{"id":2273,"date":"2019-08-27T08:18:11","date_gmt":"2019-08-27T07:18:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2273"},"modified":"2022-11-21T16:36:28","modified_gmt":"2022-11-21T15:36:28","slug":"douleurs-musculaires-apres-le-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/douleurs-musculaires-apres-le-yoga\/","title":{"rendered":"Des douleurs musculaires apr\u00e8s le yoga : est-ce normal ?"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2249 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/spierpijn-yoga-300x200.jpg\" alt=\"Spierpijn yoga\" width=\"246\" height=\"164\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/spierpijn-yoga-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/spierpijn-yoga.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 246px) 100vw, 246px\" \/><\/em><em>\u00ab Un esprit sain dans un corps sain \u00bb, telle est la devise des adeptes du yoga. Comme beaucoup de personnes, vous \u00eates pleinement convaincu de ses bienfaits. Mais il faut savoir que, sans que vous vous en rendiez compte, beaucoup de muscles sont sollicit\u00e9s durant une s\u00e9ance, ce qui peut causer des<a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante\/douleurs-articulaires-et-douleurs-musculaires.html\"> douleurs musculaires<\/a> apr\u00e8s le yoga.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<h3>Comment les douleurs et les raideurs musculaires surviennent-elles ?<\/h3>\n<p>La douleur musculaire est un signal de votre corps qui vous dit que vous avez trop sollicit\u00e9 vos muscles. Lors d&rsquo;un exercice intensif, vos cellules musculaires ont besoin de beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie et d&rsquo;oxyg\u00e8ne. Si les muscles ne re\u00e7oivent pas suffisamment d&rsquo;oxyg\u00e8ne, de l&rsquo;acide lactique se forme. Cet acide s&rsquo;accumule dans les cellules musculaires apr\u00e8s quelques heures. L&rsquo;effort peut \u00e9galement provoquer de petites d\u00e9chirures dans les fibres musculaires. Tout cela cause une r\u00e9action inflammatoire qui entra\u00eene \u00e0 son tour des raideurs et des douleurs. Vous \u00e9prouvez une sensation de raideur ou des douleurs musculaires apr\u00e8s une s\u00e9ance de yoga ? Et vous vous demandez si cela peut avoir des cons\u00e9quences ?<\/p>\n<p>Les douleurs musculaires apr\u00e8s un cours de yoga sont plus fr\u00e9quentes que vous ne le pensez et ne sont certainement pas anormales. Le yoga est un sport comme un autre qui peut causer des blessures et des douleurs musculaires. Dans le yoga, le corps subit de nombreuses torsions dans diverses positions. Vous utilisez beaucoup de muscles que vous contractez et \u00e9tirez. Il arrive donc que vous ressentiez des douleurs ou des raideurs musculaires le lendemain.<\/p>\n<h3>Les douleurs musculaires sont aussi des signaux positifs<\/h3>\n<ul>\n<li>La douleur musculaire n&rsquo;est certainement pas un signal n\u00e9gatif, bien au contraire. Le yoga augmente votre force musculaire et votre souplesse. Du fait que votre corps et votre flexibilit\u00e9 sont renforc\u00e9s, vous jouissez d\u2019une meilleure capacit\u00e9 de r\u00e9cup\u00e9ration et vous risquez moins de vous blesser. De plus, les tensions au niveau des muscles et des articulations diminuent. Il est important de progresser lentement lors des s\u00e9ances et de ne pas vouloir imm\u00e9diatement se mettre les jambes derri\u00e8re le cou, par exemple. Comme dans tout sport, une pratique r\u00e9guli\u00e8re est n\u00e9cessaire pour s&rsquo;am\u00e9liorer.<\/li>\n<li>De plus, le yoga est bon pour la circulation sanguine. Des postures telles que le cobra et la demi-lune retourn\u00e9e am\u00e9liorent votre circulation sanguine ce qui permet \u00e0 votre sang et vos muscles d&rsquo;absorber davantage d&rsquo;oxyg\u00e8ne.\n<div id=\"attachment_2251\" style=\"width: 309px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2251\" class=\"wp-image-2251\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cobra-houding-300x200.jpg\" alt=\"Le cobra, douleurs musculaires apr\u00e8s le yoga\" width=\"299\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cobra-houding-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/cobra-houding.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 299px) 100vw, 299px\" \/><p id=\"caption-attachment-2251\" class=\"wp-caption-text\">Le cobra<\/p><\/div><\/li>\n<li>En plus d&rsquo;augmenter votre force physique et votre stabilit\u00e9, le yoga vous aide \u00e0 trouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 mentale et \u00e0 \u00eatre davantage conscient de votre corps. En d\u00e9tendant votre esprit pendant une s\u00e9ance, vous d\u00e9tendrez aussi automatiquement les diff\u00e9rentes parties de votre corps (muscles et articulations).\n<div id=\"attachment_2253\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-2253\" class=\"wp-image-2253 size-medium\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/halve-maan-300x200.jpg\" alt=\"Halve maan, douleurs musculaires apr\u00e8s le yoga\" width=\"300\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/halve-maan-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/halve-maan.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-2253\" class=\"wp-caption-text\">La demi-lune<\/p><\/div><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Douleurs musculaires apr\u00e8s le yoga : nos conseils<\/h3>\n<ul>\n<li>Laissez reposer vos muscles. Il n&rsquo;est pas n\u00e9cessaire de vous allonger, mais \u00e9vitez de faire tout exercice intensif pendant quelques jours. Vous pouvez vous d\u00e9placer tranquillement. Une demi-heure de marche est id\u00e9ale pour d\u00e9tendre les muscles. Un l\u00e9ger effort permettra de stimuler la circulation sanguine dans vos muscles, ce qui facilitera la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire.<\/li>\n<li>Essayez de faire des exercices d&rsquo;\u00e9tirement au lever et au coucher. Vous am\u00e9liorerez ainsi la mobilit\u00e9 de vos articulations.<\/li>\n<li>Un bain ou une douche chaude d\u00e9tendent les muscles.<\/li>\n<li>Il existe des gels ou des cr\u00e8mes \u00e0 base de plantes contre les douleurs musculaires. Ils peuvent souvent soulager les sympt\u00f4mes. Les anti-inflammatoires par contre ne sont pas recommand\u00e9s : ils n&rsquo;ont aucun effet sur les sympt\u00f4mes et peuvent avoir de nombreux effets secondaires.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Recettes contre les douleurs musculaires : <\/strong><a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/vier-recepten-om-je-immuunsysteem-te-boosten\/\">ces 3 recettes vous aideront \u00e0 soulager la douleur ! <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante.html?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Banner%20FR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/heel_banner_716x150_fr.jpg\" alt=\"\" width=\"1492\" height=\"313\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00ab Un esprit sain dans un corps sain \u00bb, telle est la devise des adeptes du yoga. Comme beaucoup de personnes, vous \u00eates pleinement convaincu de ses bienfaits. 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