{"id":1207,"date":"2023-07-19T08:00:00","date_gmt":"2023-07-19T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=1207"},"modified":"2023-07-19T08:03:12","modified_gmt":"2023-07-19T07:03:12","slug":"causes-possibles-des-douleurs-lombaires","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/causes-possibles-des-douleurs-lombaires\/","title":{"rendered":"Douleurs lombaires : les causes possibles"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"363\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lage-rugpijn.png\" alt=\"Femme qui souffre d'une lombalgie\" class=\"wp-image-5434\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lage-rugpijn.png 1024w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/lage-rugpijn-768x272.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n<p><em>Pas moins de 80 % de la population <\/em><em>souffrent<\/em><em> t\u00f4t ou tard de douleurs lombaires. Et chez la moiti\u00e9 de ces personnes, il s&rsquo;agit m\u00eame d&rsquo;un probl\u00e8me r\u00e9current ou permanent. Pourtant, beaucoup de gens ignorent la cause du probl\u00e8me. <\/em><\/p>\n<p>Les <a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante\/lombalgie.html\">douleurs lombaires<\/a> peuvent \u00eatre ressenties du bas des c\u00f4tes jusqu&rsquo;aux fesses. Parfois, elles irradient m\u00eame jusqu&rsquo;aux jambes. Lorsque vous ressentez ce type de douleur, cela signifie que vos muscles ou vos articulations ne fonctionnent pas comme ils le devraient, ou qu\u2019il existe un probl\u00e8me au niveau de vos disques intervert\u00e9braux. Chaque vert\u00e8bre est s\u00e9par\u00e9e de la suivante par un disque intervert\u00e9bral. Ces disques permettent \u00e0 la colonne vert\u00e9brale de bouger en douceur. Ils emp\u00eachent \u00e9galement les vert\u00e8bres d&rsquo;exercer une pression les unes sur les autres.<\/p>\n<h3>La cause exacte\u00a0? Souvent difficile \u00e0 d\u00e9terminer<\/h3>\n<p>La cause exacte des douleurs lombaires est souvent difficile ou impossible \u00e0 d\u00e9terminer. La raison n&rsquo;est claire que dans certains cas. Il peut par exemple s&rsquo;agir d\u2019une anomalie cong\u00e9nitale, d\u2019une excroissance ou d\u2019une tumeur, ou encore d&rsquo;un probl\u00e8me d&rsquo;arthrose. Mais chez la plupart des patients, le m\u00e9decin traitant n&rsquo;identifie pas une cause physique sp\u00e9cifique. On parle dans ce cas d&rsquo;une \u00ab\u00a0douleur lombaire asp\u00e9cifique\u00a0\u00bb.<\/p>\n\n<table id=\"tablepress-8\" class=\"tablepress tablepress-id-8\">\n<thead>\n<tr class=\"row-1\">\n\t<th class=\"column-1\"><b>Quand les douleurs lombaires sont-elles chroniques ?<\/b><br \/>\n<br \/>\nLes douleurs lombaires disparaissent g\u00e9n\u00e9ralement apr\u00e8s quelques jours et ne causent pas de dommages permanents. En principe, les probl\u00e8mes persistants gu\u00e9rissent au bout de 6 \u00e0 12 semaines. Au-del\u00e0, on peut parler de douleurs lombaires chroniques. Dans ce cas, il est recommand\u00e9 de consulter un m\u00e9decin.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody class=\"row-striping row-hover\">\n<\/tbody>\n<\/table>\n<!-- #tablepress-8 from cache -->\n<p>Cela signifie-t-il que l&rsquo;origine de vos douleurs restera pour vous un myst\u00e8re ? Non. Car dans la grande majorit\u00e9 des cas, la douleur \u00ab\u00a0asp\u00e9cifique\u00a0\u00bb est due \u00e0 une contrainte excessive.<\/p>\n<h3>Les principales causes de contrainte excessive<\/h3>\n<ul>\n<li>Des <strong>travaux physiques lourds<\/strong>, durant lesquels vous devez vous pencher beaucoup ou soulever des objets lourds. Les mouvements de levage et de rotation sont particuli\u00e8rement nocifs pour votre dos.<\/li>\n<li><strong>Une mauvaise posture<\/strong> due au fait que vous ne vous asseyez pas ou ne marchez pas en vous tenant droit. Nous songeons, par exemple, ici \u00e0 un plan de travail trop bas ou \u00e0 une planche \u00e0 repasser trop haute.<\/li>\n<li>Le <strong>surpoids<\/strong> cr\u00e9e une surcharge pour vos articulations.<\/li>\n<li>Lorsque vous souffrez de <a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante\/stress.html\"><strong>stress<\/strong><\/a>, vos muscles \u2013 et donc aussi ceux de votre dos \u2013 sont sous tension. Si cette tension persiste trop longtemps, vos muscles se contractent et se raccourcissent, ce qui peut causer des douleurs.<\/li>\n<li>Durant <strong>une grossesse<\/strong>, votre poids augmente et votre posture change. Votre dos et votre bassin subissent donc davantage de pression. Les changements hormonaux ont \u00e9galement pour cons\u00e9quence que vos muscles et ligaments sont moins aptes \u00e0 porter du poids.<\/li>\n<li><strong>Certains sports<\/strong> exigent des mouvements brusques. Une blessure au dos peut r\u00e9sulter d&rsquo;une man\u0153uvre incorrecte et d\u2019une contrainte excessive. Le hockey, le tennis, le patinage, le golf et le fitness vous exposent \u00e0 plus de risques.