{"id":1678,"date":"2019-03-19T10:06:51","date_gmt":"2019-03-19T09:06:51","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=1678"},"modified":"2025-07-28T14:03:25","modified_gmt":"2025-07-28T13:03:25","slug":"reconnaitre-les-symptomes-du-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/reconnaitre-les-symptomes-du-stress\/","title":{"rendered":"Reconna\u00eetre le stress : quels sont les sympt\u00f4mes ?"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1672 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wat-is-stress-300x200.jpg\" alt=\"stress\" width=\"267\" height=\"178\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wat-is-stress-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/wat-is-stress.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 267px) 100vw, 267px\" \/>Le stress fait partie int\u00e9grante de notre vie quotidienne. Au travail, \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole, \u00e0 la maison et dans nos relations. Contrairement \u00e0 la mani\u00e8re dont on le d\u00e9finit couramment, le stress n&rsquo;est pas n\u00e9cessairement un ph\u00e9nom\u00e8ne n\u00e9gatif. Mais s\u2019il domine votre vie, il peut avoir un impact sur votre sant\u00e9. Reconna\u00eetre et mettre un terme au stress lorsqu&rsquo;il devient trop intense n&rsquo;est possible que si l&rsquo;on sait \u00e0 quels signaux \u00eatre attentif, et surtout, comment r\u00e9agir \u00e0 ces signaux.<\/em><\/p>\n<h3>Reconna\u00eetre les sympt\u00f4mes du stress<\/h3>\n<p>Le corps humain est une machine particuli\u00e8re. Il nous permet de bouger, de vivre et de communiquer. Mais ce que nous oublions parfois, c&rsquo;est qu&rsquo;il nous avertit aussi des menaces ou des dangers qui nous guettent. C&rsquo;est le cas du stress et du surmenage : souvent, notre corps sait beaucoup plus t\u00f4t que nous que quelque chose ne va pas.<\/p>\n<h3>Votre corps peut vous alerter gr\u00e2ce \u00e0 ces sympt\u00f4mes\u00a0:<\/h3>\n<ul>\n<li>une fatigue persistante<\/li>\n<li>des palpitations cardiaques<\/li>\n<li>des maux de t\u00eate \/ migraines<\/li>\n<li>des naus\u00e9es<\/li>\n<li>des maux d\u2019estomac et des troubles digestifs<\/li>\n<li>une acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque \/ de la respiration<\/li>\n<li>des probl\u00e8mes de sommeil<\/li>\n<li>un manque d&rsquo;app\u00e9tit \/ une alimentation excessive<\/li>\n<li>des difficult\u00e9s de concentration<\/li>\n<li>des douleurs au niveau du cou \/ des \u00e9paules \/ du dos<\/li>\n<\/ul>\n\n<table id=\"tablepress-64\" class=\"tablepress tablepress-id-64\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><strong>Le saviez-vous ?<\/strong><br \/>\nLe syst\u00e8me d'alarme de votre corps s'active automatiquement dans les situations de stress. Face \u00e0 un probl\u00e8me, le stress d\u00e9clenche un ancien instinct, <strong>combattre ou fuir<\/strong>, qui garantit \u00e0 votre corps la vigilance et l'\u00e9nergie n\u00e9cessaires pour contr\u00f4ler ou \u00e9viter une situation. Normalement, le retour au calme se produit d\u00e8s que le facteur de stress dispara\u00eet. Mais s\u2019il perdure, le stress perturbe notre fonctionnement social et professionnel. Essayez de reconna\u00eetre les signes qui indiquent que vous supportez une charge qui d\u00e9passe votre capacit\u00e9. Vous pourrez ainsi r\u00e9agir \u00e0 temps.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n<h3>Le saviez-vous ?<\/h3>\n<p>Le syst\u00e8me d&rsquo;alarme de votre corps s&rsquo;active automatiquement dans les situations de stress. Face \u00e0 un probl\u00e8me, le stress d\u00e9clenche un ancien instinct, <strong>combattre ou fuir<\/strong>, qui garantit \u00e0 votre corps la vigilance et l&rsquo;\u00e9nergie n\u00e9cessaires pour contr\u00f4ler ou \u00e9viter une situation. Normalement, le retour au calme se produit d\u00e8s que le facteur de stress dispara\u00eet. Mais s\u2019il perdure, le stress perturbe notre fonctionnement social et professionnel. Essayez de reconna\u00eetre les signes qui indiquent que vous supportez une charge qui d\u00e9passe votre capacit\u00e9. Vous pourrez ainsi r\u00e9agir \u00e0 temps.