{"id":3347,"date":"2020-07-02T08:50:25","date_gmt":"2020-07-02T07:50:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=3347"},"modified":"2025-07-28T14:28:38","modified_gmt":"2025-07-28T13:28:38","slug":"apprentissage-du-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/apprentissage-du-sommeil\/","title":{"rendered":"Apprentissage du sommeil : bien dormir, cela s’apprend"},"content":{"rendered":"

\"Slaaptraining\"On estime qu’un tiers des Belges souffrent r\u00e9guli\u00e8rement d’un manque de sommeil. Apprendre \u00e0 dormir permet de s’attaquer \u00e0 la base du probl\u00e8me. Mais qu’est-ce que l’apprentissage du sommeil ? Et comment s’y prendre ?<\/em><\/p>\n

G\u00e9n\u00e9ralement, les facteurs de stress sont \u00e0 l’origine d\u2019une mauvaise nuit de sommeil : un style vie agit\u00e9, le stress au niveau professionnel ou familial… Les cons\u00e9quences d’une mauvaise nuit ne sont pas dramatiques, mais elles se font sentir : irritabilit\u00e9, manque de concentration et fatigue.<\/p>\n

Les probl\u00e8mes chroniques de sommeil<\/a>, en revanche, sont d\u00e9sastreux pour la sant\u00e9 mentale et physique. Les cons\u00e9quences possibles sont un sentiment d’anxi\u00e9t\u00e9, un manque de concentration, une tendance d\u00e9pressive et un risque accru de diab\u00e8te de type 2. Il est donc important de ne pas ignorer les probl\u00e8mes chroniques de sommeil.<\/p>\n

Qu’est-ce que l’apprentissage du sommeil ?<\/h3>\n

Lorsqu’elles souffrent de probl\u00e8mes de sommeil,\u00a0 de nombreuses personnes ont recours \u00e0 des m\u00e9dicaments pour dormir. Bien que cette m\u00e9thode puisse \u00eatre efficace pour des probl\u00e8mes aigus \u00e0 court terme, elle cr\u00e9e aussi tr\u00e8s rapidement une d\u00e9pendance et une accoutumance. Les somnif\u00e8res ne constituent donc pas une solution \u00e0 long terme.<\/p>\n

L’apprentissage du sommeil<\/strong>, \u00e9galement appel\u00e9 th\u00e9rapie du sommeil<\/strong>, est une forme de th\u00e9rapie cognitivo-comportementale<\/strong> qui vous permet de mieux comprendre votre sommeil et vos habitudes de sommeil. Cela signifie que vous n’utilisez pas de m\u00e9dicaments, mais que vous traitez vos probl\u00e8mes de sommeil par le biais d’une th\u00e9rapie comportementale. Le but ultime est de comprendre les causes de la mauvaise qualit\u00e9 de votre sommeil, afin que vous puissiez attaquer le probl\u00e8me \u00e0 la racine.<\/p>\n

Bien comprendre votre sommeil<\/h3>\n

Gr\u00e2ce \u00e0 un journal de votre sommeil, vous pouvez retracer votre propre rythme de sommeil. La th\u00e9rapie du sommeil vous apprendra \u00e9galement quels sont les effets du sommeil et ce que signifie une bonne nuit de sommeil. L’un des facteurs importants pour avoir un sommeil de qualit\u00e9 est ce que l’on appelle une bonne \u00ab\u00a0hygi\u00e8ne du sommeil\u00a0\u00bb. Il est, par exemple, conseill\u00e9 d’aller dormir \u00e0 une heure fixe, d’\u00e9viter la caf\u00e9ine et les stimulants, mais aussi l’utilisation d’\u00e9crans avant le coucher.<\/p>\n

Une fois que vous aurez compris pourquoi vous dormez mal et quelles habitudes ou sch\u00e9mas entretiennent ce mauvais sommeil, vous pourrez vous y attaquer. Dans le cadre de la th\u00e9rapie du sommeil, vous apprenez des exercices qui vous aident \u00e0 vous d\u00e9tendre ou \u00e0 briser vos associations n\u00e9gatives avec le sommeil. Songeons, par exemple, \u00e0 des exercices de respiration ou \u00e0 des exercices qui vous aident \u00e0 ne pas vous faire du mauvais sang.<\/p>\n

Les avantages de la th\u00e9rapie du sommeil<\/h3>\n

Des recherches ont montr\u00e9 qu’environ 40 % des personnes qui prennent des somnif\u00e8res n’en ont plus besoin apr\u00e8s avoir suivi une th\u00e9rapie du sommeil<\/a>. Pr\u00e8s de 90 % des personnes qui suivent une th\u00e9rapie de ce type affirment par la suite que la qualit\u00e9 de leur sommeil est raisonnable \u00e0 tr\u00e8s bonne.<\/p>\n

Comment commencer ?<\/h3>\n

Il existe des cliniques du sommeil reconnues, attach\u00e9es \u00e0 un h\u00f4pital, o\u00f9 vous pouvez vous rendre pour apprendre \u00e0 dormir. L\u2019apprentissage du sommeil se d\u00e9roule en plusieurs s\u00e9ances avec des th\u00e9rapeutes sp\u00e9cialis\u00e9s dans le domaine du sommeil. Si vous souffrez de graves troubles du sommeil, il est pr\u00e9f\u00e9rable de contacter votre m\u00e9decin pour suivre une th\u00e9rapie adapt\u00e9e. L\u2019apprentissage du sommeil est rembours\u00e9 par la plupart des mutualit\u00e9s.<\/p>\n

Pour les personnes qui prennent des somnif\u00e8res, la th\u00e9rapie du sommeil est \u00e9galement un bon compl\u00e9ment. Vous souffrez de troubles du sommeil plus l\u00e9gers pour lesquels vous ne prenez pas de pilules ? Dans ce cas, vous pouvez am\u00e9liorer vous-m\u00eame votre hygi\u00e8ne de sommeil. Il existe par ailleurs des somnif\u00e8res alternatifs d’origine naturelle. Ils peuvent vous aider \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous endormir plus rapidement. Demandez toujours conseil \u00e0 votre m\u00e9decin ou \u00e0 votre pharmacien.<\/p>\n\n\n

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