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00c0 noter que l&rsquo;<strong>absence de contrainte<\/strong> peut aussi \u00eatre la cause de douleurs lombaires. Un mode de vie s\u00e9dentaire affaiblit vos muscles. Le r\u00e9sultat ? La capacit\u00e9 du dos \u00e0 supporter une charge diminue et des douleurs musculaires apparaissent plus rapidement.<\/p>\n<h3>4 conseils pour \u00e9viter les douleurs lombaires<\/h3>\n<p>Votre corps, votre \u00e2ge et votre condition physique d\u00e9terminent en partie la possibilit\u00e9 pour vous de pr\u00e9venir les douleurs lombaires. Certains points d&rsquo;attention doivent toutefois \u00eatre pris en consid\u00e9ration.<\/p>\n<p><strong><em>Bougez malin<\/em><\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-1195\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zwemmen-300x200.jpg\" alt=\"Zwemmen\" width=\"250\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zwemmen-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/zwemmen.jpg 500w\" sizes=\"auto, (max-width: 250px) 100vw, 250px\" \/><\/p>\n<p>La meilleure fa\u00e7on de pr\u00e9venir les maux de dos est de bouger. L\u2019exercice physique renforce les muscles du dos, augmente la capacit\u00e9 de celui-ci \u00e0 supporter une charge et garantit une bonne condition physique g\u00e9n\u00e9rale. Si vous travaillez assis, veillez \u00e0 faire suffisamment de pauses et essayez de pratiquer un exercice physique mod\u00e9r\u00e9 \u00e0 intensif au moins deux fois par semaine. Soyez prudent\u00a0: certains sports, comme le tennis, le golf et le jogging, soumettent le dos \u00e0 de fortes contraintes. Optez plut\u00f4t pour la natation.<\/p>\n<p>M\u00eame si vous avez mal au dos, il est recommand\u00e9 de bouger. Mieux encore : rester longtemps allong\u00e9 ne sert \u00e0 rien et peut m\u00eame \u00eatre nuisible. Cette position affaiblit vos muscles et provoque des raideurs.<\/p>\n<p><strong><em>Ciblez un poids sain<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Essayez de r\u00e9duire le risque de surpoids en adoptant un mode de vie sain. L&rsquo;exercice fait partie des m\u00e9thodes efficaces conseill\u00e9es, mais il est \u00e9galement essentiel d&rsquo;avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. \u00c9vitez les boissons sucr\u00e9es et buvez plut\u00f4t de l&rsquo;eau et des tisanes sans sucre.<\/p>\n<p>Veillez \u00e9galement \u00e0 manger beaucoup de l\u00e9gumes et de fruits, et mettez des graisses saines au menu. \u00c9vitez les viandes et le beurre transform\u00e9s\u00a0: remplacez-les par des huiles v\u00e9g\u00e9tales comme l&rsquo;huile d&rsquo;olive et l&rsquo;huile de lin. Les noix et certains poissons, comme le saumon, le maquereau et le hareng, contiennent aussi beaucoup de graisses saines.<\/p>\n<p><strong><em>Veillez \u00e0 votre posture<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Une bonne posture est d\u00e9terminante : elle garantit que vos muscles et vos articulations effectuent des mouvements corrects. Essayez de garder votre dos, vos \u00e9paules et votre cou droits lorsque vous marchez et que vous vous asseyez. Resserrez aussi l\u00e9g\u00e8rement les muscles abdominaux. Un poste de travail bien am\u00e9nag\u00e9, avec un bureau ou un plan de travail \u00e0 la bonne hauteur, est d&rsquo;une importance capitale.<\/p>\n<p>Une position de sommeil saine est aussi essentielle, et ce, d\u00e8s le coucher. Asseyez-vous d&rsquo;abord sur le bord de votre lit, mettez vos jambes dans le lit, puis allongez-vous et prenez une position qui vous convient. Pour vous lever, proc\u00e9dez dans l&rsquo;ordre inverse.<\/p>\n<p>Enfin, un bon matelas et un bon lit sont extr\u00eamement importants si vous souffrez de probl\u00e8mes de dos. Demandez donc conseil \u00e0 un sp\u00e9cialiste lorsque vous envisagez de les remplacer.<\/p>\n<p><strong><em>D\u00e9tendez-vous suffisamment<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Prenez r\u00e9guli\u00e8rement le temps de vous d\u00e9tendre. De cette fa\u00e7on, vos muscles et vos articulations ne seront pas sous tension constante. Faites du yoga ou lisez un livre. Prendre un bain chaud peut aussi avoir un effet relaxant. Non seulement, la chaleur am\u00e9liorera votre circulation sanguine, mais elle redonnera de la souplesse \u00e0 vos muscles et \u00e0 vos articulations s&rsquo;ils sont douloureux et raidis.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.heel.be\/comment-gerer-le-stress-nos-cinq-meilleurs-conseils\/?lang=fr\">D\u00e9couvrez nos meilleurs conseils pour mieux g\u00e9rer le stress<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.heel.be\/fr\/coin-sante.html?utm_source=Blog&amp;utm_medium=Banner&amp;utm_campaign=Banner%20FR\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2912\" src=\"https:\/\/blog.heel.be\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/heel_banner_716x150_fr.jpg\" alt=\"\" width=\"1492\" height=\"313\" \/><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pas moins de 80 % de la population souffrent t\u00f4t ou tard de douleurs lombaires. 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