{"id":1594,"date":"2019-03-12T08:15:08","date_gmt":"2019-03-12T07:15:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=1594"},"modified":"2025-07-28T13:55:34","modified_gmt":"2025-07-28T12:55:34","slug":"3-conseils-pour-remedier-au-manque-de-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/3-conseils-pour-remedier-au-manque-de-sommeil\/","title":{"rendered":"3 conseils pour rem\u00e9dier au manque de sommeil"},"content":{"rendered":"<p><em><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1579 alignleft\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/remedies-slaaptekort-300x211.jpg\" alt=\"Remedies slaaptekort\" width=\"229\" height=\"161\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/remedies-slaaptekort-300x211.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/remedies-slaaptekort.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 229px) 100vw, 229px\" \/><\/em>Il vous arrive souvent de rester \u00e9veill\u00e9(e) la nuit ? Vous n\u2019\u00eates pas le\/la seule : de plus en plus de personnes souffrent d\u2019insomnie.&nbsp; Un rituel du coucher sain et un environnement de sommeil propice vous aideront \u00e0 vous endormir facilement et \u00e0 dormir une nuit compl\u00e8te.&nbsp;<\/p>\n<p><\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Sport matinal<\/h3>\n\n\n\n<p>Comme vous le savez probablement d\u00e9j\u00e0, le sport est bon pour le corps et l\u2019esprit. En outre, il optimise le sommeil. Mais saviez-vous que l\u2019heure \u00e0 laquelle vous pratiquez votre sport importe \u00e9galement ? <\/p>\n\n\n\n<p><em>\u00ab&nbsp;La revue sp\u00e9cialis\u00e9e Sleep (Sleep research society \u2013 Oxford Academy) a publi\u00e9 une enqu\u00eate d\u00e9montrant que les femmes qui faisaient 30 minutes d\u2019exercice d\u2019une intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chaque matin de la semaine pr\u00e9sentaient sensiblement moins de probl\u00e8mes de sommeil que celles qui pratiquaient une activit\u00e9 sportive moins longue ou plus tard dans la journ\u00e9e.&nbsp;\u00bb <\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La conclusion de l\u2019\u00e9tude est sans appel : pratiquer une activit\u00e9 sportive mod\u00e9r\u00e9e le matin exerce un effet b\u00e9n\u00e9fique sur votre corps, ainsi que sur la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e de votre sommeil. Comment cela se fait-il ? Pour s\u2019endormir facilement, il faut que la temp\u00e9rature corporelle ne soit pas trop \u00e9lev\u00e9e. Lorsque vous faites du sport, la temp\u00e9rature du corps augmente et il faut environ six heures avant qu&rsquo;il ne retrouve sa temp\u00e9rature normale au repos. Mieux vaut donc \u00e9viter de faire du sport juste avant d&rsquo;aller vous coucher, car votre corps n&rsquo;aura pas suffisamment de temps pour refroidir. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"> 2. Transformez votre chambre en oasis de verdure  <\/h3>\n\n\n\n<p>Mettre des plantes dans votre chambre \u00e0 coucher permet d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de l&rsquo;air et de favoriser la qualit\u00e9 de votre sommeil. Vous ne savez pas quelle plante choisir ? La lavande et l\u2019aloe vera sont deux bonnes options :<\/p>\n\n\n<ul>\n<li><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-1581 alignright\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/alo-vera-300x200.jpg\" alt=\"Alo\u00eb vera\" width=\"149\" height=\"99\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/alo-vera-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/alo-vera.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 149px) 100vw, 149px\" \/><\/strong>la <strong>lavande<\/strong> est une plante d\u2019ext\u00e9rieur que vous pouvez planter dans le jardin ou sur votre terrasse. S\u00e9chez les brins de lavande et d\u00e9posez-les dans votre chambre \u00e0 coucher. Le parfum exerce un effet apaisant et ralentit votre rythme cardiaque afin de faciliter l\u2019endormissement.<\/li>\n<li>l\u2019<strong>aloe vera<\/strong> lib\u00e8re de l\u2019oxyg\u00e8ne la nuit. Elle aide \u00e0 lutter contre l\u2019insomnie et \u00e0 mieux dormir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lisez un livre<\/h3>\n\n\n\n<p>Qu\u2019emportez-vous dans votre chambre avant d\u2019aller dormir ? Votre smartphone pour jouer \u00e0 des jeux, v\u00e9rifier vos courriels ou lire vos messages sur Whatsapp ? Ou pr\u00e9f\u00e9rez-vous regarder un \u00e9pisode de votre s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur votre laptop ?<\/p>\n\n\n\n<p>Sans vous ne rendre compte, tous ces \u00e9crans peuvent perturber profond\u00e9ment votre sommeil. \u00c0 la longue, vous \u00e9prouvez des difficult\u00e9s \u00e0 vous d\u00e9tendre et \u00e0 vous endormir. R\u00e9sultat&nbsp;? Le temps de sommeil effectif se raccourcit sans cesse.<\/p>\n\n\n\n<p>La lumi\u00e8re bleue \u00e9mise par votre \u00e9cran incite votre cerveau \u00e0 penser que vous \u00eates encore en \u00ab&nbsp;mode jour&nbsp;\u00bb, ce qui diminue la production de m\u00e9latonine, l&rsquo;hormone du sommeil. Une quantit\u00e9 trop faible de m\u00e9latonine dans le corps emp\u00eache votre cerveau de se pr\u00e9parer au sommeil.<\/p>\n\n\n\n<p>Mieux vaut donc \u00e9loigner de la chambre et \u00e9teindre dans la mesure du possible les \u00e9crans bleus avant d&rsquo;aller dormir. Lisez un livre : c\u2019est agr\u00e9able et apaisant ! <\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/problemes-dinsomnie\/?lang=fr\">Lisez aussi nos meilleurs conseils pour vous endormir<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr-be?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Slaaptekort\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg 970w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr-768x198.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il vous arrive souvent de rester \u00e9veill\u00e9(e) la nuit ? 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