{"id":3646,"date":"2021-03-25T08:54:19","date_gmt":"2021-03-25T07:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3646"},"modified":"2025-07-28T14:36:23","modified_gmt":"2025-07-28T13:36:23","slug":"phases-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/phases-du-stress\/","title":{"rendered":"Les trois phases du stress : de l’alerte \u00e0 l’\u00e9puisement en passant par la r\u00e9sistance"},"content":{"rendered":"

\"fasesEn cas de stress, votre corps tente de s’adapter \u00e0 un environnement modifi\u00e9. On distingue le stress positif (l’excitation face \u00e0 une performance, un nouveau travail ou une nouvelle t\u00e2che…) et le stress n\u00e9gatif (les changements d\u00e9sagr\u00e9ables qui vous font sortir de votre zone de confort).<\/em><\/p>\n

Hans Selye, p\u00e8re de la th\u00e9orie du stress, a publi\u00e9 sa th\u00e9orie du \u00ab\u00a0syndrome d’adaptation g\u00e9n\u00e9rale\u00a0\u00bb en 1936. L\u2019id\u00e9e centrale ? La r\u00e9action physique au stress suit un sch\u00e9ma fixe en trois phases : une phase d’alerte, une phase de r\u00e9sistance et une phase d’\u00e9puisement. \u00c0 chaque phase, votre corps subit des changements.<\/p>\n

Apr\u00e8s avoir travers\u00e9 ces phases, le corps a besoin d\u2019un certain temps pour retrouver son \u00e9tat normal. Cependant, en cas de stress persistant ou r\u00e9p\u00e9t\u00e9, l’organisme a trop peu de temps pour se r\u00e9tablir, ce qui peut \u00eatre pr\u00e9judiciable \u00e0 la sant\u00e9 et au fonctionnement \u00e0 long terme.<\/p>\n

1. La phase d’alerte<\/h3>\n

Alerte ! Un changement se produit dans votre environnement imm\u00e9diat qui vous fait sortir de votre zone de confort. Lorsque vous percevez ce changement comme une menace, votre vigilance augmente imm\u00e9diatement, d\u00e9clenchant 3 r\u00e9flexes possibles : fuir <\/em>(fuir la nouvelle situation, comme s’\u00e9loigner d’un chien dangereux), se battre (<\/em>physique ou psychologique) ou se figer (par exemple, se <\/em>cacher lors d’un braquage de banque). Ce m\u00e9canisme de survie est \u00e9galement appel\u00e9 la \u00ab\u00a0fight-flight-freeze response<\/em>\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Dans votre corps, diff\u00e9rentes choses se passent. L’adr\u00e9naline est lib\u00e9r\u00e9e, ce qui dope l’\u00e9nergie. Votre c\u0153ur commence \u00e0 battre plus vite pour pomper plus d’oxyg\u00e8ne (dont vous avez besoin pour fuir ou vous battre). En m\u00eame temps, le cortisol est lib\u00e9r\u00e9, une hormone de stress \u00e0 effet anti-inflammatoire qui supprime votre r\u00e9ponse immunitaire. Il permet de s’\u00e9chapper d’une maison en feu m\u00eame en cas d’entorse \u00e0 une cheville, par exemple.<\/p>\n

2. La phase de r\u00e9sistance<\/h3>\n

Votre corps n’est pas capable de maintenir longtemps la phase d’alerte. Si le facteur de stress dure trop longtemps, on passe progressivement \u00e0 la phase de r\u00e9sistance. Ce faisant, votre corps tente de s’adapter \u00e0 l’augmentation du niveau de stress et continue \u00e0 lib\u00e9rer des hormones de stress \u00e0 un rythme excessif.<\/p>\n

Dans la phase de r\u00e9sistance, vous pensez peut-\u00eatre que vous pouvez g\u00e9rer le facteur de stress, mais les r\u00e9actions physiologiques montrent qu\u2019il n\u2019en est rien. Si le facteur de stress reste pr\u00e9sent (par exemple, aucune d\u00e9tente par rapport \u00e0 votre travail), la phase d’\u00e9puisement est imminente. Irritabilit\u00e9, irritation, difficult\u00e9s de concentration et brusques changements d’humeur font partie des signaux d’alerte.<\/p>\n

3. La phase d’\u00e9puisement<\/h3>\n

Dans la phase d’\u00e9puisement, les choses vont de mal en pis, physiquement et \u00e9motionnellement. Votre corps ne peut plus continuer \u00e0 produire suffisamment de cortisol et s’\u00e9puise. Vous tombez malade plus rapidement et vous vous sentez fatigu\u00e9, apathique, anxieux et irritable. En restant trop longtemps dans cette phase d’\u00e9puisement, vous risquez de conna\u00eetre de graves probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que le burn-out et la d\u00e9pression. Se remettre de cette phase peut n\u00e9cessiter des mois de repos.<\/p>\n

Que faire ?<\/h3>\n

Il est essentiel de reconna\u00eetre et de prendre en compte en temps utile les signaux d’une phase d’alerte, de r\u00e9sistance ou d’\u00e9puisement pour pouvoir r\u00e9agir efficacement. Afin d\u2019\u00e9viter la phase d’\u00e9puisement, vous pouvez par exemple partir un week-end, faire du sport, prendre un cong\u00e9 ou opter pour quelque chose de compl\u00e8tement diff\u00e9rent.<\/p>\n

Ignorer les signes de stress permanent, c\u2019est prendre le risque de se retrouver rapidement dans une situation o\u00f9 une aide professionnelle sera n\u00e9cessaire pour retrouver la forme.<\/p>\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

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En cas de stress, votre corps tente de s’adapter \u00e0 un environnement modifi\u00e9. On distingue le stress positif (l’excitation face \u00e0 une performance, un nouveau travail ou une nouvelle t\u00e2che…) et le stress n\u00e9gatif (les changements d\u00e9sagr\u00e9ables qui vous font sortir de votre zone de confort). Hans Selye, p\u00e8re de la th\u00e9orie du stress, a […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3651,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,75],"tags":[],"class_list":["post-3646","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stress-fr","category-stress-fr-2"],"yoast_head":"\nLes trois phases du stress - Heel Belgium<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Le stress persistant comporte g\u00e9n\u00e9ralement 3 phases. 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