{"id":2318,"date":"2019-09-17T07:34:20","date_gmt":"2019-09-17T06:34:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2318"},"modified":"2025-07-28T14:13:04","modified_gmt":"2025-07-28T13:13:04","slug":"recuperer-d-un-burn-out-phases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/recuperer-d-un-burn-out-phases\/","title":{"rendered":"R\u00e9cup\u00e9rer d&rsquo;un burn out : les diff\u00e9rentes phases du r\u00e9tablissement"},"content":{"rendered":"<p class=\"Intro\" style=\"text-align: justify;\"><em><span lang=\"NL\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2310 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/burnout-300x200.jpg\" alt=\"Burnout\" width=\"423\" height=\"282\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/burnout-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/burnout.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 423px) 100vw, 423px\" \/><\/span>Le nombre de personnes souffrant de burn out continue \u00e0 augmenter. On sait, par exemple, que 12 % des travailleurs pr\u00e9sentent un risque de burn out. Se r\u00e9tablir n&rsquo;est pas toujours facile et n\u00e9cessite une approche active.<\/em><\/p>\n<p>Pendant des ann\u00e9es, se reposer suffisamment a sembl\u00e9 \u00eatre la solution pour gu\u00e9rir d\u2019un burn out. Aujourd&rsquo;hui, les scientifiques s&rsquo;entendent pour dire qu&rsquo;une approche active apporte de meilleurs r\u00e9sultats. Elle permet non seulement d&rsquo;acc\u00e9l\u00e9rer le r\u00e9tablissement, mais aussi de pr\u00e9venir les rechutes.<\/p>\n<p>Le processus de gu\u00e9rison comporte trois phases : comprendre et accepter la situation, identifier les causes et les solutions, et enfin, mettre les solutions en pratique. \u00c0 chaque \u00e9tape, vous pouvez faire certaines choses vous-m\u00eame pour favoriser votre r\u00e9tablissement.<\/p>\n<h3>Phase 1 : comprendre et accepter<\/h3>\n<p>Au cours de la premi\u00e8re phase, vous apprenez \u00e0 comprendre et \u00e0 accepter que vous souffrez d\u2019un burn out. C&rsquo;est l\u00e0 la seule fa\u00e7on de vous d\u00e9tendre et de retrouver votre s\u00e9r\u00e9nit\u00e9. Cherchez un confident \u2013 par exemple votre m\u00e9decin de famille ou votre psychologue \u2013 avec qui vous parlerez de vos \u00e9motions et des causes possibles de votre burn out.<\/p>\n<p>Par ailleurs, l&rsquo;alternance entre activit\u00e9 et repos est essentielle. Rester actif \u00e0 un rythme sain favorisera votre r\u00e9tablissement. Votre psychologue ou votre m\u00e9decin de famille vous aidera \u00e0 fixer la limite. Parfois, vous pourrez continuer \u00e0 travailler \u00e0 temps partiel, mais ce ne sera pas toujours le cas. Veillez en tout cas \u00e0 ne pas en faire trop. La premi\u00e8re phase dure en moyenne 3 semaines.<\/p>\n<p>Ce que vous pouvez faire vous-m\u00eame pour vous d\u00e9tendre :<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/vaincre-anxiete-comment-faire\/?lang=fr\">Essayez de ne pas vous faire du mauvais sang. <\/a><\/li>\n<li><strong>Parlez de votre burn out <\/strong>\u00e0 vos amis, votre famille et vos coll\u00e8gues. Il est inutile d\u2019\u00e9prouver un sentiment de culpabilit\u00e9 ou de honte. Personne ne peut juger de vos possibilit\u00e9s et de vos limites.<\/li>\n<li><strong>N&rsquo;optez pas pour une solution rapide<\/strong> : deux jours de d\u00e9tente ne suffisent pas pour r\u00e9cup\u00e9rer. Essayez tout d&rsquo;abord de vous d\u00e9tendre compl\u00e8tement. <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/sentiment-d-etre-pourchasse-5-moyens-naturels-de-lutte\/?lang=fr\">Ces rem\u00e8des naturels vous y aideront.<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Veillez \u00e0 alterner activit\u00e9 et d\u00e9tente :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Structurez<\/strong> votre journ\u00e9e avec quelques t\u00e2ches simples telles que faire les courses ou travailler au jardin.<\/li>\n<li>Planifiez \u00e0 la fois des activit\u00e9s qui exigent un <strong>effort<\/strong> (p. ex. des t\u00e2ches administratives) et des activit\u00e9s qui procurent un <strong>sentiment de calme<\/strong>, comme la m\u00e9ditation.<\/li>\n<li>Essayez de <strong>dormir suffisamment<\/strong>. Vous vous r\u00e9veillez souvent trop t\u00f4t ? <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/nuit-trop-courte-astuces\/?lang=fr\">Quelques \u00e9tapes simples vous permettront de rem\u00e9dier \u00e0 votre manque de sommeil.<\/a> Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e favorisera \u00e9galement votre sommeil et am\u00e9liorera votre bien-\u00eatre.<\/li>\n<li><strong>Bougez r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, m\u00eame si vous \u00eates fatigu\u00e9. Une demi-heure d&rsquo;exercice mod\u00e9r\u00e9 par jour r\u00e9duit les <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/q-est-ce-que-le-stress-et-comment-le-reconnaitre\/?lang=fr\">sympt\u00f4mes de stress<\/a> et stimule votre condition physique. Trouvez un sport ou une activit\u00e9 que vous aimez : marcher, danser, jouer avec vos (petits-)enfants.