{"id":2092,"date":"2021-12-21T08:30:00","date_gmt":"2021-12-21T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=2092"},"modified":"2025-07-29T09:25:59","modified_gmt":"2025-07-29T08:25:59","slug":"conseils-contre-le-stress-des-examens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/conseils-contre-le-stress-des-examens\/","title":{"rendered":"Conseils contre le stress des examens"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-4043\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress.jpg\" alt=\"conseils contre le stress des examens\" width=\"443\" height=\"295\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress.jpg 1920w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress-768x512.jpg 768w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress-600x400.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 443px) 100vw, 443px\" \/><\/em>Des d\u00e9lais serr\u00e9s, des centaines de pages \u00e0 \u00e9tudier, trop de <a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante\/stress.html\">stress<\/a> et trop peu de sommeil, la p\u00e9riode des examens n&rsquo;est pas une partie de plaisir. Chaque \u00e9tudiant souhaite trois choses : une concentration optimale pendant la journ\u00e9e, des pauses qui rechargent les batteries et un sommeil r\u00e9cup\u00e9rateur. Voici trois conseils contre le stress des examens pour bien vivre cette p\u00e9riode.<\/p>\n<p>Nous avons tendance \u00e0 rechercher le bien-\u00eatre dans les boissons \u00e9nergisantes, les aliments riches en sucre et la caf\u00e9ine. Par ailleurs, de nombreux \u00e9tudiants se tournent vers les tranquillisants ou les stimulants vendus en pharmacie. Mais \u00eatre en bonne sant\u00e9, c&rsquo;est diff\u00e9rent. C&rsquo;est pourquoi nous avons cherch\u00e9 pour vous trois alternatives naturelles.<\/p>\n<h3>Renforcer son corps gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation saine<\/h3>\n<p>Les sucres rapides et le fast food sont tr\u00e8s tentants, surtout pendant les examens. Mais attention : un bref pic d&rsquo;\u00e9nergie est toujours suivi d\u2019une baisse soudaine d&rsquo;\u00e9nergie. C&rsquo;est pourquoi il est pr\u00e9f\u00e9rable de miser sur de grandes quantit\u00e9s de vitamines, de min\u00e9raux, de sucres lents et d\u2019acides gras pour stimuler le cerveau \u00e0 long terme.<\/p>\n<ul>\n<li>La <strong>vitamine B<\/strong> aide le corps \u00e0 tirer de l&rsquo;\u00e9nergie des aliments. La <strong>vitamine B6<\/strong> stimule la vigilance et renforce la motivation, et la <strong>vitamine B12<\/strong> est bonne pour la m\u00e9moire. On les retrouve dans la viande (poulet et porc), les produits laitiers (lait et yaourt) et les c\u00e9r\u00e9ales (avoine et c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes).<\/li>\n<li>Le <strong>magn\u00e9sium<\/strong> maintient \u00e0 un niveau normal la fr\u00e9quence cardiaque, la tension art\u00e9rielle et les fonctions musculaires et nerveuses, et r\u00e9duit ainsi le niveau de stress. Les \u00e9pinards, les bananes, les noix et les l\u00e9gumineuses sont riches en magn\u00e9sium.<\/li>\n<li>Les <strong>acides gras om\u00e9ga-3<\/strong> contenus dans les poissons gras sont un stimulant naturel du cerveau : ils aident \u00e0 traiter et \u00e0 m\u00e9moriser les informations.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le syst\u00e8me immunitaire requiert \u00e9galement une attention particuli\u00e8re pendant cette p\u00e9riode \u00e9puisante que sont les examens. Voici, par exemple, <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/booster-votre-systeme-immunitaire-4-recettes-simples\/?lang=fr\">quatre recettes rapides qui vous aideront \u00e0 renforcer vos immunit\u00e9s<\/a>.<\/p>\n<h3>Faire des pauses actives et voir du monde<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2088 alignright\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress-2-300x200.jpg\" alt=\"stress van je aflopen\" width=\"243\" height=\"162\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/examenstress-2.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 243px) 100vw, 243px\" \/><\/p>\n<p>Vous vous affalez sur le canap\u00e9 pour (re)voir vos s\u00e9ries pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pendant vos pauses ? Sans m\u00eame vous en rendre compte, vous encha\u00eenez les \u00e9pisodes sans \u00eatre vraiment d\u00e9tendu. Notre conseil : laissez de c\u00f4t\u00e9 Ross, Rachel, Joey, Monica et Chandler, et rejoignez vos amis. Parler, rire ou m\u00eame se plaindre aide \u00e0 mettre le stress en perspective. Prenez l&rsquo;air ensemble. Oubliez vos cours le temps d&rsquo;une promenade vivifiante. Se d\u00e9barrasser du stress ne vous prendra gu\u00e8re de temps et vous retournez \u00e0 votre bureau d\u00e9tendu et pr\u00eat \u00e0 reprendre le collier.<\/p>\n<h3>R\u00e9cup\u00e9rer pleinement<\/h3>\n<p>En raison de la pression et du sentiment d&rsquo;ins\u00e9curit\u00e9 que suscitent les examens, il peut \u00eatre difficile de trouver le sommeil. Cependant, une bonne nuit de sommeil est essentielle pour commencer une nouvelle journ\u00e9e de bloc en \u00e9tant frais le matin. Pr\u00e9voyez donc un rituel de relaxation que vous effectuerez avant de vous coucher. Laissez-vous inspirer par nos <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-gerer-le-stress-nos-cinq-meilleurs-conseils\/?lang=fr\">5 meilleurs conseils de gestion du stress par exemple.<\/a><\/p>\n<p>De plus, il existe des <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/sentiment-d-etre-pourchasse-5-moyens-naturels-de-lutte\/?lang=fr\">moyens naturels pour retrouver son calme<\/a> : val\u00e9riane, camomille, passiflore, lavande et m\u00e9lisse vous apaiseront. Par ailleurs, laissez votre smartphone et votre tablette de c\u00f4t\u00e9 le soir. La lumi\u00e8re bleue des \u00e9crans a un effet n\u00e9faste sur votre sommeil.<\/p>\n<p>L&rsquo;avantage de ces conseils contre le stress des examens ? Ils sont naturels et n&rsquo;ont pas d&rsquo;effets secondaires nocifs. De plus, ils garantissent un r\u00e9sultat durable, dont vous continuerez \u00e0 r\u00e9colter les fruits apr\u00e8s les examens.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr-be?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Examenstress\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg 970w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr-768x198.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Des d\u00e9lais serr\u00e9s, des centaines de pages \u00e0 \u00e9tudier, trop de stress et trop peu de sommeil, la p\u00e9riode des examens n&rsquo;est pas une partie de plaisir. 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