{"id":1569,"date":"2022-10-10T08:33:00","date_gmt":"2022-10-10T07:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=1569"},"modified":"2025-07-29T12:44:03","modified_gmt":"2025-07-29T11:44:03","slug":"remedier-problemes-concentration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/remedier-problemes-concentration\/","title":{"rendered":"Rem\u00e9dier des probl\u00e8mes de concentration : 5 conseils"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"375\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/afgeleid-op-het-werk-edited-1.jpg\" alt=\"Une femme distraite par son gsm\" class=\"wp-image-4818\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/afgeleid-op-het-werk-edited-1.jpg 1000w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/afgeleid-op-het-werk-edited-1-768x288.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><em>C\u2019est un fait : nous sommes tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement connect\u00e9s les uns avec les autres, et cela se traduit par un bombardement d&rsquo;informations venant nous distraire. R\u00eavasser ou tra\u00eener sur <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/HeelBelgium\">Facebook<\/a> n\u2019est pas grave en soi, mais le fait d\u2019\u00eatre absent mentalement a pour effet de perturber la transmission d\u2019informations importantes vers le cerveau lors de la r\u00e9alisation d\u2019une t\u00e2che. Voulez-vous rem\u00e9dier vos probl\u00e8mes de concentration ? Nous nous sommes pench\u00e9s sur ces cinq conseils essentiels pour stimuler votre concentration.<\/em><\/p>\n<h2>AVEC CES CONSEILS, VOS PROBL\u00c8MES DE CONCENTRATION SERONT BIENT\u00d4T R\u00c9SOLUS :<\/h2>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Tout commence par un planning efficace<\/h3>\n\n\n\n<p>Le planning est votre guide pratique pour travailler ou \u00e9tudier. Vous savez ce que vous devez faire et cela favorise la tranquillit\u00e9 d\u2019esprit. Si vous \u00eates distrait \u00e0 un moment donn\u00e9, vous pourrez facilement reprendre le fil gr\u00e2ce \u00e0 votre planification. Il est important de ne pas surestimer les objectifs : personne ne peut \u00eatre productif pendant toute une journ\u00e9e. Pr\u00e9voyez donc suffisamment de pauses. Pas d&rsquo;effort sans moments de d\u00e9tente&nbsp;! Une belle perspective ou un d\u00e9licieux encas pendant votre pause constitue \u00e9galement un stimulus suppl\u00e9mentaire. Vos pens\u00e9es continuent \u00e0 vous distraire ? Notez-les quelque part et revenez-y pendant votre pause.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00c9vitez les distractions<\/h3>\n\n\n\n<p>Notre smartphone est souvent le coupable num\u00e9ro 1 en mati\u00e8re de distraction. Il s\u2019invite dans presque toutes nos activit\u00e9s, il est donc devenu de plus en plus difficile de le mettre de c\u00f4t\u00e9. Ces trois petits ajustements vous aideront toutefois \u00e0 vous y soustraire :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Param\u00e9trez les notifications de sites web et d\u2019applications et d\u00e9finissez le nombre de messages push que vous souhaitez recevoir. Rappelez-vous : moins il y aura de notifications, meilleure sera votre concentration.<\/li><li>Allez plus loin en bloquant certains sites web gr\u00e2ce aux extensions disponibles pour les navigateurs web, comme <a href=\"https:\/\/chrome.google.com\/webstore\/detail\/simple-blocker\/akfbkbiialncppkngofjpglbbobjoeoe\">le bloqueur de Google Chrome<\/a>. Seulement une fois votre travail effectu\u00e9, accordez-vous un moment de surf. Le mode avion durant le travail est \u00e9galement une bonne alternative.<\/li><li>Nous avons souvent le r\u00e9flexe de r\u00e9pondre \u00e0 un email d\u00e8s qu&rsquo;il appara\u00eet dans notre bo\u00eete de r\u00e9ception. Cela part certes d\u2019une bonne intention envers le correspondant, mais de telles impulsions entra\u00eenent des distractions fr\u00e9quentes. Donc \u00e0 nouveau des pertes de concentration. Essayez donc plut\u00f4t de consulter votre bo\u00eete mail \u00e0 des heures fixes, par exemple une fois par heure. Vous perdrez moins de temps et garderez votre esprit concentr\u00e9 sur ce que vous faites.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Recharger les batteries avant d\u2019attaquer<\/h3>\n\n\n\n<p>Le manque de sommeil et la fatigue perturbent la tranquillit\u00e9 d\u2019esprit : il n\u2019est donc pas \u00e9tonnant que votre concentration tombe vite \u00e0 z\u00e9ro. Une personne adulte a besoin de 7 \u00e0 8 heures de sommeil par nuit (en moyenne) pour passer une bonne journ\u00e9e. L&rsquo;insomnie, le <a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante\/stress.html\">stress<\/a> et les probl\u00e8mes de concentration se renforcent mutuellement. <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-linsomnie-et-le-stress-se-renforcent-mutuellement-et-des-astuces-pour-eviter-cela\/?lang=fr\">Essayez donc d\u00e8s que possible de briser ce cercle vicieux<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Lib\u00e9rez vous du stress<\/h3>\n\n\n\n<p>Le stress en lui-m\u00eame vous pousse souvent \u00e0 continuer \u00e0 travailler. Cependant, d\u00e8s que le manque de r\u00e9pit et le <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/etes-vous-surmene-5-signes\/?lang=fr\">surmenage<\/a> pointent le bout de leur nez, la concentration en prend un coup. R\u00e9sultat : encore plus de stress. <a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-gerer-le-stress-nos-cinq-meilleurs-conseils\/?lang=fr\">Avec ces cinq astuces<\/a>, vous briserez cette spirale n\u00e9gative et noterez qu&rsquo;un \u00e9tat d&rsquo;esprit positif peut faire des merveilles sur votre niveau de concentration.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Donner de l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 votre esprit<\/h3>\n\n\n\n<p>Rien de mieux qu\u2019une promenade en plein air pour se vider la t\u00eate. Le simple fait de changer d&rsquo;environnement vous aidera \u00e0 \u00e9vacuer les stimuli ind\u00e9sirables. Enfilez vos chaussures de marche ou prenez votre v\u00e9lo et faites un petit tour. Vous reviendrez ainsi au travail frais et dispo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>R\u00e9vision m\u00e9dicale\u00a0<\/strong>:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/peter-de-smet-b37a4810\/\">Peter De Smet, Scientific &amp; Medical Education Manager<\/a>\u00a0&amp;\u00a0<a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/berthannosset\/\">Bert Hannosset, M.D<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.neurexan.be\/fr-be?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Concentratieproblemen\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"250\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6798\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr.jpg 970w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/heel_banner_970x250_fr-768x198.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u2019est un fait : nous sommes tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement connect\u00e9s les uns avec les autres, et cela se traduit par un bombardement d&rsquo;informations venant nous distraire. 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