{"id":3593,"date":"2021-03-08T09:44:41","date_gmt":"2021-03-08T08:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3593"},"modified":"2025-07-28T14:34:04","modified_gmt":"2025-07-28T13:34:04","slug":"le-cycle-du-sommeil-phases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/le-cycle-du-sommeil-phases\/","title":{"rendered":"Le cycle du sommeil : quelles sont ses phases et sa dur\u00e9e ?"},"content":{"rendered":"

\"Slaapcyclus\"Pendant le sommeil, votre corps passe par diff\u00e9rentes phases. D\u00e9couvrez la dur\u00e9e du cycle du sommeil et ses phases.<\/em><\/p>\n

\u00a0<\/em>Dormir est un processus de r\u00e9cup\u00e9ration n\u00e9cessaire. D’une part, vous compensez les efforts physiques de la journ\u00e9e \u00e9coul\u00e9e. D’autre part, vous traitez les impressions mentales que vous avez stock\u00e9es.<\/p>\n

Le processus de sommeil d\u00e9pend fortement de l’\u00e2ge. Les b\u00e9b\u00e9s dorment facilement pendant deux tiers de la journ\u00e9e, les adultes pendant 7,5 \u00e0 8 heures par jour en moyenne. En outre, le sch\u00e9ma des cycles successifs est beaucoup plus court chez les b\u00e9b\u00e9s (60 minutes) que chez les adultes (90 minutes).<\/p>\n

C’est l’\u00ab\u00a0horloge biologique\u00a0\u00bb de votre cerveau qui donne \u00e0 votre corps le signal de s’endormir et met ainsi en route le cycle du sommeil. Chez l’adulte, ce cycle se compose de quatre phases successives qui durent ensemble en moyenne une heure et demie.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n
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  • Phase 1 : la somnolence<\/strong>
    Cette phase marque la transition de l’\u00e9tat de veille vers l’\u00e9tat de sommeil. Dans cette phase, votre corps vous indique qu’il est temps de dormir. On ferme les yeux, on se sent languissant et on finit par s’endormir. Si cela se produit dans une position inconfortable (par exemple en \u00e9tant assis, \u00e0 un bureau, dans le train), vous vous r\u00e9veillerez au moindre stimulus. Le plus souvent, vous vous assoupissez, ce qui vous permet de vous rendormir rapidement. La phase de somnolence ne dure g\u00e9n\u00e9ralement que quelques minutes.<\/li>\n<\/ul>\n
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    • Phase 2 : le sommeil l\u00e9ger<\/strong>
      Dans cette phase, le corps se d\u00e9tend. La tension musculaire diminue sensiblement et la respiration devient calme et r\u00e9guli\u00e8re. Vous pouvez ais\u00e9ment \u00eatre r\u00e9veill\u00e9 par des stimuli tels que des sons, le fait d\u2019\u00eatre touch\u00e9 et des mouvements. Cette phase de sommeil l\u00e9ger dure environ une demi-heure, apr\u00e8s quoi vous passez \u00e0 la phase de sommeil profond.<\/li>\n
    • Phase 3 : le sommeil profond<\/strong>
      Dans cette phase, le corps est compl\u00e8tement d\u00e9tendu. La r\u00e9cup\u00e9ration commence et vous accumulez de l’\u00e9nergie pour le lendemain. Pendant ce sommeil profond, il est difficile de se r\u00e9veiller, et si vous vous r\u00e9veillez, vous vous sentez somnolent. Il faut un certain temps avant que le sentiment de d\u00e9sorientation ne disparaisse et que vous puissiez \u00e0 nouveau penser clairement.<\/li>\n
    • Phase 4 : le r\u00eave ou le sommeil REM<\/strong>
      Pendant la phase de sommeil REM (Rapid Eye Movement), les yeux se d\u00e9placent rapidement derri\u00e8re les paupi\u00e8res ferm\u00e9es. C’est le signal que la personne endormie r\u00eave. Pendant cette phase de r\u00eave, nous r\u00e9cup\u00e9rons aussi psychologiquement. Mais sur le plan physique, d\u2019autres ph\u00e9nom\u00e8nes de produisent : la respiration et le rythme cardiaque sont irr\u00e9guliers et l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale est intense. Si vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 pendant la phase de r\u00eave, vous \u00eates imm\u00e9diatement bien r\u00e9veill\u00e9 en raison de l’activit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale accrue. C’est aussi la raison pour laquelle il est parfois difficile de distinguer les r\u00eaves de la r\u00e9alit\u00e9 lorsque vous \u00eates r\u00e9veill\u00e9 de mani\u00e8re soudaine.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Lorsque vous voyagez vers des destinations situ\u00e9es dans un fuseau horaire diff\u00e9rent, votre horloge biologique peut \u00eatre perturb\u00e9e. Appel\u00e9 \u00ab d\u00e9calage horaire \u00bb, ce ph\u00e9nom\u00e8ne se produit principalement lorsque vous voyagez vers l'est ou vers l'ouest. Lorsque vous effectuez des d\u00e9placements vers le sud ou le nord, vous traversez g\u00e9n\u00e9ralement moins de fuseaux horaires et vous rencontrez donc moins de probl\u00e8mes. <\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
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Conseils pratiques pour un meilleur sommeil<\/h3>\n

Pour une bonne nuit de sommeil, il est recommand\u00e9 de dormir des multiples d'une heure et demie, de pr\u00e9f\u00e9rence par blocs de 4 ou 5 cycles. Si nous dormons plus, l'efficacit\u00e9 de la r\u00e9cup\u00e9ration diminue rapidement. En dormant tard chaque jour, vous ne vous sentirez pas mieux, au contraire. Vous obtiendrez l'effet inverse.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n