{"id":1180,"date":"2022-04-26T08:42:00","date_gmt":"2022-04-26T07:42:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.heel.be\/?p=1180"},"modified":"2025-07-29T09:27:07","modified_gmt":"2025-07-29T08:27:07","slug":"se-detendre-avant-le-coucher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.heel.be\/fr\/se-detendre-avant-le-coucher\/","title":{"rendered":"5 conseils pour vous d\u00e9tendre avant de vous endormir"},"content":{"rendered":"\n
\"se<\/figure>\n\n\n\n

Apr\u00e8s une longue journ\u00e9e, il est temps de se d\u00e9tendre, surtout quand on se glisse sous les draps. Pourtant, de nombreuses personnes ne peuvent se d\u00e9faire de leur stress<\/a> quotidien lorsqu’elles se mettent au lit et sont en proie \u00e0 un sommeil agit\u00e9. Apporter quelques petits changements \u00e0 votre routine quotidienne vous permettra d’op\u00e9rer une coupure avec le rythme effr\u00e9n\u00e9 de la journ\u00e9e. Nos conseils vous aideront \u00e0 vous d\u00e9tendre avant le coucher et \u00e0 avoir un sommeil r\u00e9parateur.<\/em><\/p>\n\n\n\n

1. Cr\u00e9ez un rituel du soir<\/h3>\n\n\n\n

En suivant un sch\u00e9ma \u00e9tabli avant de vous endormir, vous aidez votre corps \u00e0 se pr\u00e9parer plus facilement au sommeil. Un rituel du soir a en effet non seulement sur l’esprit mais aussi sur le corps. Il am\u00e8ne ce dernier \u00e0 produire des hormones du sommeil, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement et de dormir plus profond\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n

2. Endormez-vous \u00e0 heure fixe<\/h3>\n\n\n\n

Veillez \u00e0 toujours vous coucher \u00e0 la m\u00eame heure et \u00e0 vous lever \u00e0 la m\u00eame heure, m\u00eame le week-end. Vous d\u00e9velopperez ainsi un rythme veille-sommeil permanent, ce qui et am\u00e9liorera la qualit\u00e9 de votre sommeil.<\/p>\n\n\n\n

3. Mettez votre smartphone de c\u00f4t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

La lumi\u00e8re artificielle des appareils \u00e9lectroniques est l’un des principaux responsables des probl\u00e8mes de sommeil \u00e0 l’heure actuelle. La lumi\u00e8re bleue de votre t\u00e9l\u00e9phone portable, de votre t\u00e9l\u00e9vision ou de votre laptop inhibe la production de m\u00e9latonine, l’hormone qui vous rend somnolent lorsque le soleil se couche. Par cons\u00e9quent, votre corps ne re\u00e7oit pas le bon signal, ce qui r\u00e9duit \u00e0 la fois la qualit\u00e9 et la quantit\u00e9 de votre sommeil. Vous voulez encore vite v\u00e9rifier vos messages avant de vous coucher ? Une habitude dont il va falloir vous d\u00e9barrasser d\u00e9sormais.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\t\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n\n\n

4. Ne travaillez pas dans votre chambre \u00e0 coucher<\/h3>\n\n\n\n

Une chambre \u00e0 coucher est faite pour dormir. Surtout maintenant que le t\u00e9l\u00e9travail est devenu la norme, il est important de ne pas travailler dans cette chambre. Sinon, au bout d’un moment, votre subconscient associera la chambre \u00e0 coucher au travail, ce qui cr\u00e9era du stress. Placez donc votre bureau dans une autre pi\u00e8ce ou cr\u00e9ez une s\u00e9paration entre votre environnement de travail et votre espace de sommeil.<\/p>\n\n\n\n

5. Bougez suffisamment pendant la journ\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n

En faisant de l’exercice, vous vous viderez la t\u00eate et vous vous lib\u00e9rerez du stress de la journ\u00e9e. D’autre part, l’effort physique augmente le rythme cardiaque, le m\u00e9tabolisme et la temp\u00e9rature corporelle. Lorsque votre corps se calme le soir, ces valeurs chutent \u00e0 nouveau, de sorte que vous vous sentez fatigu\u00e9 et finissez par vous endormir. Selon votre mode de vie, une demi-heure d’exercice par jour a d\u00e9j\u00e0 une influence positive. Attention : votre corps a besoin de suffisamment de temps pour revenir \u00e0 l\u2019\u00e9tat de calme. Ne faites donc pas d’exercice physique trop tard dans la soir\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates toujours \u00e0 la recherche d’un sport amusant \u00e0 pratiquer ? Ces 5 sports sont recommand\u00e9s contre le stress<\/a> !<\/p>\n\n\n\n

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Quelles sont les cons\u00e9quences pour votre corps d'une mauvaise nuit de sommeil ? <\/strong>
\nLa privation de sommeil \u00e0 court terme n\u2019a que peu ou pas d'effets physiques. Votre tension art\u00e9rielle, votre rythme cardiaque et votre \u00e9quilibre restent normaux. Cependant, vous \u00e9prouvez plus de difficult\u00e9s \u00e0 dig\u00e9rer les sucres et vous avez souvent davantage envie de manger des aliments malsains, ce qui peut entra\u00eener une prise de poids.
\n
\nVous dormez mal en raison, par exemple, d'un rythme de sommeil irr\u00e9gulier ou parce que vous \u00eates stress\u00e9 ? Vous risquez dans ce cas de souffrir d'une carence de sommeil prolong\u00e9e. Le r\u00e9sultat est souvent une spirale descendante : vous aurez encore plus vite tendance \u00e0 \u00eatre stress\u00e9 le lendemain<\/a>.<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n