<\/p>\n<p>Pour augmenter la r\u00e9sistance au stress, il est important de s&rsquo;attaquer aux<strong> causes sous-jacentes<\/strong> (telles que les craintes, les incertitudes,&#8230;).<\/p>\n<h3>Trois phases : l&rsquo;alarme, la r\u00e9sistance et l&rsquo;\u00e9puisement<\/h3>\n<p><strong>Phase 1 : l\u2019alarme <\/strong><\/p>\n<p>Dans une premi\u00e8re phase transitoire, le stress est quelque chose de positif. Une bonne dose de pression vous donne ce coup de pouce suppl\u00e9mentaire pour \u00eatre performant. D\u00e8s que vous \u00eates stress\u00e9, votre corps lib\u00e8re de l&rsquo;<strong>adr\u00e9naline <\/strong>en plus du cortisol. L\u2019adr\u00e9naline est une hormone produite dans les glandes surr\u00e9nales\u00a0: elle provoque une augmentation du rythme cardiaque, accro\u00eet la tension dans les muscles et active la circulation du sang. En d&rsquo;autres termes, elle nous permet de r\u00e9agir en une fraction de seconde.<\/p>\n<p><strong>Phase 2 : la r\u00e9sistance<\/strong><\/p>\n<p>Au cours de cette phase, votre corps essaie de continuer \u00e0 fonctionner le mieux possible malgr\u00e9 toutes les turbulences hormonales. Il produit l&rsquo;hormone du stress, le <strong>cortisol,<\/strong> qui \u2013 comme l&rsquo;adr\u00e9naline \u2013 est produite dans les glandes surr\u00e9nales. Comme le cortisol vous pr\u00e9pare \u00e0 travailler de fa\u00e7on intensive pendant de longues p\u00e9riodes, il augmente votre rythme cardiaque et favorise un apport plus rapide en oxyg\u00e8ne dans votre corps. De ce fait, vos muscles absorbent plus de sucre et le taux de sucre augmente aussi dans votre sang. Votre corps trouve donc l&rsquo;\u00e9nergie dont il a besoin pour fonctionner de mani\u00e8re optimale.<\/p>\n<p>Cependant, si cette situation persiste, votre corps commence \u00e0 se rebeller. Il reste en mode de survie et ne conna\u00eet pas de p\u00e9riode de repos. <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-linsomnie-et-le-stress-se-renforcent-mutuellement-et-des-astuces-pour-eviter-cela\/?lang=fr\">Vous risquez de ne plus avoir un sommeil r\u00e9parateur, ce qui entra\u00eenera de la fatigue.<\/a> Vous entrerez ainsi dans une spirale n\u00e9gative : <strong>le cercle vicieux du stress<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Phase 3 : l\u2019\u00e9puisement<\/strong><\/p>\n<p>Le cortisol n&rsquo;a pas d&rsquo;impact direct sur votre bien-\u00eatre \u00e0 court terme. Mais si le stimulus du stress persiste (ins\u00e9curit\u00e9, maladie, personnalit\u00e9 anxieuse&#8230;), votre corps ne peut plus faire face \u00e0 la production accrue de cortisol et les glandes surr\u00e9nales s&rsquo;\u00e9puisent, ce qui entra\u00eene une production de cortisol inf\u00e9rieure \u00e0 la normale. Cette situation peut donner lieu \u00e0 un burn-out.<\/p>\n<h3>Comment \u00e9viter le stress<\/h3>\n<p>La r\u00e9sistance au stress varie d&rsquo;une personne \u00e0 l&rsquo;autre. Mais votre personnalit\u00e9 et les facteurs situationnels ou environnementaux d\u00e9terminent, eux aussi, votre r\u00e9sistance face \u00e0 une situation stressante. R\u00e9agissez \u00e0 temps si vous constatez que votre stress augmente. Car plus il dure, plus il est difficile de s&rsquo;en remettre.<\/p>\n<p>Ces conseils pratiques vous aideront :<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Privil\u00e9giez les contacts avec la nature<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-2688 alignright\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/stress-herkennen-natuur-300x275.jpg\" alt=\"Natuur\" width=\"153\" height=\"140\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/stress-herkennen-natuur-300x275.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/stress-herkennen-natuur.