te de type 2 et de douleurs dorsales.<\/p>\n<h3>Bouger durant le t\u00e9l\u00e9travail<\/h3>\n<p>Comment int\u00e9grer l&rsquo;exercice physique dans un rythme de (t\u00e9l\u00e9)travail en position assise ? L&rsquo;astuce consiste \u00e0 introduire quelques petits changements qui finiront \u00e0 terme par devenir une habitude. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples pour int\u00e9grer l&rsquo;exercice physique dans votre routine de t\u00e9l\u00e9travail.<\/p>\n<p><strong>1. Choisissez un moment fixe pour faire de l&rsquo;exercice<\/strong><\/p>\n<p>D\u00e9terminez un moment fixe pour bouger et int\u00e9grez-le dans votre programme quotidien. Pensez \u00e0 vous \u00e9tirer en vous levant, \u00e0 faire une promenade pendant votre pause de midi ou \u00e0 faire quelques exercices musculaires le soir.<\/p>\n<p><strong>2. Combinez travail et exercice physique : alterner les positions de travail<\/strong><\/p>\n<p>Nous ne nous en rendons pas compte, mais presque tout peut \u00eatre fait en bougeant ou en \u00e9tant debout\u00a0: t\u00e9l\u00e9phoner, r\u00e9fl\u00e9chir, envoyer des mails&#8230; Veillez \u00e0 travailler tant\u00f4t debout tant\u00f4t assis, faites des exercices en \u00e9tant assis \u00e0 votre bureau et n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 monter et descendre les escaliers plus que n\u00e9cessaire.<\/p>\n<p>Un classique consiste \u00e0 ne pas mettre un thermos de caf\u00e9 ou une bouteille d&rsquo;eau sur votre bureau, mais \u00e0 faire des allers-retours avec un petit verre. Autre bonne astuce : installez sur votre laptop un logiciel qui vous rappelle de bouger au bon moment. \u00c9loignez aussi un peu l&rsquo;imprimante de votre bureau.<\/p>\n<p><strong>3. Combinez t\u00e2ches domestiques et t\u00e2ches professionnelles<\/strong><\/p>\n<p>Mettez une machine de ligne, videz le lave-vaisselle ou passez l&rsquo;aspirateur lors d\u2019une pause-caf\u00e9. Si vous allez faire des courses, pensez \u00e0 vous d\u00e9placer \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied.<\/p>\n<p><strong>4. D\u00e9poussi\u00e9rez votre corde \u00e0 sauter<\/strong><\/p>\n<p>Quelque chose de plus intense ne vous fait pas peur ? Essayez de soulever des poids ou de vous d\u00e9fouler \u00e0 la corde \u00e0 sauter. Faites un peu de jogging ou des fentes avant (lunges). Ce dernier exercice consiste \u00e0 faire un pas en avant avec une jambe en amenant la cuisse \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s par rapport au tronc, tandis que la jambe arri\u00e8re touche presque le sol.<\/p>\n<h3>Mod\u00e9rez votre effort<\/h3>\n<p>Veillez \u00e0 ne pas surcompenser le manque d&rsquo;exercice quotidien en vous entra\u00eenant soudain \u00e0 fond apr\u00e8s vos heures de travail. <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/recommencer-a-faire-de-lexercice-comment-eviter-les-blessures\/?lang=fr\">Vous risqueriez en effet de vous blesser<\/a>. Pr\u00e9voyez donc un programme d\u2019exercice progressif. Lors d&rsquo;un entra\u00eenement plus intensif, il est important de bien \u00e9chauffer les muscles au pr\u00e9alable. Vous avez subi une blessure musculaire ? <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/soigner-les-dechirures-musculaires-conseils\/?lang=fr\">Refroidissez le plus rapidement possible le muscle avec de la glace et reposez-vous pendant au moins 48 heures<\/a>. Si la douleur persiste, consultez votre g\u00e9n\u00e9raliste.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr\/home.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/neurexan-banner-495x176-fr-1024-x-363-px.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5293\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/neurexan-banner-495x176-fr-1024-x-363-px.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/neurexan-banner-495x176-fr-1024-x-363-px-768x272.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le t\u00e9l\u00e9travail a ses avantages : moins de d\u00e9placements domicile-travail, plus de \u00ab\u00a0quality time\u00a0\u00bb et vous pouvez travailler en pyjama si cela vous chante. Le revers de la m\u00e9daille\u00a0? Vous bougez moins. 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