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Phase 2 : identifier les causes et les solutions<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-2312 alignright\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/oplossingen-neerpennen-300x200.jpg\" alt=\"Oplossingen neerpennen\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/oplossingen-neerpennen-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/oplossingen-neerpennen.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Dans un deuxi\u00e8me temps, identifiez les causes possibles de votre burn out et imaginez diverses solutions possibles. Celles-ci vous aideront \u00e0 mieux g\u00e9rer les tensions \u00e0 l&rsquo;avenir et \u00e0 \u00e9viter une rechute. Demandez l&rsquo;appui de personnes en qui vous avez confiance, tant \u00e0 la maison qu&rsquo;au travail. En restant en contact avec vos amis et coll\u00e8gues, vous serez en mesure de surmonter plus rapidement votre burn out. La dur\u00e9e moyenne de la deuxi\u00e8me phase est de 3 \u00e0 6 semaines.<\/p>\n<p>Ce que vous pouvez faire :<\/p>\n<ul>\n<li>Dressez par \u00e9crit la liste des <strong>causes <\/strong>de votre burn out. Quels sont les probl\u00e8mes que vous rencontrez ? Certaines obligations vous ont-elles caus\u00e9 trop de stress ? Des traits de caract\u00e8re (positifs) peuvent \u00e9galement avoir \u00e9t\u00e9 \u00e0 la base du probl\u00e8me : le perfectionnisme, un sens aigu des responsabilit\u00e9s&#8230;<\/li>\n<li>Mettez par \u00e9crit <strong>vos r\u00e9alisations et vos succ\u00e8s <\/strong>: qu\u2019est-ce qui va bien ? De quoi \u00eates-vous fier\u00a0? Pour quels d\u00e9fis avez-vous d\u00e9j\u00e0 trouv\u00e9 une solution ? Et surtout : qu&rsquo;avez-vous appris de ces exp\u00e9riences pass\u00e9es ?<\/li>\n<li>Imaginez ensuite <strong>diverses solutions<\/strong> : aborder les probl\u00e8mes plus rapidement, signaler plus clairement vos limites, supprimer les activit\u00e9s fatigantes de votre agenda&#8230;. Car les choses qui vous ont stress\u00e9 dans le pass\u00e9 seront \u00e0 nouveau pr\u00e9sentes dans l&rsquo;avenir. Si n\u00e9cessaire, une formation (en ligne) vous aidera \u00e0 \u00e9tablir des priorit\u00e9s ou \u00e0 vous affirmer.<\/li>\n<li>Vous \u00eates salari\u00e9 ? <strong>Contactez votre m\u00e9decin du travail<\/strong>. Il discutera avec vous de la mani\u00e8re dont vous pouvez reprendre le travail \u00e0 terme, \u00e9ventuellement avec une s\u00e9rie de t\u00e2ches adapt\u00e9es. Ces conversations sont couvertes par le secret professionnel du m\u00e9decin. Il ne formulera que des conseils pour votre employeur, les causes de votre burn out resteront confidentielles.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Phase 3 : mettre les solutions en pratique<\/h3>\n<p>Enfin, vous essayez les solutions de la deuxi\u00e8me phase. Vous reprenez peu \u00e0 peu le fil de votre vie professionnelle. Apr\u00e8s une moyenne de 6 semaines, vous vous sentirez \u00e0 nouveau mieux.<\/p>\n<p>Nos conseils pour tester les solutions possibles :<\/p>\n<ul>\n<li>Commencez par de <strong>petites choses<\/strong> auxquelles vous avez pens\u00e9 par vous-m\u00eame ou que vous avez apprises dans un cours ou d&rsquo;une autre mani\u00e8re. De petits changements peuvent avoir un impact majeur. Par exemple, faire une demi-heure de m\u00e9ditation par jour ou vous rendre plus souvent dans la nature si vous \u00eates stress\u00e9.<\/li>\n<li><strong>Assumez graduellement plus de t\u00e2ches<\/strong>, tant \u00e0 la maison qu&rsquo;au travail. Lorsque vous reprendrez votre activit\u00e9 professionnelle, le m\u00e9decin du travail vous assistera dans cette d\u00e9marche.<\/li>\n<li>Vous ressentez du stress ?<strong> Indiquez clairement vos limites<\/strong> et prenez le temps de vous d\u00e9tendre. Cela vous \u00e9vitera de retomber dans le m\u00eame sch\u00e9ma.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La bonne nouvelle, c&rsquo;est que les gens se remettent g\u00e9n\u00e9ralement bien d&rsquo;un burn out. Seul le temps n\u00e9cessaire pour r\u00e9cup\u00e9rer varie d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre. L&rsquo;aide d&rsquo;un m\u00e9decin traitant, par exemple, est capitale dans ce cas. Votre r\u00e9tablissement prend plus de temps que pr\u00e9vu ? Ne vous d\u00e9couragez pas. Si vous adoptez une approche active, il y a de fortes chances pour que vous reveniez \u00e0 la normale apr\u00e8s un certain temps.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr-be?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Herstellen+burn-out\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg 970w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr-768x198.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le nombre de personnes souffrant de burn out continue \u00e0 augmenter. On sait, par exemple, que 12 % des travailleurs pr\u00e9sentent un risque de burn out. 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