{"id":2618,"date":"2023-04-11T09:19:00","date_gmt":"2023-04-11T08:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2618"},"modified":"2023-04-12T08:04:43","modified_gmt":"2023-04-12T07:04:43","slug":"cause-crampes-musculaires-eviter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/cause-crampes-musculaires-eviter\/","title":{"rendered":"Quelle est la cause des crampes musculaires et comment les \u00e9viter ?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hoe-spierkrampen-vermijden.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-5139\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hoe-spierkrampen-vermijden.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hoe-spierkrampen-vermijden-768x272.png 768w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/hoe-spierkrampen-vermijden-600x212.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<p class=\"Intro\"><em>Le corps compte environ 640 muscles. Si toutes les fibres d&rsquo;un de ces muscles se contractent de fa\u00e7on inattendue, une crampe se forme et elle peut \u00eatre tr\u00e8s douloureuse. Mais quelle est la \u00a0cause de ces contractions involontaires ? Et surtout, que faire pour les \u00e9viter ?<\/em><\/p>\n<p>Il y a de fortes chances pour que vous ayez d\u00e9j\u00e0 eu une crampe musculaire dans un mollet. Mais chaque muscle de votre corps peut subir une contraction douloureuse : des orteils aux cuisses, en passant par l&rsquo;estomac. Les crampes musculaires dans les membres apparaissent de mani\u00e8re soudaine et disparaissent tout aussi brusquement, tandis que les spasmes au niveau du ventre sont plus susceptibles de se produire par vagues.<\/p>\n<h3>Crampes musculaires = alternance perturb\u00e9e<\/h3>\n<p>Chaque muscle est constitu\u00e9 de nombreuses fibres musculaires. En temps normal, une partie des fibres sont au repos, tandis que d&rsquo;autres se contractent. Ensuite, les fibres au repos se contractent, tandis que l&rsquo;autre groupe se rel\u00e2che.<\/p>\n<p>En cas de crampe, cette alternance constante est perturb\u00e9e. L&rsquo;un des responsables est le manque d&rsquo;oxyg\u00e8ne au niveau local. Toutes les fibres musculaires se contractent alors involontairement en m\u00eame temps et le muscle tendu se durcit. Bien que les crampes soient tr\u00e8s douloureuses, elles sont g\u00e9n\u00e9ralement sans cons\u00e9quence. Votre corps r\u00e9tablit habituellement lui-m\u00eame l\u2019alternance perturb\u00e9e.<\/p>\n<h3>Diff\u00e9rentes causes<\/h3>\n<p>Il n&rsquo;est pas toujours facile de d\u00e9terminer la cause exacte d&rsquo;une crampe. Les causes peuvent varier :<\/p>\n<ul>\n<li>un <strong>effort musculaire intense ou de longue dur\u00e9e<\/strong> : une transpiration excessive entra\u00eene une perte d&rsquo;eau, de sel et de min\u00e9raux. Une p\u00e9nurie soudaine de ces substances peut provoquer des crampes. De plus, vous risquez plus vite de souffrir de crampes si vous faites de l&rsquo;exercice juste apr\u00e8s un repas. Car \u00e0 ce moment-l\u00e0, votre sang se dirige essentiellement vers votre estomac et moins vers les muscles.<\/li>\n<li>une <strong>mauvaise posture et\/ou un v\u00eatement trop serr\u00e9<\/strong> entra\u00eenent une diminution locale de la circulation sanguine et un manque d&rsquo;oxyg\u00e8ne dans le muscle.<\/li>\n<li><strong>certains m\u00e9dicaments peuvent avoir des crampes musculaires comme effet secondaire. <\/strong><\/li>\n<li><strong>La d\u00e9shydratation <\/strong>et le <strong>froid<\/strong> peuvent aussi causer des crampes musculaires, de m\u00eame que la <strong>fatigue, l&rsquo;\u00e9puisement et le stress.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3>4 conseils pour pr\u00e9venir les crampes musculaires<\/h3>\n<p><strong>1. Mangez sainement<\/strong><\/p>\n<p>Vos muscles ont besoin d&rsquo;\u00e9nergie pour fonctionner correctement. Veillez \u00e0 manger \u00e9quilibr\u00e9 et \u00e0 consommer suffisamment de l\u00e9gumes, de fruits et de produits laitiers. Essayez \u00e9galement d&rsquo;\u00e9viter l&rsquo;alcool. Vous souffrez souvent de coliques ? Limitez temporairement votre consommation d&rsquo;aliments riches en fibres comme les produits complets, les l\u00e9gumineuses ou les pommes, et voyez si vous remarquez une diff\u00e9rence.<\/p>\n<p><strong>2. Hydratez-vous<\/strong><\/p>\n<p>Buvez au moins un litre et demi par jour, de pr\u00e9f\u00e9rence de l&rsquo;eau. Si vous devez faire de l&rsquo;exercice, assurez-vous de boire suffisamment \u00e0 l&rsquo;avance. La transpiration et les efforts (intenses) augmentent le risque de d\u00e9shydratation et donc de crampes musculaires.<\/p>\n<p><strong>3. Bougez de mani\u00e8re r\u00e9fl\u00e9chie<\/strong><\/p>\n<p>Respectez vos limites physiques et augmentez lentement l&rsquo;intensit\u00e9 de vos s\u00e9ances d\u2019exercice. Ins\u00e9rez dans votre pratique sportive des exercices d&rsquo;\u00e9chauffement, de r\u00e9cup\u00e9ration et d&rsquo;\u00e9tirement. Portez des v\u00eatements de sport appropri\u00e9s pour garder vos muscles au chaud plus longtemps. Permettez \u00e9galement \u00e0 votre corps de se reposer suffisamment apr\u00e8s votre s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement.<\/p>\n<p><strong>4. Changez votre position de sommeil<\/strong><\/p>\n<p>Vous souffrez de crampes musculaires dans les jambes, surtout la nuit ? Dormez sur le c\u00f4t\u00e9, les genoux l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9s.<\/p>\n<p>R\u00e9vision m\u00e9dicale :\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/peter-de-smet-b37a4810\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Peter De Smet, Scientific &amp; Medical Education Manager<\/a><\/strong>\u00a0&amp;\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/berthannosset\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Bert Hannosset, M.D<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante.html?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Banner%20FR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/heel_banner_716x150_fr.jpg\" alt=\"\" width=\"1492\" height=\"313\" \/><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le corps compte environ 640 muscles. 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