{"id":3564,"date":"2024-03-12T11:30:00","date_gmt":"2024-03-12T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3564"},"modified":"2026-04-03T13:29:07","modified_gmt":"2026-04-03T12:29:07","slug":"recommencer-a-faire-de-lexercice-comment-eviter-les-blessures","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/recommencer-a-faire-de-lexercice-comment-eviter-les-blessures\/","title":{"rendered":"Vous souhaitez recommencer \u00e0 faire de l’exercice ? Voici comment \u00e9viter les blessures"},"content":{"rendered":"\n
\"blessures<\/figure>\n\n\n

De bonnes r\u00e9solutions, du beau temps et une volont\u00e9 ferme. Toutes les raisons sont bonnes pour retourner \u00e0 la piscine, au gymnase ou en for\u00eat. Mais quelle est la meilleure fa\u00e7on de recommencer \u00e0 faire de l’exercice ? Et comment \u00e9viter les blessures ? Ces quelques conseils vous \u00e9viteront de devoir peut-\u00eatre \u00e0 nouveau interrompre votre pratique.<\/em><\/p>\n

Lorsque vous en demandez trop \u00e0 votre corps, vous risquez de provoquer des blessures. Surtout si vous n’avez pas fait d’exercice depuis un certain temps. Des raideurs, des douleurs musculaires et articulaires ou m\u00eame des inflammations peuvent rapidement venir g\u00e2cher votre plaisir. Gr\u00e2ce \u00e0 une approche progressive, vous \u00e9voluerez tout en restant en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

1. S’\u00e9chauffer avant le sport<\/h3>\n

\"S'\u00e9chauffer<\/h3>\n

Plus vos muscles sont souples, plus vous r\u00e9duisez le risque de blessure. \u00c9chauffez votre corps en marchant ou en faisant du v\u00e9lo pendant quelques minutes au pr\u00e9alable. Vous am\u00e9liorerez ainsi la circulation sanguine dans vos muscles et vous \u00e9viterez les crampes musculaires<\/a>. Terminez votre s\u00e9ance par quelques exercices d’\u00e9tirement. Vous vous sentirez beaucoup moins raide le lendemain.<\/p>\n

Veillez \u00e9galement \u00e0 avoir un \u00e9quipement de qualit\u00e9 et bien entretenu. Des chaussures us\u00e9es, un v\u00e9lo rouill\u00e9 ou des v\u00eatements inadapt\u00e9s limiteront votre libert\u00e9 de mouvement. Songez \u00e0 les renouveler r\u00e9guli\u00e8rement.<\/p>\n

2. D\u00e9marrer lentement<\/h3>\n

Une approche progressive est essentielle pour pr\u00e9venir les douleurs musculaires et articulaires. En faisant de l’exercice trop rapidement et de fa\u00e7on trop intensive, vous soumettez vos muscles et vos articulations \u00e0 des contraintes excessives. Adopter un rythme tranquille donnera \u00e0 votre corps la possibilit\u00e9 de s’adapter. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 faire une pause et \u00e0 discuter avec quelqu\u2019un. Si tout se passe bien, c\u2019est que vous \u00eates pr\u00eat \u00e0 augmenter l’intensit\u00e9, avec pr\u00e9caution.<\/p>\n

3. Prendre suffisamment de repos<\/h3>\n

La r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s l’effort est au moins aussi importante que l’effort lui-m\u00eame. Cela ne signifie pas que vous devez passer le reste de la journ\u00e9e dans un fauteuil. C\u2019est en effet la nuit que votre m\u00e9canisme de r\u00e9cup\u00e9ration fonctionne \u00e0 plein r\u00e9gime. Vous \u00eates malade <\/a>ou vous avez mal dormi <\/a>? Allez-y doucement.<\/p>\n

4. D\u00e9velopper une base solide<\/h3>\n

\"RecommencerUn corps solide est mieux par\u00e9 face aux \u00e0-coups et aux chocs. Vous pouvez entra\u00eener les muscles de vos jambes, de votre ventre et de votre dos gr\u00e2ce \u00e0 des exercices de renforcement musculaire. Assurez-vous \u00e9galement de faire suffisamment d’exercices d’\u00e9tirement pour que vos muscles restent souples.<\/p>\n

Avez-vous des raideurs musculaires apr\u00e8s le sport ? Lisez notre blog sur les raideurs musculaires apr\u00e8s l’exercice<\/a> et d\u00e9couvrez ce que vous pouvez faire pour y rem\u00e9dier !<\/p>\n

5. \u00c9coutez les signaux de votre corps<\/h3>\n

Vous avez mal \u00e0 un pied <\/a>? Vous ressentez une douleur dans un genou <\/a>? Ou vous pensez avoir un tennis elbow<\/a>\u00a0? N’ignorez pas ces probl\u00e8mes. Faites une pause et mettez de la glace sur vos muscles et vos articulations douloureux. Si la douleur persiste, contactez votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n

Vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires ? D\u00e9couvrez notre blog consacr\u00e9 aux causes, sympt\u00f4mes et traitement <\/a>des blessures.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n\n\n

\"D\u00e9couvrez<\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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