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 153px) 100vw, 153px\" \/>Chacun le sait : la nature est l&rsquo;endroit id\u00e9al pour se d\u00e9tendre. L&rsquo;air ext\u00e9rieur est b\u00e9n\u00e9fique et aide \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 relativiser et \u00e0 l\u00e2cher prise. Une promenade dans la nature peut suffire pour aborder une nouvelle semaine de travail avec un esprit clair. En enfilant r\u00e9guli\u00e8rement vos chaussures de marche, vous b\u00e9n\u00e9ficierez non seulement physiquement, mais aussi mentalement, des nombreux avantages que procure le contact avec la nature.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>M\u00e9ditez et surveillez votre respiration<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong>Une fois que vous avez retrouv\u00e9 votre calme, la m\u00e9ditation peut vous aider \u00e0 r\u00e9duire davantage encore votre stress. M\u00e9diter, c&rsquo;est d&rsquo;abord respirer. Prenez conscience de votre respiration et sentez \u00e0 quel point vous respirez fort et de mani\u00e8re superficielle en p\u00e9riode de stress. Pour r\u00e9duire la sensation de stress, prenez une inspiration calme et profonde en gonflant le ventre avant d\u2019expirer. La m\u00e9ditation abaisse votre rythme cardiaque et votre tension art\u00e9rielle, et r\u00e9duit la production d&rsquo;hormones du stress.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0<\/strong><strong>G\u00e9rez votre stress<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Vous subissez beaucoup de stress au travail ? De l&rsquo;identification des facteurs du stress \u00e0 la fixation de limites entre travail et vie priv\u00e9e, la gestion du stress vous apprend \u00e0 g\u00e9rer la pression dans les situations intenses. Identifier la cause de votre stress est une premi\u00e8re \u00e9tape importante. Savez-vous pourquoi vous \u00eates \u00e0 ce point inquiet et pourquoi vous ne pouvez vous d\u00e9tendre ? Mettez noir sur blanc ce qui se passe dans votre vie. Savez-vous quels sont les facteurs de stress ? Voyez-vous comment les supprimer ou les <strong>r\u00e9duire<\/strong>\u00a0? Votre sant\u00e9 b\u00e9n\u00e9ficiera de votre d\u00e9marche. Il est \u00e9galement utile de dresser une <strong>liste de priorit\u00e9s. <\/strong>En \u00e9tablissant une liste de vos t\u00e2ches, vous n&rsquo;aurez plus \u00e0 y penser et vous aurez l&rsquo;esprit tranquille.<\/p>\n<p>Quel que soit votre travail, il est indispensable de <strong>prendre du temps <\/strong>pour vous et votre famille. Coupez-vous de temps \u00e0 autre de votre travail et reposez-vous compl\u00e8tement, par exemple en planifiant des vacances et en marquant une pause.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Les plantes contre le stress<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1674 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/passiflora-300x271.jpg\" alt=\"Passiflora\" width=\"139\" height=\"126\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/passiflora-300x271.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/passiflora.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 139px) 100vw, 139px\" \/>Vous souhaitez b\u00e9n\u00e9ficier d&rsquo;un soutien suppl\u00e9mentaire en p\u00e9riode de stress ? M\u00e8re Nature peut vous venir en aide. Des plantes telles que la passiflore (Passiflora incarnata), l&rsquo;avoine (Avena sativa), la m\u00e9lisse (Melissa officinalis) et la val\u00e9riane (Valeriana officinalis) sont utilis\u00e9es dans divers m\u00e9dicaments pour traiter, de mani\u00e8re naturelle, les sympt\u00f4mes du stress.<\/p>\n<p>Il est impossible d&rsquo;\u00e9viter compl\u00e8tement le stress. Mais vous pouvez \u00e9viter qu&rsquo;il augmente et ne s&rsquo;aggrave.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr-be?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Stress+herkennen\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg 970w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr-768x198.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le stress fait partie int\u00e9grante de notre vie quotidienne. Au travail, \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole, \u00e0 la maison et dans nos relations. 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