{"id":2132,"date":"2024-03-25T09:00:00","date_gmt":"2024-03-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2132"},"modified":"2024-03-25T09:11:54","modified_gmt":"2024-03-25T08:11:54","slug":"soigner-les-dechirures-musculaires-conseils","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/soigner-les-dechirures-musculaires-conseils\/","title":{"rendered":"Se r\u00e9tablir d’une d\u00e9chirure musculaire : nos 3 conseils"},"content":{"rendered":"\n
\"d\u00e9chirure<\/figure>\n\n\n

D\u2019Usain Bolt \u00e0 Serena Williams : m\u00eame les meilleurs athl\u00e8tes au monde souffrent parfois d\u2019une d\u00e9chirure musculaire. Mais vous pouvez aussi vous blesser en effectuant des mouvements quotidiens. Un probl\u00e8me plut\u00f4t g\u00eanant, car une d\u00e9chirure musculaire peut n\u00e9cessiter jusqu’\u00e0 huit semaines pour gu\u00e9rir. Il est toutefois possible de favoriser le processus de gu\u00e9rison. Nos conseils vous y aideront.<\/em><\/p>\n

Une d\u00e9chirure musculaire se produit principalement dans le mollet et le haut de la jambe, et elle est souvent due \u00e0 une contrainte excessive pendant la pratique d’un sport. Elle peut, par exemple, survenir lors d\u2019entra\u00eenements trop rapides ou d\u2019exercices effectu\u00e9s de mani\u00e8re unilat\u00e9rale. Les sports qui n\u00e9cessitent une explosion de puissance, comme le sprint, sont \u00e9galement un facteur de risque.<\/p>\n

Personne n’est \u00e0 l’abri<\/h3>\n

Les sportifs ne sont pas les seules \u00e0 souffrir de d\u00e9chirures musculaires. Des activit\u00e9s banales telles que gravir une pente \u00e0 v\u00e9lo, marcher ou faire un mouvement brusque peuvent \u00e9galement causer des blessures. Le surpoids et les blessures ant\u00e9rieures augmentent le risque de d\u00e9chirure.<\/p>\n

\u00c0 noter aussi que certains facteurs externes jouent aussi un r\u00f4le. Des conditions climatiques froides et humides, un mauvais sol ou des chaussures de sport us\u00e9es, pour ne citer que ces quelques exemples, peuvent contribuer \u00e0 provoquer une d\u00e9chirure musculaire.<\/p>\n

Le principal sympt\u00f4me : la douleur<\/h3>\n

Une d\u00e9chirure musculaire est imm\u00e9diatement ressentie. La personne per\u00e7oit une douleur (aigu\u00eb) soudaine, comme si elle recevait un coup de fouet. C’est la raison pour laquelle on parle parfois d\u2019un \u00ab claquage \u00bb.<\/p>\n

On observe \u00e9galement un gonflement, un \u00e9panchement sanguin ou un h\u00e9matome. Sous l’effet de la gravit\u00e9, ce dernier descend parfois au bout de quelques jours. Il arrive m\u00eame que la d\u00e9chirure puisse \u00eatre per\u00e7ue \u00e0 la palpation : on sent un petit creux.<\/p>\n

Comment favoriser le r\u00e9tablissement du muscle ?<\/h3>\n

Une d\u00e9chirure musculaire gu\u00e9rit d\u2019elle-m\u00eame, mais pas du jour au lendemain. Il faut parfois jusqu’\u00e0 huit semaines pour que le muscle se r\u00e9tablisse. Vous pouvez heureusement aider celui-ci \u00e0 se r\u00e9tablir. Voici comment.<\/p>\n

1. <\/strong>Glace<\/strong><\/p>\n

Refroidissez la d\u00e9chirure musculaire le plus rapidement possible en appliquant une compresse froide ou de la glace envelopp\u00e9e dans une serviette, pendant au moins 15 minutes. Laissez ensuite votre muscle se r\u00e9chauffer et r\u00e9p\u00e9ter le traitement. Le froid r\u00e9duira au minimum les ecchymoses.<\/p>\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

2. <\/strong>Repos et bandage compressif<\/strong><\/p>\n

Durant les 48 premi\u00e8res heures, \u00e9vitez au maximum d’utiliser le muscle d\u00e9chir\u00e9 : les mouvements aggraveraient la blessure. Appliquez un bandage compressif. Il soutiendra vos articulations et r\u00e9duira le gonflement. Veillez \u00e0 ne pas trop serrer le bandage pour ne pas emp\u00eacher la circulation du sang.<\/p>\n

3. <\/strong>R\u00e9adaptation lente<\/strong><\/p>\n

Prenez le temps de vous r\u00e9adapter. Si vous faites travailler vos muscles trop rapidement, la blessure r\u00e9appara\u00eetra en un rien de temps. Commencez par quelques exercices d’\u00e9tirement l\u00e9gers apr\u00e8s deux jours. Attention : il n’est pas judicieux de bouger malgr\u00e9 la douleur, car des exercices trop intensifs ne feraient que ralentir la r\u00e9cup\u00e9ration. Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 \u00e9tirer vos muscles sans douleur, vous pouvez faire une courte randonn\u00e9e \u00e0 v\u00e9lo ou nager tranquillement. Les exercices de renforcement musculaire ne seront possibles que lorsque la douleur aura compl\u00e8tement disparu.<\/p>\n

Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir. \u00c9tirez-vous donc avant et apr\u00e8s le sport, faites une pause si vous ressentez une raideur<\/a> et veillez \u00e0 \u00e9viter les prises de poids. Vous r\u00e9duirez ainsi au maximum le risque de d\u00e9chirure musculaire.<\/p>\n

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\u00c9vitez la chaleur ! Masser ou appliquer une pommade chauffante sur une d\u00e9chirure musculaire r\u00e9cente fait plus de mal que de bien. L\u2019ouate hydrophile est \u00e9galement une solution \u00e0 \u00e9viter : elle r\u00e9chauffe le muscle, de sorte que l'effet rafra\u00eechissant dispara\u00eet. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de remplacer un bain chaud par une douche rafra\u00eechissante. <\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n