{"id":2164,"date":"2019-06-28T13:13:29","date_gmt":"2019-06-28T12:13:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2164"},"modified":"2026-04-03T13:36:40","modified_gmt":"2026-04-03T12:36:40","slug":"douleurs-articulaires-durant-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/douleurs-articulaires-durant-la-menopause\/","title":{"rendered":"Douleurs articulaires et m\u00e9nopause : nos conseils contre la douleur"},"content":{"rendered":"

\"Gewrichtspijn<\/em>Quatre femmes m\u00e9nopaus\u00e9es sur cinq pr\u00e9sentent des sympt\u00f4mes typiques de la m\u00e9nopause. Songeons, par exemple, aux bouff\u00e9es de chaleur, aux sueurs nocturnes et \u00e0 la baisse de libido. Les articulations douloureuses font aussi partie de ces sympt\u00f4mes. Il est impossible de mettre un terme \u00e0 la m\u00e9nopause. Mais ces conseils vous aideront \u00e0 soulager les douleurs articulaires<\/a> qui surviennent \u00e0 cette \u00e9poque de la vie. <\/em><\/p>\n

\u00c0 la m\u00e9nopause, certaines hormones cessent \u00eatre produites. Le manque soudain d’\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone peut \u00eatre la cause de nombreux probl\u00e8mes. Par exemple, la moiti\u00e9 des femmes m\u00e9nopaus\u00e9es souffrent de douleurs articulaires. Les mains, les poignets, les genoux, les \u00e9paules et les hanches sont particuli\u00e8rement touch\u00e9s.<\/p>\n

Le lien entre les hormones et les articulations<\/h3>\n

Les hormones agissent de deux mani\u00e8res sur les articulations:<\/p>\n

    \n
  1. Les \u0153strog\u00e8nes contribuent \u00e0 la souplesse de votre peau et de vos cartilages. En raison de la carence hormonale li\u00e9e \u00e0 la m\u00e9nopause, les cartilages deviennent plus fins, de sorte que les os des articulations frottent les uns contre les autres pendant les mouvements. R\u00e9sultat : une irritation appara\u00eet qui provoque des inflammations et donc aussi des douleurs.<\/li>\n
  2. Quant \u00e0 la baisse dramatique du taux d\u2019\u0153strog\u00e8ne, elle peut \u00e0 long terme provoquer un probl\u00e8me d’ost\u00e9oporose. La densit\u00e9 osseuse diminue, ce qui rend les os plus fragiles et plus susceptibles de se briser avec le temps.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

    Comment soulager la douleur : nos 3 conseils<\/h3>\n

    S\u2019il est difficile d’\u00e9liminer totalement les douleurs articulaires, il est toutefois possible de les adoucir. Voici quelques conseils :<\/p>\n

    1. appliquer la r\u00e8gle RGCE<\/strong><\/p>\n

    RGCE signifie r<\/strong>epos, g<\/strong>lace, c<\/strong>ompression et \u00e9<\/strong>l\u00e9vation.<\/p>\n

      \n
    • Repos : <\/strong>limiter au maximum les mouvements de l’articulation concern\u00e9e.<\/li>\n
    • Glace<\/strong> : refroidir l’articulation durant 15 minutes en utilisant de la glace ou un cold pack. Emballer la glace dans un essuie-mains pour \u00e9viter de geler la peau. Une cr\u00e8me ou un gel vendus en pharmacie permettront \u00e9galement de r\u00e9duire la douleur.<\/li>\n
    • Compression : <\/strong>apposer si possible une bande de compression.<\/li>\n
    • \u00c9l\u00e9vation<\/strong> : placer l’articulation en position sur\u00e9lev\u00e9e pour favoriser la circulation du sang.<\/li>\n<\/ul>\n

      2. avoir une alimentation saine <\/strong><\/p>\n

      Les fruits et l\u00e9gumes regorgent d’antioxydants qui non seulement prot\u00e8gent votre corps des substances nocives, mais pr\u00e9viennent les inflammations articulaires. L’id\u00e9al est \u00e9galement de consommer du poisson gras deux fois par semaine. Ce peut \u00eatre de la truite, du saumon, du maquereau ou du thon. Le poisson gras est riche en acides gras om\u00e9ga-3 qui aident \u00e0 r\u00e9duire les douleurs au niveau des articulations et les raideurs matinales.<\/p>\n\n

    Bien que la douleur soit le probl\u00e8me le plus fr\u00e9quent, les articulations peuvent \u00e9galement pr\u00e9senter des rougeurs ou gonfler.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    \n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

    3. <\/strong>bouger suffisamment (mais intelligemment)<\/strong><\/p>\n

    Bien que le fait de bouger puisse provoquer des douleurs, c’est l\u00e0 la meilleure fa\u00e7on de garder vos articulations souples. Choisissez des sports qui ont un impact limit\u00e9 comme la natation, le yoga, le v\u00e9lo ou la marche. Et veillez \u00e0 vous \u00e9chauffer suffisamment avant de commencer.<\/p>\n\n

    Une alimentation saine apporte non seulement les vitamines et les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 notre corps, mais elle permet d'\u00e9viter le probl\u00e8me de surpoids. Notre conseil : plus vous r\u00e9duirez votre poids, plus vous diminuerez la contrainte que subissent vos articulations.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
    \n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

    Envie d\u2019en savoir plus sur les affections articulaires et comment garder vos articulations en bonne sant\u00e9 ? Consultez ces articles similaires :<\/h4>\n

    Consultez toujours votre m\u00e9decin en cas de douleurs aigu\u00ebs. Il vous conseillera de fa\u00e7on pr\u00e9cise afin que vous puissiez limiter au maximum vos douleurs de mani\u00e8re saine.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n