{"id":2461,"date":"2020-01-02T09:08:36","date_gmt":"2020-01-02T08:08:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2461"},"modified":"2021-02-18T09:04:20","modified_gmt":"2021-02-18T08:04:20","slug":"cephalee-de-tension-conseils-pour-reduire-la-douleur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/cephalee-de-tension-conseils-pour-reduire-la-douleur\/","title":{"rendered":"C\u00e9phal\u00e9e de tension ? Ces conseils vous aideront \u00e0 r\u00e9duire la douleur"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2455 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/spanningshoofdpijn-300x200.jpg\" alt=\"C\u00e9phal\u00e9e de tension\" width=\"362\" height=\"241\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/spanningshoofdpijn-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/spanningshoofdpijn.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 362px) 100vw, 362px\" \/><\/em>Sensation de pression au niveau des tempes et du front, et muscles du cou douloureux sont les principaux sympt\u00f4mes des c\u00e9phal\u00e9es de tension, le type de mal de t\u00eate le plus courant. Voyez nos conseils.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h3>Principaux sympt\u00f4mes de la c\u00e9phal\u00e9e de tension<\/h3>\n<p>Il existe diff\u00e9rentes formes de maux de t\u00eate. Par exemple, vous sentez venir une migraine ou vous souffrez d&rsquo;une l\u00e9g\u00e8re gueule de bois. La c\u00e9phal\u00e9e de tension est facile \u00e0 reconna\u00eetre car elle pr\u00e9sente un certain nombre de caract\u00e9ristiques sp\u00e9cifiques :<\/p>\n<ul>\n<li><em>\u00a0<\/em>vous ressentez une sensation douloureuse de pression et d\u2019\u00e9crasement autour de la t\u00eate et\/ou au niveau des tempes, comme si vous portiez un bandeau de cheveux trop serr\u00e9 ;<\/li>\n<li>la douleur commence progressivement et peut durer plusieurs minutes, mais parfois aussi des jours ou m\u00eame des semaines ;<\/li>\n<li>les muscles de vos \u00e9paules et de votre cou peuvent \u00eatre tendus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Il existe en outre trois <strong>diff\u00e9rences<\/strong> facilement reconnaissables <strong>par rapport \u00e0 la migraine<\/strong> :<\/p>\n<ul>\n<li>vous souffrez de maux de t\u00eate l\u00e9gers \u00e0 mod\u00e9r\u00e9s, mais vous pouvez poursuivre vos activit\u00e9s ;<\/li>\n<li>la lumi\u00e8re vive ou le bruit peuvent \u00eatre g\u00eanants, mais ne vous donnent pas la naus\u00e9e ;<\/li>\n<li>les sympt\u00f4mes ne s&rsquo;aggravent pas avec l&rsquo;effort physique ;<\/li>\n<li>le mal de t\u00eate diminue lorsque vous vous d\u00e9tendez.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Quelle est la cause des c\u00e9phal\u00e9es de tension ?<\/h3>\n<p>Les c\u00e9phal\u00e9es de tension ne sont pas seulement dues \u00e0 un stress physique ou psychologique. Cependant, le stress peut faire persister la douleur. Souvent, les sympt\u00f4mes ne sont pas li\u00e9s \u00e0 une cause sp\u00e9cifique. Un m\u00e9decin essaiera d&rsquo;abord d&rsquo;exclure les autres formes de mal de t\u00eate.<\/p>\n<h3>Conseils en cas de c\u00e9phal\u00e9e de tension<\/h3>\n<p>Le traitement des c\u00e9phal\u00e9es de tension varie en fonction de la dur\u00e9e de vos sympt\u00f4mes. Si vous en depuis moins de 15 jours, il s&rsquo;agit d&rsquo;une c\u00e9phal\u00e9e de tension \u00e9pisodique et les conseils ci-dessous vous aideront.<\/p>\n<p>Les sympt\u00f4mes persistent ? Il s&rsquo;agit dans ce cas d\u2019une c\u00e9phal\u00e9e de tension chronique et il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter votre m\u00e9decin. Il essaiera de trouver les causes sous-jacentes. Dans ce cas \u00e9galement, nos trois conseils vous offriront un point de d\u00e9part pour soulager la douleur.<\/p>\n<h3>1. Veillez \u00e0 votre sommeil<\/h3>\n<p>Dormir suffisamment est une composante essentielle de la solution. Avoir une bonne hygi\u00e8ne de sommeil constitue la premi\u00e8re \u00e9tape. Il est fermement conseiller d\u2019\u00e9viter de manger, de lire et d&rsquo;\u00e9couter de la musique au lit. Votre lit sert uniquement \u00e0 dormir.<\/p>\n<p>Vous pouvez par ailleurs am\u00e9liorer votre sommeil gr\u00e2ce \u00e0 de nombreux rem\u00e8des naturels. <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/mieux-dormir-grace-aux-plantes\/?lang=fr\">Il existe par exemple des plantes qui stimulent l\u2019endormissement<\/a>. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas avoir recours aux somnif\u00e8res conventionnels car ils n&rsquo;ont qu&rsquo;un effet temporaire. De plus, la d\u00e9pendance est un r\u00e9el danger.<\/p>\n<h3>2. Adoptez un mode de vie sain<\/h3>\n<p>Un conseil \u00e0 ne pas n\u00e9gliger. Car avoir un corps sain contribue presque toujours \u00e0 pr\u00e9venir les douleurs. Mangez donc de fa\u00e7on \u00e9quilibr\u00e9e, faites suffisamment d&rsquo;exercice, sortez r\u00e9guli\u00e8rement et pr\u00e9voyez de temps \u00e0 autre du temps pour vous.<\/p>\n<h3>3. \u00c9vitez le stress<\/h3>\n<p>La sensation d&rsquo;\u00eatre sous pression n&rsquo;est pas seulement une cause potentielle de votre c\u00e9phal\u00e9e. Le stress peut aussi augmenter vos sympt\u00f4mes. Il est donc dans votre int\u00e9r\u00eat d\u2019y mettre un terme. Vous pouvez prendre des mesures simples mais efficaces : faites une promenade le soir au lieu de rester dans votre fauteuil, limitez le temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran et faites des exercices de relaxation ou de mindfulness.<\/p>\n<p>Prenez aussi les choses en main afin de bannir le stress de votre vie. Par exemple, discutez toujours de vos probl\u00e8mes avec vos coll\u00e8gues,\u00a0 votre partenaire ou vos amis, m\u00eame si vous appr\u00e9hendez de le faire. Une conversation franche peut faire des merveilles ! Etablissez des accords clairs \u00e0 la maison et au travail concernant la r\u00e9partition des t\u00e2ches ou d&rsquo;autres questions d&rsquo;ordre pratique, afin que les m\u00eames probl\u00e8mes ne se posent pas en permanence.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/homepagina\/mentaal\/?lang=fr\">Vous trouverez sur notre blog d&rsquo;autres conseils sur la fa\u00e7on de contr\u00f4ler votre stress et d&rsquo;am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de votre sommeil. <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante.html?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Banner%20FR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/heel_banner_716x150_fr.jpg\" alt=\"\" width=\"1492\" height=\"313\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sensation de pression au niveau des tempes et du front, et muscles du cou douloureux sont les principaux sympt\u00f4mes des c\u00e9phal\u00e9es de tension, le type de mal de t\u00eate le plus courant. 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